ফিটনেসের ১০ লৌহ নিয়ম, এটাকে শিক্ষানবিশ বলা হয় কি!

1, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার পরে অবিলম্বে ব্যায়াম করবেন না, তবে 1 ঘন্টা বিশ্রাম নিন, যাতে খাবার হজম হয় এবং তারপরে ফিটনেস প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন, যাতে ফিটনেস প্রভাব নিশ্চিত করা যায় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসপেপসিয়া হওয়া এড়ানো যায়।

2, আনুষ্ঠানিক ফিটনেস আগে উষ্ণ আপ, জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ, রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার, যাতে শরীর ধীরে ধীরে ব্যায়াম অনুভূতি খুঁজে পেতে, এই সময় ফিটনেস খুলতে, আপনিআঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে, ব্যায়ামের প্রভাব উন্নত করতে পারে।

3, পেশী তৈরির লোকদের প্রশিক্ষণের পরে অতিরিক্ত খাবারে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যথাযথভাবে কিছু উচ্চ-প্রোটিন খাবার যোগ করুন, যেমন পোচ করা ডিম, প্রোটিন পাউডার, মুরগির স্তন ইত্যাদি, কম তেল এবং লবণ রান্নার দিকে মনোযোগ দিন, তাপ হতে পারে প্রায় 200 ক্যালোরি।
4, যারা ওজন হারান তারা যুক্তিসঙ্গতভাবে ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ শরীরের মোট বিপাকীয় মান প্রায় 20% থেকে কম হওয়া উচিত, ক্ষুধার চেহারা ধীর করার জন্য, আমরা আরও জল পান করতে বেছে নিতে পারি, পানি তাপ নয়, খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, শরীরের বিপাকীয় চক্র উন্নত করতে পারে।

5, ফিটনেস মানুষ ধূমপান এবং অ্যালকোহল প্রস্থান করার জন্য, এই দুটি vices স্বাস্থ্যের জন্য অনুকূল নয়, রোগ প্ররোচিত করা সহজ, কিন্তু ফিটনেস প্রভাব প্রভাবিত, যাতে আপনার ফিটনেস ব্যাপকভাবে ছাড় হয়.
6, ব্যায়াম করার সাথে সাথে গোসল করবেন না, আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিন এবং তারপরে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার পরে স্নান করুন, যাতে ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণ এড়ানো যায়।

7, ফিটনেস প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, শুরুতে উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ চালাবেন না, প্রত্যেকেরই প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত তীব্রতা আলাদা, আমাদের উচিত তাদের শারীরিক সহনশীলতা অনুযায়ী, তাদের নিজস্ব খেলা বেছে নেওয়া উচিত, প্রশিক্ষণের তীব্রতা উন্নত করার জন্য ধাপে ধাপে , যাতে দ্রুত ফসল একটি ভাল শরীর.
8, জিমে ব্যায়াম করার সময়, সভ্যতার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না, বাথরুমে সেলফি তুলবেন না, ফিটনেস সরঞ্জামগুলিতে নিজের ঘামের দাগ রাখবেন না এবং ফিটনেসের পরে সরঞ্জামগুলি ফেরত দিতে ভুলবেন না।

9, ফিটনেস জিমে সীমাবদ্ধ থাকার দরকার নেই, যতক্ষণ হার্ট আছে, যেখানে একটি জিম থাকতে পারে, আমরা বাইরে দৌড়াতে পারি, সাঁতার কাটতে পারি, বল খেলতে পারি, ইনডোরে স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ নিতে পারি, যেমন স্কোয়াট, পপি জাম্প, জাম্পিং জ্যাক, পুশ-আপ এমন সব খেলা যা যেকোনো জায়গায় করা যায়।
10, ফিটনেস অন্ধ হতে পারে না, আপনি তাদের নিজস্ব লক্ষ্য অনুযায়ী, তাদের নিজস্ব জন্য একটি ফিটনেস পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে হবে, ব্যায়াম করার পরিকল্পনা অনুযায়ী, দীর্ঘমেয়াদী, সাপ্তাহিক রেকর্ড শরীরের পরিবর্তন মেনে চলা, যাতে অগ্রগতি জানতে শরীরের