খবর - 9টি কার্যকরী বাট লিফট যা আপনাকে একটি সুন্দর বাট এবং একটি দুর্দান্ত শরীর পেতে সহায়তা করে

বেশিরভাগ মেয়েরা সুন্দর পোঁদ এবং কমনীয় বক্ররেখা সহ একটি সুন্দর দেহের স্বপ্ন দেখে, তাই না?

একটি ভাল শরীরের জন্য আধুনিক মান আর স্লিম ডাউন নয়, তবে স্লিম করার পরে একটি বাঁকা শরীর থাকলে এমন শরীর আকর্ষণীয় হবে।

ফিটনেস সংস্কৃতির ব্যাপক বিকাশের সাথে, অনেক মেয়েও জিম ব্যায়ামে প্রবেশ করেছে, স্লিম ডাউন করতে চায়, তবে একটি ভাল বক্র চিত্র পাওয়ার আশাও করে।

যে কারণে আধুনিক লোকেরা কাজ করে, প্রতিদিন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আসল কুৎসিত নিতম্বের আকৃতিটিকে আরও বিকৃত করে, একটি চ্যাপ্টা নিতম্ব বা "গ্র্যানি পাছা" তে পরিণত করে।

বেশিরভাগ মেয়েরা বিশেষ করে মিষ্টি খাবার এবং গরম পাত্র এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার খেতে পছন্দ করে, যার ফলে শরীরের চর্বি, কোমর এবং পেটে এবং নীচের শরীরের নিতম্ব এবং পায়ে চর্বি জমে, ফলে আপনার শরীর মোটা এবং ফুলে যায়।

একটি আঁটসাঁট এবং সুন্দর শরীরের বক্ররেখা এবং একটি পূর্ণ নিতম্ব বিকাশ করার জন্য, আমাদের বিভিন্ন দিক থেকে শুরু করতে হবে:

প্রথম দিক: চর্বি হ্রাস

স্থূল ব্যক্তিদের জন্য, তারা কেবল নিতম্বের চারপাশে ওজন রাখে না, তারা সারা শরীরে চর্বি জমা করে, যা আপনাকে মোটা এবং ফোলা দেখায়। শুধুমাত্র পদ্ধতিগত চর্বি হ্রাস এবং ক্যালরি গ্রহণের ব্যবস্থাপনাই আপনাকে স্লিম করতে পারে। যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন এবং আপনার নিতম্বের উপর কাজ করেন, তখন আপনি শীঘ্রই একটি সুন্দর চিত্র বক্ররেখা পাবেন।

চর্বি হ্রাস এই পয়েন্টগুলি থেকে শুরু করা দরকার:

1. আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন

চকোলেট, কেক, স্ন্যাকস, দুধের চা, গরম পাত্র এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা আপনি খেতে পছন্দ করেন তা কেটে দিয়ে আপনি আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে পারেন।

সাধারণত আরও শাকসবজি খান, কার্যকরভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে পারে, শরীরের হজম এবং শোষণকে উন্নত করতে পারে, যাতে আপনার শরীরের বিপাক উন্নত হতে পারে।

2, ব্যায়াম চর্বি কমানোর ব্রাশ চর্বি

প্রতিদিন আমরা দৌড়, সাঁতার, আরোহণ, সাইকেল চালানো এবং শরীরের চর্বি দ্রুত পোড়ানোর জন্য অন্যান্য কার্যকর খেলার মাধ্যমে চর্বি পোড়াতে পারি। প্রতিটি ব্যায়াম 45 মিনিটে পৌঁছায়, আপনি একটি ভাল ব্রাশ ফ্যাট প্রভাব পেতে পারেন।

এছাড়াও আপনি দড়ি লাফ, জাম্পিং জ্যাক, বা HIIT ব্যবধান প্রশিক্ষণ, Tabata প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি কার্যকর চর্বি বার্ন ব্যায়াম, আপনি দ্রুত ওজন কমাতে দেয়.

3. বসার বদ অভ্যাস ভাঙুন

বেশিরভাগ সময়, আমাদের শরীরের চর্বি এবং আমাদের দৈনন্দিন অভ্যাস এর সাথে অনেক কিছু জড়িত। বেশিক্ষণ বসে থাকা শুধু আপনাকে মোটা করবে না, এটি আপনার নিতম্বকে চ্যাপ্টা বা বড় পাছাও করবে।

বসে থাকা অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমাদের ধীরে ধীরে সংশোধন করা দরকার, কারণ মানুষের জড়তা আপনাকে আরাম জোনে যেতে এবং ব্যায়াম করতে অস্বীকার করবে।

দ্বিতীয় দিক: প্রশিক্ষণ নিতম্ব

আপনি যদি একটি ভাল বাট আকৃতি পেতে চান, তাহলে বাট প্রশিক্ষণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিতম্বের প্রশিক্ষণ সাধারণত পায়ের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়, যা নিম্ন অঙ্গের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে, কার্যকরভাবে শরীরের বিপাককে উন্নত করতে পারে, তবে আকৃতি এবং চর্বি হ্রাসের প্রভাবও অর্জন করতে পারে।

নিতম্ব প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাসের প্রশিক্ষণ, যা আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত করে এবং পেশী ভর উন্নত করে, যাতে আমাদের শরীর আরও আকৃতির এবং সুদর্শন হয়ে ওঠে।

নিতম্বের প্রশিক্ষণ মেনে চলা কার্যকরভাবে আমাদের হিপ লাইন বাড়াতে পারে, যাতে আমরা দৃশ্যত দেখতে পারি যে পা লম্বা হয়েছে, যাতে আমাদের একটি ভাল আনুপাতিক শরীর থাকে, সেইসাথে একটি ভাল বাট এবং লম্বা পা থাকে।

নিতম্ব প্রশিক্ষণ করার জন্য জোর দিন, আপনার নিম্ন শরীরের পেশী শক্তি বাড়াতে পারে, যাতে আপনার পেলভিস উন্নত এবং শক্তিশালী হয়েছে, শরীরের পিঠের ব্যথা উপশম করে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার চাপ উপশম করে, শরীরের রক্ত সঞ্চালনকে গতি দেয়।