ফিটনেস শুধুমাত্র এক ধরনের ব্যায়ামই নয়, বরং এটি জীবনের মনোভাবের প্রতিফলনও। ফিটনেস ব্যায়াম ঘাম প্রয়োজন এবং শরীরের জড়তা বিরুদ্ধে একটি যুদ্ধ. সময়ের সাথে সাথে, আপনি ফিটনেসের আনন্দ অনুভব করতে শুরু করবেন, যা ধীরে ধীরে একটি জীবনযাত্রার অভ্যাস, একটি আসক্তিপূর্ণ উপভোগে রূপান্তরিত হয়। 

ফিটনেসের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য অনেক সুবিধা পেতে পারে, শুধুমাত্র আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে না, রোগের আক্রমণকে প্রতিহত করতে পারে না, কিন্তু কোষের পুনর্জন্মকেও উৎসাহিত করে এবং বার্ধক্যের হারকে প্রতিরোধ করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফিটনেস ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ বিপাককে উন্নত করতে পারে, চর্বি জমে থাকা এড়াতে পারে এবং পেশীর ভর উন্নত করতে পারে, আমাদের একটি দুর্দান্ত চিত্র তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি ফিটনেস করতে চান, কিন্তু কোন ব্যায়াম থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, এটি বাঞ্ছনীয় যে আপনি স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করুন, বাইরে যাওয়ার দরকার নেই, বাড়িতে বিক্ষিপ্ত সময় ব্যবহার করুন ব্যায়াম খুলতে পারেন, ঘাম ঝরাতে পারেন, চর্বি পোড়ানোর আনন্দ, অফিস কর্মী এবং ছাত্রদের জন্য খুব উপযুক্ত।

চর্বি কমাতে এবং পেশী বাড়ানোর জন্য 7টি ব্যবহারিক ক্রিয়া, শরীরের পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, বিপাকীয় স্তরের উন্নতি করার সময়, যাতে স্লিমিং করার পরে আপনার একটি শক্ত শরীরের লাইন থাকে।

অ্যাকশন 1, জাম্পিং জ্যাক, এই ক্রিয়াটি দ্রুত হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, শরীরের পেশী গ্রুপকে সক্রিয় করতে পারে, শরীরকে চর্বি-জ্বালিয়ে দিতে পারে।

অ্যাকশন 2, উচ্চ লেগ লিফট, এই আন্দোলন নিম্ন অঙ্গ পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারেন, যুগ্ম নমনীয়তা উন্নত.

অ্যাকশন 3, পুশ-আপস, এই অ্যাকশনটি বাহু, বুকের পেশী, কাঁধের পেশীগুলিকে ব্যায়াম করতে পারে, একটি সুন্দর দেখতে উপরের অঙ্গের লাইনকে আকৃতি দিতে পারে।

অ্যাকশন 4, ফ্ল্যাট জাম্পিং জ্যাক, এই অ্যাকশনটি কোর পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, পিঠের ব্যথার সমস্যা উন্নত করতে পারে, একটি সোজা ভঙ্গি তৈরি করতে পারে।

অ্যাকশন 5, প্রবণ আরোহণ, এই ক্রিয়াটি পেটের পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, পেটের লাইনকে আকৃতি দিতে পারে।

অ্যাকশন 6, স্কোয়াট, এই ক্রিয়াটি নিতম্বের পায়ের ব্যায়াম করতে পারে, নিতম্বের আকৃতি উন্নত করতে পারে, আঁটসাঁট পায়ের আকার দিতে পারে, একটি সুন্দর নিতম্বের পায়ের বক্ররেখা তৈরি করতে পারে।

অ্যাকশন 7, লুঞ্জ স্কোয়াট, এই অ্যাকশনটি স্কোয়াটের একটি আপগ্রেড, তবে ভারসাম্য ক্ষমতা উন্নত করতে, নিম্ন অঙ্গের স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করতে, ব্যায়ামের প্রভাব স্কোয়াটের চেয়ে ভাল।

প্রতিটি ক্রিয়া 20-30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়, এবং তারপর পরবর্তী অ্যাকশন গ্রুপ 20-30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নেয় এবং পুরো অ্যাকশন চক্রটি 4-5 চক্র।