কীভাবে আরও বৈজ্ঞানিক এবং দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করা যায়, আঘাতের সম্ভাবনা কমানো যায় এবং দ্রুত একটি ভাল শরীর পাওয়া যায়?

বৈজ্ঞানিক ফিটনেস প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, আমাদের প্রথমে ফিটনেসের লক্ষ্য এবং ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা বুঝতে হবে। আপনি কি চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে চান, নাকি আপনি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে চান এবং ফিট রাখতে চান? আপনার শরীরের অবস্থা জানা আপনাকে একটি ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য আরও উপযোগী, যাতে আপনি দ্রুত কাঙ্খিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

প্রথমত, ওয়ার্ম আপ একটি অপরিহার্য অংশ। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ শরীরের পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। দ্রুত হাঁটা, জগিং বা গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের মতো সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি 10 মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে পারেন।

এরপরে আনুষ্ঠানিক অনুশীলন সেশন আসে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দের উপর ভিত্তি করে কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ চয়ন করতে পারেন। অ্যারোবিক ব্যায়াম চর্বি পোড়াতে এবং হার্ট ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন জগিং, বল খেলা, দড়ি লাফানো, সাঁতার বা সাইকেল চালানো, কম-তীব্রতার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করে, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ায়, আপনাকে স্থূলতার সমস্যা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং পেশী ভর বাড়াতে এবং মৌলিক বিপাকীয় হার উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন ডাম্বেল প্রশিক্ষণ, বারবেল প্রশিক্ষণ, যৌগিক আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে, যেমন পুশ-আপ বা স্কোয়াট, শরীরের একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে এবং শরীরের অনুপাত উন্নত করতে সাহায্য করে।

আনুষ্ঠানিকভাবে প্রশিক্ষণের সময়, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি = প্রথমে শক্তি প্রশিক্ষণ, তারপর অ্যারোবিক ব্যায়ামের ব্যবস্থা করুন, সঠিক নড়াচড়ার মান শিখুন, যা পেশীর চর্বি বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আরও দক্ষ হতে পারে।

সুস্থতার প্রক্রিয়ায়, শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শ্বাস অক্সিজেন সরবরাহ করতে, কার্বন ডাই অক্সাইড বের করে দিতে এবং ব্যায়ামের সময় দম বন্ধ করা বা অস্বস্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। পরিশ্রম করার সময় শ্বাস ছাড়ার এবং শিথিল করার সময় শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওয়ার্কআউট শেষে, আপনাকে শিথিল করার জন্য সঠিকভাবে প্রসারিত করতে হবে। এটি পেশীর উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করে এবং ব্যথা এবং খেলার আঘাত প্রতিরোধ করে। স্ট্রেচিং এর ক্রিয়ায় স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, ডাইনামিক স্ট্রেচিং বা পিএনএফ স্ট্রেচিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

অবশেষে, একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস প্রক্রিয়া বিকাশ করার সময়, বিশ্রাম এবং খাদ্যের যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থার দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। খাওয়া, ঘুম এবং ব্যায়ামের তিনটি প্রধান উপাদানের অভাব, কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে পারে এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।