প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কি?

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হল শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন সাধারণ স্কোয়াট, পুশ আপ, পুল-আপ, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ হল শক্তি প্রশিক্ষণ, আমরা প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল, বারবেল, ইলাস্টিক বেল্ট এবং অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারি, ওজন স্তর বাড়ানোর জন্য ধাপে ধাপে , যা পেশীগুলিকে আরও উদ্দীপিত করতে পারে, পেশী সামগ্রীর উন্নতি করতে পারে এবং একটি সুদর্শন পেশী চিত্র তৈরি করতে পারে।

তাহলে প্রতিদিন 40 মিনিটের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে কী হবে? এর এক নজর আছে!

1, পেশী দৃঢ়তা: শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষয় রোধ করতে পারে, আপনাকে পেশী সামগ্রী উন্নত করতে সাহায্য করে, দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ, আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে শরীর আরও কম্প্যাক্ট হয়ে গেছে, বিশেষ করে যে অংশগুলি নিয়মিত ব্যায়াম করে, যেমন উরু এবং পেট, উন্নতি করতে পারে শরীরের অনুপাত, একজন পুরুষের পুরুষ কুকুরের কোমর, উল্টানো ত্রিভুজ চিত্র, মেয়েদের পোঁদ, কোমরের চিত্র তৈরি করতে।

2, শক্তি বাড়ান: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেনে চলা হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে, দুর্বলতার সমস্যাকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, ভারী বস্তু বহন করা সহজ, যাতে আপনি পর্যাপ্ত শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারেন, বস্তুটিকে যথেষ্ট নিরাপত্তা বোধ দিতে পারেন।

3, বিপাককে ত্বরান্বিত করুন: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেনে চললে আপনার মৌলিক বিপাকের উন্নতি ঘটতে পারে, পেশী হল শরীরের শক্তি-গ্রাহক সংস্থা, আপনি প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, যাতে আপনি সারা দিন একটি উচ্চ বিপাকীয় স্তর বজায় রাখতে পারেন, যার ফলে গতি বৃদ্ধি পায়। চর্বি বার্ন, একটি চর্বিহীন শরীর তৈরি করতে সাহায্য করে।

4, মেজাজ উন্নত করুন: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেনে চললে নিঃসৃত আবেগ মুক্ত হতে পারে, ডোপামিন ফ্যাক্টরগুলি মুক্তি দিতে পারে, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় শুধুমাত্র আপনার মানসিক অবস্থাকে আরও সুস্থ করতে পারে না, তবে আপনাকে মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে, আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

5, ঘুমের গুণমান উন্নত করুন: প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ মেনে চলা অনিদ্রাকে উন্নত করতে পারে, আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করে, যাতে আপনি প্রতি রাতে একটি গভীর, স্বাস্থ্যকর ঘুম পেতে পারেন, যাতে আপনি শক্তিতে পূর্ণ হন।

আপনিও যদি প্রতিরোধ শুরু করতে চানning, আপনি যৌগিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে অগ্রাধিকার দিতে পারেন, যেমন স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, রোয়িং এবং পুল-আপ, যা একাধিক পেশী গ্রুপকে একসাথে বিকাশ করতে পারে।

প্রারম্ভিক ফিটনেস ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, কম ওজনের স্তর থেকে শুরু করে, কর্মের আদর্শ গতিপথ শেখা এবং শক্তির উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে, যাতে আঘাতের ঝুঁকি কমানো যায় এবং আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করা যায়।