স্কোয়াট করার উপর জোর দিয়ে পা পাতলা করা যায়? স্কোয়াট একটি অত্যন্ত কার্যকরী পায়ের ব্যায়াম আন্দোলন, যা শুধুমাত্র উরু এবং নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম করে না, বরং শরীরের বেসাল বিপাকীয় হারও বাড়ায়, যা চর্বি জমাতে বাধা দেয়, আপনাকে পায়ের লাইন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এমনকি এর প্রভাব অর্জন করে। চর্বিহীন পা।

যাইহোক, আপনি যদি স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে আপনার পা স্লিম করতে চান তবে এটি কেবল কয়েকটি স্কোয়াট করার জন্য নয়, আপনাকে বেশ কয়েকটি কারণ বিবেচনা করতে হবে, এই কয়েকটি কৌশল আপনাকে হাতির পা দ্রুত হারাতে এবং পাতলা পা রাখতে দেয়। 

প্রথমত, স্কোয়াটের ফ্রিকোয়েন্সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার স্কোয়াট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিবার একাধিক সেট প্রশিক্ষণের সাথে, যেমন একটি গ্রুপে 20-30, 5-10 সেটের জন্য।

নতুনরা কম-তীব্রতার প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে পারে, যেমন: ওজন বহনকারী স্কোয়াট দিয়ে শুরু করে, এবং ধীরে ধীরে ওজন প্রশিক্ষণ চালাতে পারে, যা কার্যকরভাবে পায়ের পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে, বিপাকীয় হারের উন্নতি করতে পারে এবং ত্বরান্বিত করতে পারে। চর্বি পোড়া।

দ্বিতীয়ত, স্কোয়াটগুলির তীব্রতাও একটি মূল কারণ। প্রথমে স্কোয়াট করার সময়, কম ওজন দিয়ে শুরু করার এবং পায়ের পেশীগুলিতে খুব বেশি বোঝা এড়াতে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। একই সময়ে, আঘাত এড়াতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং দক্ষতার দিকে মনোযোগ দিন।

তৃতীয়ত, স্কোয়াটের ব্যায়ামের সময়টাও সঠিকভাবে আয়ত্ত করা দরকার। প্রতিটি স্কোয়াট অনুশীলনের সময়টি খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, সাধারণত প্রতি গ্রুপে 10-15টি স্কোয়াট সম্পাদন করার, 3-4 সেট করা এবং প্রতিটি গ্রুপের মধ্যে 1-2 মিনিট বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে এটি পায়ের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত করতে পারে।

চতুর্থত, আপনি যদি স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে পা পাতলা করার উল্লেখযোগ্য প্রভাব অর্জন করতে চান, তাহলে আপনাকে সিস্টেমিক অ্যারোবিক ব্যায়ামও যোগ করতে হবে, যেমন দৌড়ানো, জাম্পিং জ্যাক, খেলা এবং অন্যান্য খেলাধুলা ক্রিয়াকলাপ বিপাক বাড়াতে, দিনে 30 মিনিটের বেশি ব্যায়াম কার্যকরভাবে করতে পারে। শরীরের চর্বি হার কমাতে, শরীরের চর্বি হার হ্রাস সঙ্গে, পা পাতলা নিচে অনুসরণ করবে.

পরিশেষে, আমাদের খাদ্য ব্যবস্থাপনার একটি ভাল কাজও করতে হবে, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে, উচ্চ-মানের প্রোটিন পরিপূরক করতে হবে এবং শরীরের জন্য একটি তাপ ফাঁক তৈরি করতে হবে, যাতে শরীরের চর্বির হার কমানো যায়, পুরো শরীর স্লিম ডাউন হতে পারে, আপনি হাতির পা হারাবেন।

সংক্ষেপে, আমরা স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে নীচের অঙ্গের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারি, আঁটসাঁট পায়ের আকার দিতে পারি, অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের চর্বি কমাতে পারি, হাতির পায়ের উন্নতি করতে পারি এবং পাতলা পায়ের আকার দিতে পারি।