ফিটনেস মুভমেন্টে, পুশ-আপ একটি খুব পরিচিত আন্দোলন, আমরা স্কুল থেকেই পুশ-আপের শারীরিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হব, পুশ-আপ হল শরীরের ওপরের দিকের শক্তির প্রতিযোগীতার টেক্কা ক্রিয়া।

সুতরাং, পুশ-আপ প্রশিক্ষণের সাথে লেগে থাকার সুবিধাগুলি কী কী?

1, পুশ-আপ প্রশিক্ষণ উপরের অঙ্গের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে, ক্যালোরি খরচ বাড়াতে পারে, আপনাকে মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, চর্বি এবং আকৃতি পোড়াতে সহায়তা করে।

2, পুশ আপ প্রশিক্ষণ রক্ত ​​সঞ্চালন, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন জোরদার, বর্জ্য স্রাব ত্বরান্বিত, তিনটি উচ্চ রোগের উন্নতি, স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করতে পারে।

3, পুশ-আপ প্রশিক্ষণ কুঁচকির সমস্যাকে উন্নত করতে পারে, আপনাকে একটি সোজা ভঙ্গি গঠনে সাহায্য করতে পারে, যাতে তাদের নিজস্ব মেজাজ এবং চিত্র উন্নত করা যায়।

4, পুশ-আপ প্রশিক্ষণ ডোপামিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করতে পারে, আপনাকে চাপ মুক্ত করতে, নেতিবাচক আবেগ দূর করতে এবং আপনাকে ইতিবাচক ও আশাবাদী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

দিনে 100টি পুশ-আপ কি শক্তিশালী বুকের পেশী তৈরি করতে পারে?

প্রথমত, পুশ-আপ প্রশিক্ষণ বুকের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, তবে বুকের পেশীগুলির উদ্দীপনা বিভিন্ন অবস্থানে আলাদা, এবং স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ আন্দোলন বুকের পেশীগুলিকে আরও গভীরভাবে উদ্দীপিত করে।

সুতরাং, একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ দেখতে কেমন?আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা বা সামান্য রাখুন, আপনার মূল পেশী শক্ত করুন, আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখুন এবং আপনার উপরের বাহুগুলিকে আপনার শরীরের সাথে প্রায় 45-60 ডিগ্রি কোণ করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার সোজা বাহু থেকে আপনার কনুই বাঁকিয়ে দেখুন কিভাবে অনেক আপনি ধরে রাখতে পারেন।

আপনি যখন পুশ আপ ট্রেনিং করেন, আপনি যদি প্রতি গ্রুপে প্রায় 10-20 জন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, প্রতিবার একাধিক গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ এবং প্রতিবার 100 টিরও বেশি, আপনি একটি পেশী শক্তিশালীকরণ প্রভাব খেলতে পারেন এবং আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যদি সহজেই একবারে 50টি পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে পারেন তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে পেশী বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হয়েছে এবং এই সময় আপনাকে হিল বা ওজন প্রশিক্ষণের শক্তি বাড়াতে হবে, অন্যথায় পেশী বাড়তে এবং শক্তিশালী হতে পারে না। .

যারা একবারে 5টি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে পারে না, তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রশিক্ষণের অসুবিধা কমিয়ে নিন, উপরের তির্যক পুশ-আপ থেকে প্রশিক্ষণ শুরু করুন, ধীরে ধীরে উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করুন এবং তারপরে স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন, যা একটি ভাল পেশী নির্মাণ প্রভাব অর্জন করতে পারে.

দ্বিতীয়ত, পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, পুশ আপ প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই, যখন আপনি বুকের পেশীকে সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত করবেন, তখন পেশীটি ছেঁড়া অবস্থায় থাকবে, সাধারণত মেরামত করতে 3 দিন সময় লাগে, আপনি প্রতি 2 বার ব্যায়াম করতে পারেন। 3 দিন, যাতে পেশী শক্তিশালী এবং পূর্ণ বৃদ্ধি পায়।

তৃতীয়ত, খাদ্যের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে, পেশী বৃদ্ধি প্রোটিনের পরিপূরক থেকে অবিচ্ছেদ্য, আমাদের আরও কম চর্বিযুক্ত উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে হবে, যেমন মুরগির স্তন, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য, চিংড়ি এবং অন্যান্য খাবার, যখন সঙ্গে কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত সবজি, যাতে শরীর মেরামত করতে সাহায্য করে।