পরিপূর্ণ, সুদর্শন নিতম্ব একটি ভাল শরীরের জন্য প্রতিটি মেয়ের সাধনা, কিন্তু যারা বসে থাকা এবং ব্যায়ামের অভাবে অভ্যস্ত তারা সাধারণত চ্যাপ্টা পোঁদ এবং ঝুলে যাওয়া পোঁদ নিয়ে আসে, যা আপনাকে প্যান্টে খারাপ দেখাবে এবং দামার মতো দেখাবে। আর সাধারণত খাবারের লোভ, অতিরিক্ত তাপ সহজেই চর্বি জমে রূপান্তরিত হয়, চর্বি বাটের সমস্যা হবে।

কিভাবে আপনি আপনার নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে পারেন, আপনার নিতম্বের পরিধি বাড়াতে পারেন এবং একটি টাইট এবং সুন্দর নিতম্ব তৈরি করতে পারেন?

যদি আপনার শরীরের চর্বির হার মানকে ছাড়িয়ে যায় এবং আপনার শরীর স্থূল হয়, তাহলে আপনি অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্রাশ ফ্যাটকে শক্তিশালী করতে পারেন, যেমন জগিং, স্কিপিং, জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য পদ্ধতিগত ব্যায়াম এবং দিনে 30 মিনিটের বেশি ব্যায়াম।

একই সময়ে, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে খাদ্য ব্যবস্থাপনার একটি ভাল কাজ করা উচিত, হালকা প্রক্রিয়াজাতকরণ, প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে প্রাকৃতিক খাবার বেছে নেওয়া উচিত, উচ্চ তেল এবং লবণ অস্বাস্থ্যকর মৃত্যু, খাবার পরিপূর্ণ হতে পারে, যা আপনাকে শরীরের চর্বির হার কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে চর্বি বাট সমস্যা উন্নত.

আপনি যদি মোটা না হন, কিন্তু আপনার নিতম্বগুলি আকৃতির বাইরে এবং ঝুলে যায়, তাহলে আমরা নিম্ন অঙ্গের হিপ পায়ের প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করতে পারি, পেশীর বিকাশ নিতম্বের আকৃতিকে সমর্থন করতে পারে, আপনার নিতম্বের লাইনকে উত্তোলন করতে পারে, পাগুলিকে লম্বা দেখায় এবং কার্যকরভাবে পোঁদটির আকর্ষণ বাড়াতে পারে। বক্ররেখা

নিতম্ব এবং পায়ের প্রশিক্ষণে লেগে থাকা পেশী সামগ্রীর উন্নতি করতে পারে, পেশী হল একটি শক্তি-গ্রাহক টিস্যু, যা আপনাকে আপনার মৌলিক বিপাকীয় মানকে শক্তিশালী করতে, চর্বি জমাতে বাধা দিতে, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে এবং আপনাকে দ্রুত স্লিম হতে সাহায্য করতে পারে।

নিতম্বের প্রশিক্ষণ মেনে চলা রক্ত ​​সঞ্চালনকেও উন্নত করতে পারে, অঙ্গগুলিকে উষ্ণ করতে পারে, শীতের পরে আপনার হাত ও পায়ের ঠান্ডার সমস্যাকে উন্নত করতে সাহায্য করে এবং রাতে ঘুমানো সহজ হয়।

নিতম্ব এবং পায়ের প্রশিক্ষণ মেনে চলা পিঠের নীচের পেশী গ্রুপকে সক্রিয় করতে পারে, পিঠের ব্যথা, পেশীর স্ট্রেন এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে, পেলভিসকে শক্তিশালী করতে পারে এবং কার্যকরভাবে স্বাস্থ্য সূচকের উন্নতি করতে পারে।

আমাদের নিতম্ব এবং পা প্রশিক্ষিত করার জন্য আমাদের কোন কাজগুলি শুরু করা উচিত? সমতল নিতম্বের উন্নতির জন্য 7টি পদক্ষেপ, প্রতি 2-3 দিনে একবার ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন, মেয়েদের কমনীয় বক্ররেখা তৈরি করুন!

অ্যাকশন 1: হাঁটুর অবস্থানের পরে 10 বার পা বাম এবং ডানে তুলুন, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 2: পার্শ্বীয় হিপ ঘূর্ণন বাম এবং ডান 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 3: স্টেপ এবং বাউন্স স্কোয়াট প্রতিটি 10 ​​বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 4: একক লেগ হিপ ব্রিজ বাম এবং ডান 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

মুভমেন্ট 5: লাঞ্জ স্কোয়াট বাম এবং ডানে 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 6: স্কোয়াট ওয়েভ 15 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম 7: ওজন বহনকারী হিপ ব্রিজের 15টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন