এবি রোলার কোর, অ্যাবস এবং উপরের বাহুতে কাজ করার জন্য একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ টুল। এবি রোলারটি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে: রোলারের দূরত্ব সামঞ্জস্য করুন: শুরুতে, AB রোলারটি শরীরের সামনে, মাটি থেকে কাঁধের উচ্চতাতে রাখুন। একজন ব্যক্তির শক্তি এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, রোলার এবং শরীরের মধ্যে দূরত্ব সামান্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।

প্রস্তুত অবস্থান: পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রোলারটি ধরে রাখুন এবং রোলারের উপর হাতের তালু রাখুন।

আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পোঁদ তুলুন: আপনার কোমর এবং পেটের শক্তি ব্যবহার করুন, উভয় হাত দিয়ে রোলারটি ধরুন, আপনার পোঁদ তুলতে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। রোলারটি রোল আউট করা: ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঘুরুন, আপনার শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার কোর টান রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা আছে।

নিয়ন্ত্রিত রোলার রিটার্ন: যখন শরীরকে দীর্ঘতম অবস্থানে সম্প্রসারিত করা হয়, তখন মূল পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে রোলারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে নিয়ন্ত্রণ করুন। মনে রাখবেন এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, পিঠ এবং পেট সোজা হতে হবে।

সঠিকভাবে শ্বাস নিন: স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং পুশ-অফ এবং ব্যাক-স্ট্রোকের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত: নতুনদের সহজ রোলিং দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়। খুব দ্রুত ঘূর্ণায়মান বা অনিয়মিত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন, যার ফলে আঘাত হতে পারে। আপনি যদি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং পেশাদার পরামর্শ নিন।

AB রোলার ব্যবহার করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার এমন কোনো চিকিৎসা সমস্যা বা সীমাবদ্ধতা নেই যা আপনার শরীরকে এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। সঠিকভাবে AB রোলার ব্যবহার করে, সঠিক ডায়েট এবং অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে, আপনি একটি শক্তিশালী কোর এবং অ্যাবস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।