আপনি যদি আপনার পায়ের অনুশীলন না করেন তবে আপনি এটি কিছুই করছেন না!

পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই পায়ের প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়া দরকার, পা শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ, পায়ের প্রশিক্ষণের তাত্পর্য খুব সুদূরপ্রসারী।

ছেলেরা টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, প্রবল শক্তি বজায় রাখতে পারে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে, আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে, একটি তরুণ অবস্থা বজায় রাখতে পারে।

মেয়েদের পায়ের প্রশিক্ষণ ফ্ল্যাট হিপস এবং মোটা পা উন্নত করতে পারে, পূর্ণ নিতম্বের আকার দিতে পারে, পায়ের আঁটসাঁট লাইন তৈরি করতে পারে এবং একটি কার্ভি ফিগার থাকতে পারে।

ফিটনেস পিপল লেগ ট্রেনিং শরীরের বিকাশে ভারসাম্য আনতে পারে, আপনাকে বাধার সময়কালের মধ্য দিয়ে ভাঙতে সাহায্য করতে পারে, নীচের অঙ্গগুলির স্থায়িত্ব, বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি আরও বেশি ওজন তুলতে পারেন, আরও ভাল শরীরের লাইন বিকাশ করতে পারেন।

স্থূল ব্যক্তিদের জন্য পায়ের প্রশিক্ষণ পেশী সামগ্রী বাড়াতে পারে, মৌলিক বিপাকীয় মানকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনাকে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয়, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানো এবং গঠনের দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং একটি পাতলা শরীর তৈরি করতে পারে।

বয়স্ক মানুষ, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পাবে, পায়ের প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নীত করতে পারে, কার্যকরভাবে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, তবে পেশীর অবক্ষয়, পায়ের অসাড়তা, ঠান্ডা লাগা, পায়ের নমনীয়তা উন্নত করতে, শক্তিশালী এবং নমনীয় পা বজায় রাখতে পারে।

কিভাবে নতুনদের পায়ের প্রশিক্ষণ শুরু করবেন? আমরা কম ওজন বা বিনামূল্যে পায়ের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারি এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়াতে পারি, যাতে আমরা আরও দক্ষতার সাথে এবং নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারি।

নতুনদের জন্য উপযুক্ত লেগ ট্রেনিং অ্যাকশনের একটি গ্রুপ শেয়ার করুন, অ্যাকশন স্ট্যান্ডার্ড শিখুন, অ্যাকশনের গতি কমিয়ে দিন, লেগ ট্রেনিং ইফেক্ট উন্নত করতে, 3-4 দিনের ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখুন।

1. স্কোয়াট (15 বার, পুনরাবৃত্তির 4 সেট)

মুভমেন্ট 2. বাম এবং ডানে লাঞ্জ (প্রতিটি দিকে 10-15 পুনরাবৃত্তি, 2 সেট)

অ্যাকশন 3. একক লেগ বক্স স্কোয়াট (প্রতিটি দিকে 10-15 পুনরাবৃত্তি, 2 সেট)

মুভমেন্ট 4, দাঁড়ানো ভঙ্গি সাইড পা লিফট (প্রতিটি পাশে 15 বার, পুনরাবৃত্তির 2 সেট)

মুভমেন্ট 5. লাঞ্জ স্কোয়াট (প্রতিটি পাশে 10-15 বার, পুনরাবৃত্তির 2 সেট)

মুভমেন্ট 6, জাম্পিং লাঞ্জ স্কোয়াট (প্রতিটি দিকে 10-15 পুনরাবৃত্তি, 2 সেট)