জাতীয় ফিটনেসের যুগে ব্যায়ামকে উৎসাহিত করতে হবে। ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে, জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে, স্থূলতা উন্নত করতে পারে এবং চমৎকার শরীরের লাইন তৈরি করতে পারে।

বেশির ভাগ মানুষ যারা ওজন কমায় তারা দৌড়াদৌড়ি, দ্রুত হাঁটা, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য খেলাধুলা বেছে নেবেন কার্যকলাপের বিপাককে উন্নত করতে এবং শরীরের চর্বির হার কমাতে। যাইহোক, কিছু মানুষ বলেছেন: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ব্যায়াম মেনে চলুন, কিন্তু ওজন কমানোর প্রভাব স্পষ্ট নয়, এমনকি ওজন বৃদ্ধি, কেন এটি? কতক্ষণ ব্যায়াম করা যাবে শরীরের চর্বি খেয়ে, আধা ঘণ্টার বেশি জোর করতে হবে?

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের শুরুতে, শরীর মূলত পেশীগুলিতে গ্লাইকোজেন গ্রহণের সাথে জড়িত থাকে এবং চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকে।

30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করুন, গ্লাইকোজেন খরচ কমতে শুরু করে, চর্বি অংশগ্রহণ বাড়তে শুরু করে, উভয়ই 50% এর জন্য দায়ী। অন্য কথায়, 30 মিনিটের কম ব্যায়াম করুন, চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা স্পষ্ট নয়। আপনি যদি সুস্পষ্ট চর্বি বার্ন প্রভাব অর্জন করতে চান, ব্যায়ামের সময়কাল 30 মিনিটের চেয়ে ভাল।

চর্বি খাওয়ার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ আরও কম, স্কোয়াট, পুল-আপ, বেঞ্চ প্রেস, হার্ড টান এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রধানত পেশী ব্যায়ামের জন্য (গ্লাইকোজেন ভিত্তিক ব্যবহার) অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, পেশী ভর উন্নত করতে পারে, যাতে শরীর বজায় রাখতে পারে শক্তিশালী মৌলিক বিপাকীয় মান, যার ফলে ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি পায়।

ফিটনেস পিরিয়ডের সময়, যারা শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং বায়বীয় ব্যায়াম করেন না তারা দেখতে পাবেন যে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন বাড়বে, কারণ পেশী ভর বেড়েছে।

যারা দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ মেনে চলেন, তাদের মৌলিক বিপাকের উন্নতির সাথে সাথে চর্বিও খাওয়া হবে, এবং পেশী তৈরির অগ্রগতি এবং চর্বি হ্রাস ধীরে ধীরে ভাল হবে।

 যাইহোক, যদিও বলা হয় যে আধা ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করলে চর্বি বার্ন করার দক্ষতা ভালো হবে, এর মানে এই নয় যে ৩০ মিনিটের কম ব্যায়াম করলে ওজন কমানোর কোনো প্রভাব পড়বে না।

কারণ বসে থাকা লোকদের তুলনায়, আপনি যদি 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন, তবুও 20 মিনিটের তাপ সেজেনদের চেয়ে বেশি হবে, যদিও ব্যায়ামের সময় কম, চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা স্পষ্ট নয়, তবে দীর্ঘমেয়াদে, খাদ্য ব্যবস্থাপনার সাথে মিলিত হয়। , শরীর ধীরে ধীরে পাতলা হয়ে যাবে।

আপনি যদি ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে চান এবং একটি পাতলা শরীর তৈরি করতে চান, ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণও যোগ করতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করতে পারে, বেসাল বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে, পেশী ক্ষতির জন্য অতিরিক্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম এড়াতে পারে।

যখন ফিটনেস আসে, প্রথমে গ্লাইকোজেন গ্রহণের জন্য 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করুন এবং তারপরে এই সময়ে অ্যারোবিক ব্যায়ামের (30-40 মিনিট) ব্যবস্থা করুন, যা শরীরকে দ্রুত চর্বি পোড়ানো অবস্থায় প্রবেশ করতে দেয় এবং শরীরকে প্রশিক্ষণের পরে একটি শক্তিশালী বিপাক বজায় রাখুন, ক্যালোরি গ্রহণ করা চালিয়ে যান এবং ওজন হ্রাস করুন।