1, ফিটনেস গরম আপ না

 আপনি কি ওয়ার্ক আউট করার আগে যথেষ্ট গরম করেছেন? ওয়ার্ম আপ করা শরীরের সমস্ত অংশে একটি "সরানোর জন্য প্রস্তুত" সংকেত পাঠানোর মতো, পেশী, জয়েন্টগুলি এবং হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের সিস্টেমকে ধীরে ধীরে রাজ্যে প্রবেশ করতে দেয়।

 প্রাসঙ্গিক গবেষণা অনুসারে, ওয়ার্মিং আপ ছাড়া সরাসরি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আঘাতের ঝুঁকি 30% এর বেশি বাড়িয়ে দেবে, যা স্ট্রেন এবং ব্যথা হতে পারে।

 2, ফিটনেস কোন পরিকল্পনা, একটি অন্ধ অনুশীলন

 একটি সুস্পষ্ট লক্ষ্য এবং যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনা ছাড়া, কিছুক্ষণের জন্য এই যন্ত্রটি অনুশীলন করা এবং কিছুক্ষণের জন্য অন্য খেলার জন্য দৌড়ানো শুধুমাত্র আদর্শ প্রভাব অর্জন করতে পারে না, তবে ভারসাম্যহীন প্রশিক্ষণের কারণে শরীরের ভারসাম্যহীনতাও হতে পারে। 

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস পরিকল্পনার বিকাশ, তাদের নিজস্ব শারীরিক অবস্থা, লক্ষ্য এবং সময় ব্যবস্থা, লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ, ফিটনেস প্রভাব অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে দ্বিগুণ ফলাফল পেতে পারে।

  3, জিম সময় খুব দীর্ঘ, overtraining 

আপনি কি দিনের বেশির ভাগ সময় ব্যায়াম করে কাটান, এই ভেবে যে যত দীর্ঘ হবে? আসলে, ফিটনেস সঠিক পরিমাণ প্রয়োজন, overtraining ক্লান্তি, পেশী ক্লান্তি অতল গহ্বরে শরীর যেতে দেবে, সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার এবং মেরামত করা যাবে না. 

বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে আপনি যদি সপ্তাহে 15 ঘন্টার বেশি তীব্র প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফাঁদে পড়তে পারেন। যারা দীর্ঘ সময় ধরে ওভারট্রেন করেন, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়, অসুস্থ হওয়া সহজ, এবং পেশী পুনরুদ্ধারের গতি ধীর হয়, এমনকি পেশী অ্যাট্রোফিও ঘটতে পারে।

4, খাদ্য ব্যবস্থাপনায় মনোযোগ দেবেন না 

ফিটনেস শুধু জিমে ঘাম ঝরানোই নয়, ডায়েটও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তথাকথিত তিনটি পয়েন্ট খাওয়ার জন্য সাতটি পয়েন্ট অনুশীলন করে, যদি আপনি শুধুমাত্র ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করেন, এবং খাদ্যকে উপেক্ষা করেন, তাহলে প্রভাবটি অসন্তোষজনক হতে বাধ্য। 

উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনি, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন এবং স্বাস্থ্যকর খেতে শিখুন। যারা প্রধানত চর্বি কমায় তাদের সঠিকভাবে তাদের ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, কিন্তু তাদের অত্যধিক ডায়েট করা উচিত নয়, প্রতিদিন পর্যাপ্ত মৌলিক বিপাকীয় মান খাওয়া উচিত এবং কম চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েট করা উচিত। যারা প্রধানত পেশী তৈরি করে তাদের উচিত যথাযথভাবে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা এবং পেশীগুলিকে সমৃদ্ধ করার জন্য কম চর্বিযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট করা উচিত।

  5, কর্ম মান উপেক্ষা, অন্ধভাবে বড় ওজন অনুসরণ 

ফিটনেস ফলাফল নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে চাবিকাঠি হল আন্দোলনের সঠিক মান। যদি শুধুমাত্র বড় ওজন সাধনা এবং আন্দোলনের স্বাভাবিকীকরণ উপেক্ষা, কার্যকরভাবে লক্ষ্য পেশী ব্যায়াম করতে পারে না শুধুমাত্র, কিন্তু পেশী স্ট্রেন, জয়েন্ট ক্ষতি এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে.

যেমন বেঞ্চ প্রেসে পজিশন ঠিক না থাকলে কাঁধ ও কব্জিতে অনেক চাপ দেওয়া সহজ। স্কোয়াট করার সময়, হাঁটু ভিতরে আটকে থাকে, তাই জয়েন্টে আঘাত এবং অন্যান্য সমস্যায় ভোগা সহজ। 

6. ওয়ার্ক আউট করার পরে পান করুন এবং ধূমপান করুন 

অ্যালকোহল ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করতে পারে এবং ধূমপানের ফলে রক্তনালীগুলি সংকুচিত হতে পারে, অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ হ্রাস করতে পারে। ব্যায়ামের পরে মদ্যপান এবং ধূমপান ফিটনেসের প্রভাবকে অনেকাংশে কমিয়ে দেবে এবং এমনকি রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। 

ডেটা দেখায় যে যারা দীর্ঘ সময় ধরে এই ধরনের খারাপ অভ্যাস বজায় রাখে তারা তাদের শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করে যারা ধূমপান এবং মদ্যপান করেন না তাদের তুলনায় অন্তত 30% ধীরগতিতে।