ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময় আপনি কীভাবে আপনার পেশী তীক্ষ্ণ করতে পারেন?

পেশী মাত্রা উন্নত করার জন্য যুক্তিসঙ্গত ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়াও, আমাদের শরীরের চর্বি শতাংশ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। কারণ অতিরিক্ত চর্বি পেশীর লাইনকে আবৃত করবে, আপনার টেন্ডন মাংস ততটা লক্ষণীয় হবে না।

নিম্নলিখিত Xiaobian কয়েকটি অনুশীলন শেয়ার করতে, আপনার পেশী লাইন আরো স্পষ্ট ওহ হয়ে উঠতে পারেন!
1, ধীরে ধীরে বায়বীয় ব্যায়ামের তীব্রতা উন্নত করুন
পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের সপ্তাহে 2-3 বার অ্যারোবিক ব্যায়াম বজায় রাখতে হবে, অ্যারোবিক ব্যায়াম হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। যাইহোক, কম তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধির দক্ষতা প্রভাবিত করে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ধীরে ধীরে বায়বীয় ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।

শুরুতে, আপনি কেবল জগিং, সাইকেল চালানো এবং অন্যান্য খেলাধুলা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে কিছু সময়ের পরে, আপনার অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত হবে, শারীরিক সহনশীলতা শক্তিশালী হবে, আমরা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারি, এই অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলির সাথে মিলিত ব্যায়াম, উভয় চর্বি ভাঙ্গা এবং ব্যায়াম পেশী, আপনি একই সময়ে কম শরীরের চর্বি হার ব্রাশ করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে পেশী লাইন হাইলাইট.
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, যেমন HIIT ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, দড়ি লাফানো, স্প্রিন্ট দৌড়ের প্রশিক্ষণ, ব্যায়ামের উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য প্রতিবার 20-30 মিনিটের প্রয়োজন, কম সময়, উচ্চতর ফিটনেস সুবিধা।

2. প্রশিক্ষণের পর প্রোটিন এবং সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যোগান
পেশী বৃদ্ধিকে পুষ্টির পরিপূরক থেকে আলাদা করা যায় না এবং ফিটনেসের সময় খেতে শেখা পেশী নির্মাণের দক্ষতা উন্নত করতে পারে। ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলি ছেঁড়া অবস্থায় থাকে, এই সময় অতিরিক্ত খাবার পেশীগুলিতে শক্তি পূরণ করতে পারে এবং চর্বি সংশ্লেষণের হার খুব কম।
অতএব, ফিটনেস প্রশিক্ষণের 30 মিনিট পরে, আপনি একটি সিদ্ধ ডিম + 2 টুকরো গোটা গমের রুটি বা এক স্কুপ হুই প্রোটিন + এক বাটি ওটমিল খেতে পারেন যাতে শরীরের পেশীর পুষ্টির পরিপূরক হয়, পেশী মেরামতের গতি উন্নত হয়, যাতে পেশী আরও শক্তিশালী হয়।

3. একটি কম চর্বি খাদ্য এবং ভাল চর্বি সঙ্গে সম্পূরক বজায় রাখুন
চর্বি শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, যা হরমোনের সংশ্লেষণকে উন্নীত করতে পারে এবং পেশীগুলির সংশ্লেষণে সহায়তা করতে পারে। তবে অতিরিক্ত চর্বি খেলে চর্বি জমতে পারে।
চর্বি সর্বত্র রয়েছে এবং আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনি খুব বেশি খেতে পারেন। চর্বি সাধারণত ডিম, মাছ, শুয়োরের মাংস, অ্যাভোকাডো, বাদাম, চকোলেট এবং কেক পাওয়া যায়। ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তারা স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ হতে পারে।

আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত, উচ্চ মানের চর্বি পরিপূরক করা উচিত, শরীরের চর্বির চাহিদা বজায় রাখার জন্য ডিম, সামুদ্রিক খাবার, বাদাম বেছে নেওয়া উচিত, রান্না করার সময় অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর তেল বেছে নেওয়া, কম তেল এবং লবণ রান্না করা, খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা। চর্বি
একই সঙ্গে সব ধরনের কুকিজ, চকলেট, কেক অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে, এসব খাবারে থাকা চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী নয়, ফিটনেসের কার্যক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে।

4, কার্বোহাইড্রেট প্রধান খাদ্য স্মার্ট বিতরণ

প্রধান খাদ্য কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, এবং শর্করা শরীরের ব্যবহার বিভিন্ন সময়ে ভিন্ন হয়। সকালে শরীরে ক্ষমতার অভাব হয়, যখন কার্বোহাইড্রেটের পরিপূরক শরীরকে বিপাকীয় গতি প্রদান করতে পারে এবং এই সময়ে চর্বি সংশ্লেষণের হার সবচেয়ে কম থাকে।
রাতে, ঘুমের সময় কাছাকাছি, এই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের সহগ হ্রাস পায়, এবং এই সময়ে খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়, এবং চর্বি জমা করা সহজ।
অতএব, আমরা সকালে এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কার্বোহাইড্রেট প্রধান খাদ্যের পরিপূরক করতে পারি এবং সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট প্রধান খাদ্য গ্রহণ কমাতে পারি, যা পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি কমাতে এবং ফিটনেস প্রভাব উন্নত করতে সহায়তা করে।