পুল-আপ হল উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের একটি মৌলিক রূপ, যা কার্যকরভাবে পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে এবং শক্ত পেশী লাইন তৈরি করতে পারে।

এই পদক্ষেপে, আপনাকে একটি অনুভূমিক বার প্রস্তুত করতে হবে, একটি উচ্চ প্ল্যাটফর্মে দাঁড়াতে হবে, এবং তারপর আপনার চিবুকটি প্ল্যাটফর্মের উচ্চতা অতিক্রম না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে উপরে টানতে আপনার বাহু এবং পিছনের শক্তি ব্যবহার করতে হবে।

কেন পুল আপ করবেন? 5টি সুবিধা যা আপনার পথে আসবে:

1. শরীরের উপরিভাগের শক্তি বৃদ্ধি করুন: পুল-আপগুলি হল একটি অত্যন্ত কার্যকরী উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা কাঁধ, পিঠ এবং বাহু শক্তি বাড়াতে পারে এবং একটি সুন্দর উল্টানো ত্রিভুজ চিত্র তৈরি করতে পারে।

2. আপনার শরীরের সহনশীলতা উন্নত করুন: পুল-আপগুলির জন্য টেকসই শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায় আপনার শরীরের সহনশীলতা এবং পেশী স্থিতিশীলতাকে উন্নত করবে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।

3. মূল পেশীগুলির ব্যায়াম: পুল-আপগুলির জন্য পুরো শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন, যা মূল পেশীগুলির স্থিতিশীলতা এবং শক্তি ব্যায়াম করতে পারে এবং আপনাকে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

4. কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশন উন্নত করুন: পুল-আপের জন্য প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহের প্রয়োজন হয়, যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং কার্ডিওরসপিরেটরি ফাংশনকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে।

5. আপনার মৌলিক বিপাক উন্নত করুন: পুল-আপগুলি হল একটি উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ যা আপনার শরীরের পেশী ভরকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার মৌলিক বিপাক বাড়াতে পারে, চর্বি পোড়াতে পারে, চর্বি পাওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং আপনাকে একটি ভাল ফিগার তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷

কিভাবে পুল আপ সঠিকভাবে করতে?

1. সঠিক প্ল্যাটফর্ম খুঁজুন: সঠিক উচ্চতার একটি প্ল্যাটফর্ম খুঁজুন যা আপনার চিবুককে প্ল্যাটফর্মের উচ্চতার উপরে উঠতে দেয়।

2. প্ল্যাটফর্মের প্রান্তটি ধরে রাখুন: প্ল্যাটফর্মের প্রান্তটি একটি প্রশস্ত বা সরু গ্রিপে ধরে রাখুন, আপনার বাহু সোজা করে।

3. ধীর অবতরণ: আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, তারপরে তাদের উপরে টানুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সারাংশ: পুল-আপগুলি প্রশিক্ষণের একটি অত্যন্ত কার্যকরী রূপ যা কেবল পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায় না, বরং শরীরের মূল স্থায়িত্ব এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করে। আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান, পুল-আপ চেষ্টা করুন।