5টি আপগ্রেড করা ABS প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য একটি নির্দিষ্ট ভিত্তি থাকা প্রয়োজন যাতে আপনার অ্যাবস বিস্ফোরিত হতে এক মাসের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার করতে হয়

কর্ম 1. প্রবণ লেগ লিফট

40 পুনরাবৃত্তি, তিনটি সেট

অ্যাকশন 2, স্মিথ মেশিন আপ লেগ (প্রতিটি দিকে)

20 পুনরাবৃত্তি, তিনটি সেট

অ্যাকশন 3, (প্রশস্ত দূরত্ব) সাসপেনশন বিকল্প লেগ লিফট

20 পুনরাবৃত্তি, তিনটি সেট

অ্যাকশন 4, (সংকীর্ণ দূরত্ব) সাসপেনশন বিকল্প লেগ লিফট

20 পুনরাবৃত্তি, তিনটি সেট

5. কোর স্ট্রেচ (প্রতিটি পাশে)

20 পুনরাবৃত্তি, তিনটি সেট