থাইরয়েড মানব দেহের বৃহত্তম অন্তঃস্রাবী গ্রন্থি, যা মানবদেহের বৃদ্ধি ও বিকাশ এবং উপাদান বিপাককে উন্নীত করতে পারে। যাইহোক, অনেক লোক দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে এবং দেরি করে জেগে থাকতে অভ্যস্ত, যা এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডার এবং থাইরয়েড রোগের দিকে পরিচালিত করে।

আজ, আমি আপনাদের সাথে যোগব্যায়ামের একটি সেট শেয়ার করব যা থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং এন্ডোক্রাইনকে নিয়ন্ত্রণ করে, যা অনুশীলনের সময় শরীরের বর্জ্য অপসারণ করতে এবং অন্তঃস্রাব স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।

 1. নৌকার ধরন

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রেখে বসুন এবং দাঁড়ান

মেরুদণ্ডের সম্প্রসারণ উপরে শ্বাস নিন, পা উত্তোলন করুন

নীচের পা মেঝেতে সমান্তরাল, হাত আপনার সামনে সোজা

আপনার উরুগুলি আপনার পেটের কাছে এবং আপনার কাঁধকে নীচে রাখুন

5-8 শ্বাস ধরে রাখুন, পুনরুদ্ধার করুন

 2. উট বৈকল্পিক

আপনার হাঁটুতে আপনার হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থ এবং আপনার পায়ের উপরের অংশগুলি মেঝেতে রেখে দাঁড়ান

নিতম্বে হাত, কনুই ক্ল্যাম্প, বুকের উত্তোলন শ্বাস নিন

শ্বাস ছাড়ুন, পিছনে বাঁকুন, উরু শক্ত করুন এবং উত্তোলন করুন

লক্ষ্য করুন যে আপনার ঘাড় মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন লাইনে রয়েছে এবং আপনার কাঁধ শিথিল

আপনার পা পিছনে টিপুন এবং 5-8 শ্বাস ধরে রাখুন

 3. বিড়াল-গরু শৈলী

 হাঁটুর নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সব দিকে হাঁটু

হাত সরাসরি কাঁধের নিচে, পায়ের আঙ্গুল হুক করা

শ্বাস নিন, আপনার বুক তুলুন, আপনার টেইলবোনটি উপরে তুলুন

শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পিঠে খিলান করুন এবং আপনার পেলভিসটি নীচে ঘোরান

নিঃশ্বাসের সাথে সাথে মেরুদন্ড প্রবাহিত হয়

গতিশীল ব্যায়াম 5-8 সেট, পুনরুদ্ধার

 4. কোবরা পোজ

আপনার বুকের দুপাশে এবং আপনার পা সোজা করে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন

শ্বাস নিন, আপনার বুক উপরে তুলুন, শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত মেঝেতে ঠেলে দিন

আপনার বুক প্রসারিত করুন, আপনার পায়ের পিছনের দিকে ধাক্কা দিন এবং আপনার কাঁধ শিথিল করুন

কটিদেশীয় এক্সটেনশন। 5-8 শ্বাস ধরে রাখুন। পুনরুদ্ধার করুন

5. মাছের ভঙ্গি

বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা সোজা করে দাঁড়ান এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন

আপনার হাত আপনার কনুইতে রাখুন, আঙ্গুলের ডগা আপনার নিতম্বের দিকে রাখুন

শ্বাস নিন, আপনার বুক তুলুন, মাথা পিছনে করুন

শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার উরু নীচে টিপুন

5-8 শ্বাস ধরে রাখুন, পুনরুদ্ধার করুন

6. চাকার ধরন

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার হিল আপনার নিতম্বের কাছাকাছি রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন

আপনার হাত আপনার মাথার কাছে রাখুন, আপনার কাঁধের দিকে আঙ্গুলের ডগা

মেরুদণ্ডের প্রসারণ শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন হাত চাকাতে ধাক্কা দিন

আপনার বাহু এবং পা ব্যবহার করুন। আপনার পোঁদ উপরে ধাক্কা

বুক খোলা, 5-8 শ্বাস ধরে রাখুন, পুনরুদ্ধার করুন

 7. আপনার পিঠে আপনার পা প্রসারিত করুন

 আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন

আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার উরুগুলি মেঝেতে লম্ব করুন

শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পা সোজা করুন, হাঁটু সোজা করুন

শ্বাস নিন আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার পা শিথিল করুন

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে গতিশীল ব্যায়ামের 5-8 সেট করুন

8. লাঙ্গলের ধরন

আপনার পাশে এবং পা একসাথে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন

শ্বাস নিন এবং আপনার পা মেঝেতে লম্বভাবে উপরে তুলুন

শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা দিয়ে আপনার নিতম্বকে উপরে এবং পিছনে তুলতে থাকুন

ধড় মাটিতে লম্ব, মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং বসার হাড়গুলি উত্থিত

আপনার পা সোজা করুন, আপনার পা নির্দেশ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করুন

5-8 শ্বাস ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেটে ফিরে আসুন

9. মৃতদেহের ভঙ্গি

আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা এবং আপনার সামনে সোজা রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন

আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন

পায়ের আঙ্গুল স্বাভাবিকভাবেই বেরিয়ে যায় এবং সারা শরীর শিথিল হয়ে যায়

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 3-5 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন