ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তাই কাজ করার সময় আপনি সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামটি কী করেন?

অনেকে দৌড়ানোর জন্য বেছে নেবেন, দৌড়ানোর থ্রেশহোল্ড তুলনামূলকভাবে কম, যতক্ষণ পা চালাতে পারে। যাইহোক, দৌড়ে লেগে থাকা সহজ নয়।

আজ, একটি ফিটনেস স্পোর্ট যা Xiaobian সুপারিশ করতে চান তা হল স্কিপিং, এটি এমন একটি খেলা যা একক, দ্বৈত এবং একাধিক লোক খেলতে পারে।

দড়ি জাম্পিং একটি খুব আকর্ষণীয় খেলা, খেলার অনেক উপায় আছে, এটি লেগে থাকা সহজ। দড়ি লাফানোর ফ্যাট বার্নিং দক্ষতা দৌড়ানোর চেয়ে দ্বিগুণ, এবং আপনি খেলার সময় ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনাকে একটি ভাল আকারে রাখতে পারেন।

দড়ি স্কিপিং মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে পারে, হাত ও পায়ের সমন্বয় এবং শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা শক্তিশালী করতে পারে, আপনার শরীরকে একটি তরুণ দেহের অবস্থা বজায় রাখতে দেয়, শরীরের বার্ধক্যের হারকে ধীর করে দেয়।

দড়ি জাম্পিং হল এক ধরনের ফিটনেস ব্যায়াম, নড়াচড়া করলে আপনার শরীরে ডোপামিন মুক্ত হতে পারে, বিষণ্নতা, অধৈর্যতা দূর করতে পারে, আশাবাদী মনোভাব বজায় রাখতে পারে, স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হবে, জীবনের চাপ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।

দড়ি জাম্পিং সম্পূর্ণ করার জন্য শুধুমাত্র একটি ছোট জায়গা প্রয়োজন, আবহাওয়ার দ্বারা প্রভাবিত হবে না, বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি এটি লেগে থাকবেন, আপনি আরও ভাল নিজেকে পূরণ করতে পারবেন।

যাইহোক, দড়ি লাফানোর সময়, আপনাকে সঠিক পদ্ধতিটিও আয়ত্ত করতে হবে, অন্ধভাবে অনুশীলন করতে পারবেন না।

অনেকে বলেন দড়ি লাফ দিলে জয়েন্টে আঘাত লাগে, এটা হতে পারে আপনার জাম্পিং পদ্ধতি ভুল, যেমন খুব বেশি লাফ দেওয়া, ওজন খুব বেশি যার কারণে জয়েন্টগুলি খুব বেশি মাধ্যাকর্ষণ সহ্য করে।

এটি সুপারিশ করা হয় যে 30% এর বেশি শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রথমে দড়ি এড়ানোর কথা বিবেচনা করবেন না, সাইকেল চালানো, সাঁতার, হাঁটা এবং ছোট জয়েন্ট কম্প্রেশন ফোর্স সহ অন্যান্য ব্যায়াম শুরু করুন এবং তারপরে শরীরের চর্বির হার 30% এর নিচে নেমে গেলে দড়ি প্রশিক্ষণ এড়ানোর চেষ্টা করুন। .

দড়ি লাফানোর সঠিক পদ্ধতিতে লেগে থাকুন, হাঁটুতে ব্যাথা হবে না। দড়ি লাফানোর সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হবে, তবে এই ক্ষতিটি সৌম্য ক্ষতি, যখন শরীর যথেষ্ট বিশ্রাম পায়, জয়েন্টের নরম টিস্যুর শক্ততা উন্নত হবে।

আসলে, দীর্ঘ বসা স্বাস্থ্যের একটি বড় ঘাতক, জয়েন্ট স্ক্লেরোসিসকে ত্বরান্বিত করবে, বিভিন্ন জয়েন্টের রোগে প্ররোচিত করবে। শুধুমাত্র উপরে সরানো, সঠিক ফিটনেস ব্যায়াম শরীরকে শক্তিশালী করতে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং রোগের চেহারা কমাতে সাহায্য করে।

তাহলে, দড়ি লাফানোর সঠিক উপায় কী? শেখার জন্য কয়েকটি দড়ি লাফের পয়েন্ট:

1, একটি দীর্ঘ নয় ছোট লাফ দড়ি চয়ন করুন, শুধু পায়ের তল দিয়ে যেতে পারেন.

2, আরামদায়ক ক্রীড়া জুতা বা ঘাসের উপর দড়ি লাফ একটি জোড়া চয়ন, আপনি জয়েন্টগুলোতে চাপ কমাতে পারেন.

3, দড়ি লাফানোর সময় খুব বেশি লাফ দেবেন না, জয়েন্টগুলিতে খুব বেশি চাপ এড়াতে পায়ের আঙুলটি মাটিতে রাখুন।

4, লাফের দড়ি ধরে রাখার সময়, বড় হাত এবং কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং কব্জিকে দড়িটি ঘোরাতে দিন।

5, এড়িয়ে যাওয়ার শুরুতে, যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন (1 মিনিটের কম নয়), থামুন এবং 2-3 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে স্কিপিং দড়ির একটি নতুন সেট খুলুন। প্রতিবার 10 মিনিটের বেশি দড়ি এড়িয়ে যাওয়া ভাল।

6, পায়ের পেশী গ্রুপ শিথিল করার জন্য প্রসারিত একটি গ্রুপ করতে দড়ি লাফানোর পরে, পেশী জমাট বাঁধার পরিস্থিতি ধীর করে, ছোট পুরু পায়ের চেহারা এড়াতে, পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।