ওয়ার্ক আউট করার সময়, আমাদের শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা উচিত এবং সত্যিই একটি ভাল ফিগার তৈরি করতে শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপের বিকাশের উপর ফোকাস করা উচিত।

শক্তি প্রশিক্ষণের খোদাই থেকে একটি ভাল চিত্র আলাদা করা যায় না, বিশেষ করে পিছনের পেশী, বুকের পেশী, উরু এবং অন্যান্য প্রধান পেশী গ্রুপগুলির প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বৃহৎ পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির বিকাশকে উন্নীত করতে পারে, এইভাবে পেশী নির্মাণ এবং গঠনের দক্ষতা উন্নত করে। এটি কার্যকরভাবে শরীরের মৌলিক বিপাকীয় মান বাড়াতে পারে, যাতে আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, একটি চর্বিহীন শরীর তৈরি করতে পারেন।

অনেক পুরুষ শক্তি প্রশিক্ষণের দিকেও মনোযোগ দেবেন, বিশেষ করে বুকের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্য। পূর্ণ বুকের পেশীগুলি একটি ভাল ফিগারের জন্য একটি অপরিহার্য মান, এবং দুর্দান্ত বুকের পেশীগুলি একজন পেশীবহুল মানুষের সম্মুখভাগ।

এবং বিকশিত বুকের পেশীগুলি মাধ্যাকর্ষণ ক্ষয়ে যাওয়া সমস্যাকে প্রতিহত করতে পারে, যাতে আপনাকে আরও ভাল বক্ররেখা দেখায়, তাই, মেয়েদের বুকের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

সুতরাং, আপনি কিভাবে বুকে প্রশিক্ষণ করবেন? আমাদের জানা উচিত যে পেক্টোরাল পেশী উপরের পেক্টোরাল পেশী, মধ্যম, উপরের অংশ এবং মধ্যবর্তী সীম এই চারটি অংশের সমন্বয়ে গঠিত। প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের পেক্টোরাল পেশীর জন্য সম্পূর্ণ ব্যায়াম করা উচিত, যাতে দ্রুত বুকের পরিধি উন্নত করা যায় এবং একটি উন্নত পেক্টোরাল পেশী বিকাশ করা যায়।

অবশ্যই, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন, আপনি দেখতে পারেন যে একটি দিক দুর্বল। এই সময়ে, আমাদের দুর্বল দিকগুলির জন্য প্রশিক্ষণকে শক্তিশালী করতে হবে, যাতে বুকের পেশীগুলির উভয় পাশের সুষম বিকাশ করা যায়।

অ্যাকশন 1: বিকল্প পুশ আপ তির্যক ডাম্বেল

আপনার পেক্সের উপরের দিকে কাজ করুন

অ্যাকশন 2: ফ্ল্যাট ডাম্বেল পাখি

পেক্টোরাল পেশীর মাঝের সীমের ব্যায়াম করুন

ধাপ 3: গভীর পুশ আপ

আপনার pecs মাঝখানে কাজ

মুভমেন্ট 4: সুপাইন ডাম্বেল সংকীর্ণ দূরত্বের বেঞ্চ প্রেস + সোজা হাতের লিফট

মধ্যম সীম এবং পেক্টোরাল পেশীর বাইরের প্রান্ত ব্যায়াম করুন

মুভ 5: অ্যাসিমেট্রিক পুশ আপ

উপরের বুকের ব্যায়াম করুন

ধাপ 6: ব্রিজ বেঞ্চ প্রেস

আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির নীচের দিকে কাজ করুন

প্রতিটি ব্যায়ামের 12 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 4 সেট করুন, প্রতি 3 দিনে একবার।

দ্রষ্টব্য: প্রশিক্ষণের শুরুতে, আমরা কম ওজনের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারি স্ট্যান্ডার্ড নড়াচড়ার গতিপথ শিখতে, যাতে পেশী সঠিক ট্র্যাজেক্টরি মেমরি গঠন করতে পারে। শক্তির স্তরের উন্নতির সাথে, তারপর ধীরে ধীরে ওজনের স্তরের উন্নতি করুন, যাতে পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে এবং চমৎকার পেক্টোরাল মাত্রা বিকাশ করতে পারে