কিভাবে একটি ছয় প্যাক খোদাই? একজন মানুষের অ্যাবস আপনি যা করতে চান তা নয়। অনেক লোক যারা পেটের প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেছেন তারা দেখতে পাবেন যে দিনে যতই পেট রোল হোক না কেন, তারা পেটের রেখা তৈরি করতে পারে না, কেন?

যাদের সিক্স-প্যাক অ্যাবস আছে তাদের শরীরে চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকতে হবে, কারণ অতিরিক্ত চর্বি পেশীগুলিকে ঢেকে দেবে, এবং আপনি পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য যতই কঠোর পরিশ্রম করুন না কেন, আপনি পেটের পেশীর লাইনকে আলাদা করে তুলতে পারবেন না। অতএব, আপনি যদি পেটের পেশী বিকাশ করতে চান, তবে ভিত্তি হল শরীরের চর্বির হার 18% এর নীচে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং তারপরে বৈজ্ঞানিক পেটের প্রশিক্ষণ পেটের পেশী বিকাশের জন্য দ্রুত হতে পারে।

যদি আপনার নিজের শরীরের চর্বি শতাংশ বেশি হয়, বা আপনার কোমরের চারপাশে চর্বি থাকে, তাহলে আপনাকে প্রথমে চর্বি কমাতে হবে। চর্বি কমানো দুটি দিক থেকে শুরু হওয়া উচিত: প্রথমত, খাদ্য ব্যবস্থাপনা, ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ, বিশেষ করে সব ধরনের স্ন্যাকস এবং পানীয় থেকে দূরে থাকা। আমাদের নিজেদের জন্য রান্না করা শিখতে হবে, বেশি বেশি আঁশযুক্ত শাকসবজি খেতে হবে, কম চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চর্বি জমে থাকা এড়াতে তিন বেলা খাবারের জন্য হালকা খাবার বজায় রাখতে হবে। দ্বিতীয়টি হল বায়বীয় ব্যায়ামকে শক্তিশালী করা, জগিং, খেলা, অ্যারোবিকস, নাচ এবং অন্যান্য পদ্ধতি মেনে চলা, প্রতিদিন 1 ঘন্টা ব্যায়াম মেনে চলা, ক্রিয়াকলাপ বিপাককে উন্নত করতে পারে, শরীরের চর্বির হার হ্রাসকে উন্নীত করতে পারে, পেট কমানোর একটি কার্যকর উপায়। চর্বি আপনি যদি একই সময়ে চর্বি ব্রাশ করতে চান, পেটের পেশীর লাইন ধীরে ধীরে হাইলাইট করে, তাহলে আপনি প্রতি অন্য দিন পেটের অপব্যবহারের প্রশিক্ষণের একটি গ্রুপও চালাতে পারেন, যাতে শরীরের চর্বির হার 18% এর নিচে নেমে গেলে, পেটের পেশী লাইন ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হবে।

পরিশেষে, পেটের অপব্যবহারের প্রশিক্ষণের সময়, একা পেটের রোল প্রশিক্ষণ পরিচালনা করবেন না, কারণ পেটের পেশী গোষ্ঠীটি অনেকগুলি ছোট পেশী গোষ্ঠীর সমন্বয়ে গঠিত, আমরা একক প্রশিক্ষণ দিতে পারি না, তবে অল-রাউন্ড, মাল্টি-এর জন্য বিভিন্ন ক্রিয়া বেছে নিতে পারি। কোণ খোদাই, যাতে পেটের পেশী লাইনকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। পেটের পেশীর প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই, প্রতি দিন একবার প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে, কাজ এবং বিশ্রামের সমন্বয় করা, পেটের পেশীকে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় দেওয়া, পেশীগুলি আরও দক্ষতার সাথে বৃদ্ধি পেতে পারে।

নিম্নলিখিত ভাগ পেটের অপব্যবহার প্রশিক্ষণের একটি পূর্ণ পরিসীমা, কর্মের মান ট্র্যাক শেখার, 4 দলের জন্য প্রতিটি কর্ম, 10-15 বার প্রতিটি গ্রুপ, 2 মাসেরও বেশি সময় মেনে চলা, পেটের পেশী লাইন শীঘ্রই প্রদর্শিত হতে পারে। অ্যাকশন 1. আপনার পিঠে শুয়ে আপনার পেট রোল করুন
3 সেটের জন্য 15টি পুনরাবৃত্তি করুন

সরান 2. উভয় প্রান্তে আপনার হাঁটু বাঁক

3 সেটের জন্য 10টি পুনরাবৃত্তি করুন

অ্যাকশন 3, পাশ্বর্ীয় হাঁটুর অবস্থান পা,

কর্ম 4. আপনার পিঠে কাঁচি পা

30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

সরান 5. রাশিয়ান টুইস্ট

30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

একটি চূড়ান্ত অনুস্মারক: পেটের পেশীর অবক্ষয় বা চর্বি দ্বারা আবৃত হওয়া এড়াতে ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর সময়, পেটের ফিগার তৈরি করার পরে, আপনাকে সপ্তাহে 1-2টি পেটের অপব্যবহারের প্রশিক্ষণও বজায় রাখতে হবে। শুধুমাত্র পর্যাপ্ত স্ব-শৃঙ্খলা বজায় রেখে এবং আপনার অ্যাবসে লেগে থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার অ্যাবসকে আরও ভালভাবে বজায় রাখতে পারেন।

অ্যাকশন 3, পাশ্বর্ীয় হাঁটুর অবস্থান পা,