ডাম্বেল, একটি ছোট আকার, বাড়ির ব্যায়ামের সরঞ্জামের জন্য উপযুক্ত, আপনাকে পুরো শরীরের পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে, পেশী লাভ এবং চর্বি হ্রাসের উদ্দেশ্য অর্জন করতে। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চান তবে কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, ডাম্বেল দিয়ে ওজন দিয়ে শুরু করুন।
পেশী হল শরীরের মূল্যবান টিস্যু, কিন্তু শক্তি গ্রহণকারী টিস্যুও শরীরের মৌলিক বিপাকীয় মানকে প্রভাবিত করবে। পেশীবহুল হওয়ার অর্থ হল আপনি দিনে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা কম।

30 বছর বয়সের পরে, শরীরের পেশীগুলি হ্রাস পেতে শুরু করে, একটি ক্ষতির প্রবণতা দেখায়, মৌলিক বিপাকীয় মান হ্রাস পাবে এবং শরীরের ওজন বৃদ্ধির সম্ভাবনা বেশি। এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষয় রোধ করতে পারে, যাতে আপনি একটি উচ্চ বিপাকীয় বেস বজায় রাখেন, তবে শরীরের চমৎকার অনুপাতও তৈরি করেন।

আপনি যদি একজন পুরুষের ইউনিকর্ন বাহু, উল্টানো ত্রিভুজ চিত্র, একটি মহিলার নিতম্ব, কোমর কোট লাইন চিত্র বিকাশ করতে চান, তাহলে নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন।

সুতরাং, কিভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে ডাম্বেল প্রশিক্ষণ খুলবেন? উল্লেখ্য কয়েকটি পয়েন্ট:

1, যখন ডাম্বেল প্রশিক্ষণ, আমরা ভারী ওজন প্রশিক্ষণ অনুসরণ না, আপনি 3-5KG থেকে dumbbells একটি জোড়া, পেশী শক্তি উন্নতি সঙ্গে প্রশিক্ষণ, এবং তারপর ওজন স্তর উন্নত করতে পারেন.

2, ফিটনেস প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের অবশ্যই কর্মের সঠিক গতিপথ শিখতে হবে, লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীর বল শিখতে হবে, যাতে পেশী স্ট্রেন এবং ফিটনেস ইনজুরির ঝুঁকি কমাতে এবং আরও দক্ষতার সাথে একটি ভাল শরীর তৈরি করতে পারি।

3, পেশী প্রশিক্ষণের যুক্তিসঙ্গত বন্টন, লক্ষ্য পেশী গ্রুপ ব্যায়াম পেশী একটি ছেঁড়া অবস্থায় থাকবে, পেশী মেরামতের 2-3 দিন পর বিশ্রাম নিতে হবে, যাতে প্রশিক্ষণের পরবর্তী রাউন্ডটি খুলতে পারে, যাতে কাজের সংমিশ্রণ এবং বিশ্রাম পেশী মাত্রা উন্নত করতে পারে.

4, শরীরের চর্বি হার অতিক্রম, চর্বি মানুষ, ডাম্বেল প্রশিক্ষণ ছাড়াও, কিন্তু বায়বীয় ব্যায়াম ব্রাশ চর্বি যোগ করার প্রয়োজন, শুধুমাত্র শরীরের চর্বি হার হ্রাস, আপনি পেশী লাইন দেখাতে দিতে পারেন.

নিচের ডাম্বেল অ্যাকশনের একটি গ্রুপ রয়েছে যা নবাগত প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত, আপনাকে সাহায্য করার জন্য পুরো শরীরের পেশী গ্রুপকে ব্যায়াম করতে, প্রতি 2-3 দিনে একবার ব্যায়াম করতে হবে।

অ্যাকশন 1, ডাম্বেলের ঘাড়ের পিছনের বাহু 10-15 বার বাঁকানো, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 2. দাঁড়ানো ডাম্বেলের সামনে 10-15 বার তুলুন এবং 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

আন্দোলন 3. সারি 10-15 বার কাত করুন এবং 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

মুভমেন্ট 4, ডাম্বেল ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস 10-15 বার, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

5 সরান, চর্বিহীন ডাম্বেল সারি 10-15 বার, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

মুভ 6: ডাম্বেল সুমো স্কোয়াট 10-15 বার, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

মুভমেন্ট 7: এক হাতের ডাম্বেল 10-15 বার সুইং করুন, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 8: ডাম্বেলটি 10-15 বার তুলুন, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 9: বেঞ্চ থেকে 10-15 বার সরে যান, 3-4 সেট পুনরাবৃত্তি করুন