পুশ-আপগুলি একটি স্ব-ওজন প্রশিক্ষণের ক্রিয়া, এই ক্রিয়াটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, অনেক লোক একবারে 30টি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপগুলি মেনে চলতে পারে না এবং পুশ-আপ প্রশিক্ষণ আপগ্রেড করতে পারে, যেমন সংকীর্ণ দূরত্বের পুশ-আপ, প্রশস্ত দূরত্ব পুশ -আপ, লোয়ার ইনলাইন্ড পুশ-আপ ইত্যাদি। এটা আরও কঠিন।

আপনি যদি সাধারণত ব্যস্ত থাকেন এবং ব্যায়াম করার জন্য বেশি সময় না পান, তাহলে আপনি পুশ-আপ প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন একদল পুশ-আপ প্রশিক্ষণ, প্রতিবার 5-6টি গ্রুপ, প্রতিটি গ্রুপে ক্লান্তির সংখ্যা, দীর্ঘমেয়াদী জেদ, আপনি অনেক সুবিধা পাবেন। জিয়াওবিয়ান একবার পুশ-আপ প্রশিক্ষণের শিক্ষানবিস ছিলেন, প্রথমে কেবল হাঁটু গেড়ে পুশ-আপ করতে পারেন, কিছু সময়ের পরে, পেশী শক্তি ধীরে ধীরে উন্নত হয়, আপনি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ প্রশিক্ষণ চালাতে পারেন। তারপরে আমি পুশ-আপ প্রশিক্ষণকে আপগ্রেড করার চেষ্টা করেছি এবং ক্রমাগত প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টার মাধ্যমে আমি ধীরে ধীরে এই খেলার সুবিধাগুলি অনুভব করেছি।

প্রথমত, পুশ-আপ হল একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম, যা বুকের পেশী, ডেলটয়েড, হাতের পেশী এবং কোর পেশী ইত্যাদি সহ একাধিক অংশের পেশী ব্যায়াম করতে পারে, পেশী ক্ষয় রোধ করে এবং শরীর ধীরে ধীরে শক্ত হয়ে উঠবে। দ্বিতীয়ত, পুশ-আপগুলি তাদের নিজস্ব শক্তি উন্নত করতে পারে, যখন আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়াবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে সমর্থন করার জন্য আপনার পেশী শক্তির আরও প্রয়োজন, তবে শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্যও উন্নত করতে হবে, যাতে আপনি আরও ভাল ব্যায়াম করতে পারেন।

তৃতীয়ত, পুশ-আপগুলি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পুশ-আপ প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত ​​সঞ্চালন দ্রুত হবে, এবং আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস ধীরে ধীরে এই উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে, যার ফলে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হবে, তিনটি উচ্চ রোগের উন্নতি হবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। চতুর্থত, পুশ-আপগুলি অধ্যবসায় এবং স্ব-শৃঙ্খলার উন্নতি করতে পারে। আপনি যখন আরও কঠিন প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করতে পারেন, এর মানে হল যে আপনার স্ব-শৃঙ্খলার ক্ষমতা গড় ব্যক্তির চেয়ে ভাল, আরও অধ্যবসায়, এই ধরনের লোকেরাও সমস্ত দিক থেকে আরও ভাল পারফর্ম করবে, ক্যারিয়ার অর্জনের সম্ভাবনা বেশি।

পঞ্চম, পুশ-আপগুলি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। যদিও ব্যায়াম নিজেই আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে পারে না, এটি আপনার বেসাল বিপাকীয় মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে কারণ আপনি যখন আরও কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন তখন আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। ষষ্ঠত, পুশ-আপগুলি আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন এই ব্যায়ামটি করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন এবং ডোপামিনের মতো রাসায়নিক নির্গত করে, যা নেতিবাচক আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। সংক্ষেপে, প্রতিদিন পুশআপ প্রশিক্ষণের একটি গ্রুপ আপনাকে অনেক সুবিধা এনে দিতে পারে, যদি আপনি শুরুতে টানা 10 টির বেশি পুশআপ প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করতে কঠিন হন, তাহলে আপনি হাঁটু গেড়ে পুশআপ বা ঊর্ধ্বমুখী পুশআপ থেকে শুরু করতে পারেন, শারীরিক উন্নতির সাথে। শক্তি, এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা উন্নত, প্রতিটি সময় মোট 100 pushups, 2 মাস মেনে চলা, আপনি তাদের নিজস্ব রূপান্তর অনুভব করবেন।