আজকের স্বাস্থ্য-সচেতন যুগে, ওজন হ্রাস অনেক লোকের দ্বারা অনুসরণ করা লক্ষ্যে পরিণত হয়েছে। দৌড়ানো ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ উপায়, যা বেশিরভাগ মানুষের খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত।

সুতরাং, কিভাবে দৌড়ানো স্বল্প সময়ের মধ্যে আদর্শ ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করতে পারে? ওজন কমানোর জন্য এখানে একটি 8-সপ্তাহের চলমান প্রোগ্রাম রয়েছে।

1-2 সপ্তাহের চলমান প্রোগ্রাম: জগিংয়ের সাথে মিলিত দ্রুত হাঁটা

আপনি দৌড়ানো শুরু করার আগে, কিছু সহজ প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রম করুন, যেমন হাঁটা, ওয়ার্মিং আপ ইত্যাদি এটিতে লেগে থাকা, এবং ধীরে ধীরে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করা, যেমন: 5 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা, 5 মিনিটের জন্য জগিং করা, পুনরাবৃত্তি করা, মেনে চলা প্রতিবার 50-60 মিনিট।

3-4 সপ্তাহের চলমান পরিকল্পনা: নিয়মিত জগিংয়ে রূপান্তর

তৃতীয় সপ্তাহের শুরুতে, আমাদের অ্যাথলেটিক ক্ষমতার উন্নতি হয়েছে এবং আমরা ইউনিফর্ম জগিং-এ রূপান্তর করতে পারি, অর্থাৎ প্রতি ঘণ্টায় 6-8 কিলোমিটারের ধারাবাহিক গতিতে দৌড়াতে পারি।

তৃতীয় সপ্তাহে, চলমান সময় ধীরে ধীরে 30-40 মিনিটে বাড়ানো যেতে পারে এবং বাকিটা সপ্তাহে 1-2 দিন। চতুর্থ সপ্তাহে, আপনি যথাযথভাবে চলমান সময়কে প্রায় 40-50 মিনিটে বাড়িয়ে দিতে পারেন।

5 থেকে 6 সপ্তাহের চলমান প্রোগ্রাম: স্কোয়াটগুলির সাথে মিলিতভাবে দৌড়ানো

পঞ্চম এবং ষষ্ঠ সপ্তাহে, আমরা দৌড়ের ভিত্তিতে স্কোয়াট অ্যাকশন যোগ করতে পারি, যা শরীরের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ওজন কমানোর ভাল প্রভাব অর্জনের জন্য মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে।

নির্দিষ্ট উপায় হল 10 মিনিটের জন্য দৌড়ানো, এবং তারপর 20টি স্কোয়াট সাজান, পুনরাবৃত্তি করুন, প্রায় 40 মিনিট মেনে চলুন, একটি চলমান নিচে, আপনার স্কোয়াটগুলির সংখ্যা প্রায় 80টিতে।

7-8 সপ্তাহ চালানোর পরিকল্পনা: জগিং + দ্রুত দৌড়ানো

সপ্তম এবং অষ্টম সপ্তাহে, আমরা জগিং এবং দ্রুত দৌড়ানোর সমন্বয় ব্যবহার করতে পারি। এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ, যা দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, প্রশিক্ষণের পরে শরীরকে উচ্চ বিপাকীয় স্তরে রাখতে পারে এবং একটি ভাল চর্বি বার্ন প্রভাব অর্জন করতে ক্যালোরি গ্রহণ চালিয়ে যেতে পারে।

নির্দিষ্ট উপায় হল 5 মিনিট জগিং করা, 1 মিনিটের জন্য দ্রুত দৌড়ানো, পুনরাবৃত্তি করা এবং প্রায় 4টি চক্র মেনে চলা।

এই 8-সপ্তাহের চলমান ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মাধ্যমে, বৈজ্ঞানিক ডায়েট ম্যানেজমেন্টের সাথে মিলিত, আপনি শুধুমাত্র আদর্শ ওজন কমানোর প্রভাব অর্জন করতে পারবেন না, বরং আপনার শরীরকে উন্নত করতে পারবেন, আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে পারবেন এবং স্লিম হওয়ার পর আপনার শরীরকে আরও শক্ত করতে পারবেন।