পূর্ণ, সুদর্শন পোঁদ একটি ভাল শরীরের জন্য প্রতিটি মেয়ের সাধনা, কিন্তু যারা বসে থাকে এবং ব্যায়ামের অভাব তারা ফ্ল্যাট হিপস এবং স্যাগিং হিপস নিয়ে আসে, যা আপনাকে প্যান্টে খারাপ দেখাবে এবং একটি বড় মায়ের মতো দেখাবে।

কিভাবে আপনি আপনার নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে পারেন, আপনার নিতম্বের পরিধি বাড়াতে পারেন এবং একটি টাইট এবং সুন্দর নিতম্ব তৈরি করতে পারেন?

যদি আপনার শরীরের চর্বির হার অত্যধিক হয়, তাহলে আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্রাশ ফ্যাটকে শক্তিশালী করতে পারেন, যেমন জগিং, স্কিপিং, জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য পদ্ধতিগত ব্যায়াম, ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে একটি ভাল খাদ্য ব্যবস্থাপনা করার সময়, যা আপনাকে শরীরের চর্বি হার কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মোটা নিতম্বের সমস্যা দূর হয়।

আপনি যদি মোটা না হন, কিন্তু আপনার নিতম্বগুলি আকৃতির বাইরে এবং ঝুলে যায়, তাহলে আমরা নিম্ন অঙ্গের হিপ পায়ের প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করতে পারি, পেশীর বিকাশ নিতম্বের আকৃতিকে সমর্থন করতে পারে, আপনার নিতম্বের লাইনকে উত্তোলন করতে পারে, পাগুলিকে লম্বা দেখায় এবং কার্যকরভাবে পোঁদটির আকর্ষণ বাড়াতে পারে। বক্ররেখা

নিতম্ব এবং পায়ের প্রশিক্ষণে লেগে থাকা পেশী সামগ্রীর উন্নতি করতে পারে, পেশী হল একটি শক্তি-গ্রাহক টিস্যু, যা আপনাকে আপনার মৌলিক বিপাকীয় মানকে শক্তিশালী করতে, চর্বি জমাতে বাধা দিতে, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে এবং আপনাকে দ্রুত স্লিম হতে সাহায্য করতে পারে।

নিতম্বের প্রশিক্ষণ মেনে চলা রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করতে পারে, অঙ্গগুলিকে উষ্ণ করতে পারে, শীতের পরে আপনার হাত ও পায়ের ঠান্ডার সমস্যাকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রাতে ঘুমানো সহজ হয়।

নিতম্ব এবং পায়ের প্রশিক্ষণ মেনে চলা পিঠের নীচের পেশী গ্রুপকে সক্রিয় করতে পারে, পিঠের ব্যথা, পেশীর স্ট্রেন এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে, পেলভিসকে শক্তিশালী করতে পারে এবং কার্যকরভাবে স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি করতে পারে।

আমাদের নিতম্ব এবং পা প্রশিক্ষিত করার জন্য আমাদের কোন কাজগুলি শুরু করা উচিত? সমতল পোঁদ উন্নত করতে এবং মেয়েদের কমনীয় বক্ররেখা তৈরি করতে 7টি পদক্ষেপ!

অ্যাকশন 1: হাঁটুর অবস্থানের পরে 10 বার পা বাম এবং ডানে তুলুন, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 2: পার্শ্বীয় হিপ ঘূর্ণন বাম এবং ডান 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 3:

স্টেপ এবং বাউন্স স্কোয়াট প্রতিটি 10 ​​বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 4: একক লেগ হিপ ব্রিজ বাম এবং ডান 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

মুভমেন্ট 5: লাঞ্জ লাঞ্জ স্কোয়াট বাম এবং ডানে 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 6: স্কোয়াট ওয়েভ 15 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম 7: ওজন বহনকারী হিপ ব্রিজের 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন