ফিটনেসের ক্ষেত্রে, লোকেরা সর্বদা উত্সাহে পূর্ণ থাকে, তবে অন্ধ ব্যায়াম সর্বদা ফলাফল অর্জন করে না এবং এমনকি খারাপ পরিণতিও ডেকে আনতে পারে।

আপনাকে আরও ভাল ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য, Xiaobian আপনাকে নিম্নলিখিত 6 ফিটনেস নির্দেশিকা প্রদান করে, আমি আশা করি আপনি অন্ধভাবে ব্যায়াম করবেন না?

প্রথমে আপনার শারীরিক অবস্থা জেনে নিন।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শারীরিক অবস্থা ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার একটি ব্যাপক শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত। উপরন্তু, অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে শারীরিক আঘাত এড়াতে অন্যের পরিকল্পনা অন্ধভাবে অনুকরণ না করে আপনার নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী একটি যুক্তিসঙ্গত ফিটনেস পরিকল্পনা করুন।

দ্বিতীয়ত, আপনার জন্য উপযুক্ত ফিটনেস পদ্ধতি বেছে নিন।

বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন ফিটনেস চাহিদা আছে, তাদের নিজস্ব ফিটনেস বেছে নেওয়ার জন্য তাদের নিজস্ব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান, আপনি বায়বীয় ব্যায়ামের পাশাপাশি শক্তি প্রশিক্ষণ বেছে নিতে পারেন; আপনি যদি চর্বি হারাতে চান তবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত অ্যারোবিক ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত।

তৃতীয়ত, ভালো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ভাল খাওয়ার অভ্যাস শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত উপকার করে না, তবে ফিটনেস প্রভাবকেও উন্নত করতে পারে। যুক্তিসঙ্গত খাদ্য কাঠামো শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে, শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের পেশী তৈরির গতি বাড়ায়, চর্বি পোড়ানোর প্রভাব।

চর্বি কমানো লোকেদের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং একটি কম চর্বিযুক্ত, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অর্জন করা উচিত, যখন পেশী বৃদ্ধির লোকেদের উচিত যথাযথভাবে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা এবং কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য অর্জন করা উচিত, যাতে ওজন কমানোর দক্ষতা উন্নত করা যায়।

চতুর্থ, সঠিক ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিন।

ফিটনেস প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সময়, ভুল ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার কারণে শারীরিক আঘাত বা খারাপ ফলাফল এড়াতে সঠিক ভঙ্গি এবং নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কাজ করার সময়, আপনার ভঙ্গি এবং নড়াচড়া সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষককে নির্দেশিকা চাইতে পারেন।

পঞ্চম, মাঝারি ব্যায়াম।

যদিও ফিটনেস খুব ভালো জিনিস, কিন্তু অত্যধিক ব্যায়ামও শরীরে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময়, যথাযথ ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

এটি সুপারিশ করা হয় যে ব্যায়ামের সময়টি প্রতিবার 30 মিনিটের বেশি এবং 2 ঘন্টার কম সময়ে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, যাতে অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে শরীরের ক্লান্তি এবং পেশীর চাপের মতো সমস্যাগুলি এড়ানো যায়।

অবশেষে, ধৈর্য ধরুন এবং অবিচল থাকুন।

ফিটনেস একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া, রাতারাতি নয়, একই সময়ে ফিট হতে চান, আপনাকে কমপক্ষে 3 মাস লেগে থাকতে হবে।

অতএব, আপনার ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের মনোভাব বজায় রাখা উচিত এবং আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার ফিটনেস পরিকল্পনা যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করা উচিত।