ফিটনেস প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় ব্যায়াম বিভক্ত করা হয়, অধিকাংশ মানুষ শুধু ফিটনেস শুরু বায়বীয় ব্যায়াম থেকে শুরু হবে. বায়বীয় ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা নিবেদন করা আপনাকে একাধিক সুবিধা প্রদান করতে পারে যা আপনাকে কোন ছোট উপায়ে উপকৃত করবে না।

এই অল্প সময়ের বায়বীয় ব্যায়ামের ছয়টি সুবিধা হল একটি নীরব আমন্ত্রণ যা মানুষ প্রতিরোধ করতে পারে না।

প্রথমত, প্রতিদিন এক ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। আজকের লোকেরা ব্যস্ত, বেশি চাপে এবং ঘুমের গুণমান নিয়ে সমস্যায় কম প্রবণ। বায়বীয় ব্যায়াম আমাদের দ্রুত গভীর ঘুমে পড়তে সাহায্য করতে পারে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং পরের দিন আমাদের আরও উদ্যমী করে তুলতে পারে।

দ্বিতীয়ত, দিনে এক ঘন্টা অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপর জোর দিন, ক্রিয়াকলাপ বিপাককে উন্নত করতে পারে, শরীরের চর্বির হার হ্রাসকে উন্নীত করতে পারে, স্থূলতার সমস্যাকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে, যাতে শরীর আরও শক্ত এবং পাতলা হয়।

তৃতীয়ত, প্রতিদিন এক ঘণ্টার অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি চমৎকার উপায়। ঘামেও হার্টের কষ্ট ও চাপ একসাথে বের হলে শরীর থেকে ডোপামিন নিঃসৃত হবে, আপনাকে আনন্দিত হতে দেবে, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাবে।

চতুর্থত, দিনে এক ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসকে উদ্দীপিত করে, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনায় আরও সতর্ক এবং নমনীয় করে তোলে এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

পঞ্চম, প্রতিদিন এক ঘণ্টার অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে, রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুত হবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হবে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে। ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার মুখে আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি।

পরিশেষে, দিনে এক ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, অস্টিওপরোসিস সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে, জয়েন্টের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, কার্যকরভাবে শরীরের বার্ধক্যের হার কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে তরুণ থাকতে সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষেপে বলা যায়, দিনে এক ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়ামের উপকারিতা বিভিন্ন রকম। সুতরাং, কিভাবে নতুনদের অনেক বায়বীয় ব্যায়াম মধ্যে নিজেদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চয়ন করা উচিত?

প্রথমত, আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন, তাহলে কিছু হালকা বায়বীয় ব্যায়াম বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালানো, এই ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরের উপর খুব বেশি বোঝা না ফেলে ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

অন্যদিকে, আপনার যদি ইতিমধ্যে কিছু ব্যায়ামের ভিত্তি থাকে, তাহলে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং কার্ডিও ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, যেমন পরিবর্তনশীল গতিতে দৌড়ানো, দড়ি লাফানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ।

দ্বিতীয়ত, অধ্যবসায়ের জন্য আপনি খেলাধুলায় নিজের আগ্রহও বেছে নিতে পারেন। আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাহলে বাইরে দৌড়ানো বা বাইক চালানো আপনার জন্য ভালো হতে পারে। আপনি যদি অভ্যন্তরীণ পরিবেশ পছন্দ করেন, তবে অ্যারোবিকস, নাচ বা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিও ভাল বিকল্প।