আপনি যখন প্রশিক্ষণের সময় আপনার পায়ে কাজ করেছিলেন?
অনেক লোক উপরের শরীরের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে, তবে শরীরের নীচের পেশী গ্রুপের বিকাশকে অবহেলা করে। পায়ের পেশীগুলির বিকাশ নীচের অঙ্গগুলির শক্তি নির্ধারণ করে এবং পুরো শরীরের লাইনের বিকাশ নির্ধারণ করে। আপনার পায়ের পেশী খুব দুর্বল হলে, আপনার সামগ্রিক শক্তি খুব শক্তিশালী হবে না।

কারণ অনেক ফিটনেস আন্দোলনের জন্য নিম্ন অঙ্গগুলির সহযোগিতার প্রয়োজন হয়, ফিটনেস পায়ে অনুশীলন করে না, আপনি যখন বেঞ্চ প্রেস এবং হার্ড টান প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করেন তখন আপনি ওজন ভাঙ্গতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার পায়ের ব্যায়াম না করেন তবে আপনার নিম্ন অঙ্গের স্থায়িত্ব দুর্বল হবে, আপনার শরীরের বিস্ফোরক শক্তি দুর্বল হবে এবং বল খেলার সময় আপনি যথেষ্ট ভাল খেলতে পারবেন না। আপনি যদি আপনার পায়ে কাজ না করেন, আপনি পেশী তৈরি করার সময় আটকে যাবেন।

ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের পা প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়া উচিত, সপ্তাহে 1-2 বার পায়ের প্রশিক্ষণ বজায় রাখা উচিত, আপনি অনেকগুলি সুবিধা পেতে পারেন:
1, ফিটনেস আরো লেগ প্রশিক্ষণ টেসটোসটের নিঃসরণ উন্নীত করতে পারেন, আপনি পেশী দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য, নিতম্ব এবং কোমর পেটের পেশী গ্রুপ এছাড়াও উন্নয়ন অনুসরণ করবে, শরীরের সুষম উন্নয়ন উন্নীত করা.
2, ফিটনেস আরও লেগ প্রশিক্ষণ আপনাকে নিম্ন অঙ্গগুলির শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, হৃদয় এবং শক্তির অভাব এড়াতে, আপনার শক্তির একটি স্থির প্রবাহ থাকবে, শক্তি এবং শারীরিক সুস্থতা আরও প্রচুর হবে, কার্যকরভাবে বার্ধক্যকে ধীর করে পায়ের

3, আরো পায়ে ব্যায়াম করুন, পা বিকশিত হতে দিন, পাতলা মুরগির ছবির মতো পা-ভারী, পা এড়িয়ে চলুন। পা শক্তিশালী হবে, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হবে, নিম্ন অঙ্গের নমনীয়তা উন্নত হবে এবং নড়াচড়ার কর্মক্ষমতা বেশি হবে।
4, আরো পায়ে ব্যায়াম করুন, পা হল শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ, পায়ের বিকাশের ফলে শরীরের বিপাকীয় মাত্রাও বাড়বে, চর্বি জমে বাধা দিতে সাহায্য করবে, চর্বি বার্ন এবং শেপিং দক্ষতা আরও দক্ষ হবে।

পায়ের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, তবে ফিটনেসের লোকেরা এটিকে ভয় পাওয়ার একটি কারণ রয়েছে। পায়ের প্র্যাকটিস করার ব্যথা অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি তীব্র হয়, পায়ের অনুশীলনের কয়েকদিন পর আপনি নরম পা অনুভব করবেন, তুলোর উপর পা রাখার মতো দুর্বল হাঁটবেন, যা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলবে, যার কারণে অনেকেই পায়ের অনুশীলন এড়াতে বেছে নেন।
যাইহোক, সত্যিকারের ফিটনেস অভিজ্ঞরা পায়ের প্রশিক্ষণের দিনটিকে মূল্য দেবে, কারণ তারা জানে যে পায়ের প্রশিক্ষণ তাদের আরও ভাল শারীরিক শক্তি বজায় রাখতে এবং আরও ভাল আকৃতি পেতে সহায়তা করতে পারে। তো, আপনি কি আপনার পায়ে কাজ শুরু করেছেন?
ছবি

ফিটনেস কিভাবে বৈজ্ঞানিক লেগ প্রশিক্ষণ? পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতির একটি সেট শেয়ার করুন এবং শুরু করুন! (লাল অংশটি প্রশিক্ষিত পেশী গ্রুপ দেখায়)
অ্যাকশন 1: বারবেল স্কোয়াট
3-4 সেটের জন্য 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন
ছবি

তার বুকে squats
অ্যাকশন 2, ডাম্বেল একক পা
প্রতিটি পাশে 10টি স্কোয়াট এবং পুনরাবৃত্তির 3-4 সেট করুন

অ্যাকশন 3. সাইড স্কোয়াট
3-4 সেটের জন্য প্রতিটি পাশে 10-15টি পুনরাবৃত্তি করুন

সাইড ফুসফুসের ব্যায়াম। সাইড ফুসফুসের ব্যায়াম
সরান 4: বারবেল lunges
3-4 সেটের জন্য প্রতিটি পাশে 10-15টি পুনরাবৃত্তি করুন

ধাপ 5: ডাম্বেলের অবস্থান
3 থেকে 4 সেটের জন্য 10 থেকে 15টি বাছুর পালন করুন

লেগ প্রশিক্ষণের শুরুতে, আমরা প্রতি 3-4 দিনে একবার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখতে পারি। নবজাতক কম ওজনের লোড দিয়ে শুরু করে, এবং আন্দোলনের পরিচিতি এবং পেশীগুলির অভিযোজন সহ, আমরা তারপর ওজন বাড়াতে পারি এবং পেশীগুলিকে আরও বেশি উদ্দীপনা দেওয়ার জন্য উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ চালাতে পারি।