আজকাল, আরও বেশি সংখ্যক লোক ফিটনেস অনুসরণ করে, এবং কিছু লোক কেবল বায়বীয় ব্যায়ামের পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য জিমে প্রবেশ করতে শুরু করে, যা ফিটনেসের বোঝা আরও গভীর থেকে গভীরতর হচ্ছে, শক্তি প্রশিক্ষণের ভয় নেই। এটি পেশী নির্মাণ বা ফিটনেসের জন্যই হোক না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ আমাদের আরও ভাল আকারে পেতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, একই সাথে, অনেকে ফিটনেসের কিছু ভুল বোঝাবুঝিতেও পড়েন সহজে, তাদের ফিটনেস জ্ঞান বোঝার জন্য কোনও বৈজ্ঞানিক ব্যবস্থা নেই, তবে অন্ধভাবে প্রশিক্ষণ, এই ধরনের আচরণ ফিটনেসকে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক করে তোলে। তাই, ওয়ার্ক আউট করার আগে কিছু দরকারী ফিটনেস কৌশল শেখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনাকে আরও বৈজ্ঞানিক ফিটনেস তৈরি করতে, মাইনফিল্ড এড়াতে এবং ফিটনেস প্রভাব উন্নত করতে এখানে ফিটনেস অভিজ্ঞদের কাছ থেকে কিছু ফিটনেস অভিজ্ঞতা রয়েছে!

1. আপনার ফিটনেস লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন
কিছু লোকের ফিটনেস হল পেশী তৈরি করা, এবং কিছু লোকের ফিটনেস হল চর্বি কমানো, যাদের শরীরে চর্বির হার বেশি তাদের জন্য, চর্বি কমানো হল প্রথম কাজ যা আপনি করেন এবং কম শরীরের চর্বিযুক্ত লোকদের জন্য, পেশী তৈরির প্রধান দিক। আপনার ফিটনেস
পেশী নির্মাণ এবং চর্বি হ্রাসের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে, শরীরের চর্বি হার হ্রাস প্রধানত বায়বীয় ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, একটি সম্পূরক হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং পেশী নির্মাণ প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে, একটি পরিপূরক হিসাবে বায়বীয় ব্যায়াম।

শক্তি প্রশিক্ষণ প্রধানত অ্যানেরোবিক শ্বাস-প্রশ্বাস ভিত্তিক প্রশিক্ষণকে বোঝায়, যেমন বারবেল প্রশিক্ষণ, ডাম্বেল প্রশিক্ষণ, নির্দিষ্ট সরঞ্জাম প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিন্ট এবং অন্যান্য বিস্ফোরক নড়াচড়া, এই আন্দোলনগুলি মূলত পেশী ব্যায়াম, পেশী ভর প্রশিক্ষণ উন্নত করা, দীর্ঘ সময়ের জন্য মেনে চলতে অক্ষম। .
অ্যারোবিক ব্যায়াম হল প্রধানত বায়বীয় সরবরাহের ব্যায়াম, চর্বি বার্নিং প্রশিক্ষণ, যেমন জগিং, সাঁতার, খেলা, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ মেনে চলতে পারে, বিভিন্ন শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী, আপনি 10 মিনিট থেকে 1 ঘন্টার জন্য জোর দেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। .

2. একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করুন
আপনার ফিটনেসের উদ্দেশ্য পরিষ্কার হওয়ার পরে, আপনাকে একটি বৈজ্ঞানিক এবং সম্ভাব্য ফিটনেস প্রশিক্ষণ কাস্টমাইজ করতে হবে, অন্ধ প্রশিক্ষণ ফিটনেস প্রভাবকে প্রভাবিত করবে, তবে ছেড়ে দেওয়াও সহজ।
একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস পরিকল্পনা প্রায় 1.5 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে, খুব বেশি সময় নয়। ফিটনেস পদক্ষেপ: ওয়ার্ম আপ — শক্তি প্রশিক্ষণ — কার্ডিও — প্রসারিত এবং শিথিলকরণ।

যখন আমরা প্রথম শুরু করি, শক্তি প্রশিক্ষণের ওজনের সাধনা না করে আদর্শ ভঙ্গি অনুসরণ করা উচিত, যখন ফিটনেস মুভমেন্ট ট্র্যাকের সাথে পরিচিত, তখন ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করুন, পেশী তৈরির লোকেরা 8-12RM ওজন চয়ন করুন, চর্বি হ্রাসকারীরা 10-15RM ওজন বেছে নিতে পারেন হতে
অ্যারোবিক ব্যায়াম ধীরে ধীরে কম-তীব্রতা থেকে উচ্চ-তীব্রতা প্রোগ্রামে রূপান্তর করা উচিত, যা পেশী ভাঙ্গন কমাতে পারে। যারা চর্বি হারান তাদের জন্য, অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়কাল 30-60 মিনিট, এবং যারা পেশী তৈরি করে তাদের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়কাল 30 মিনিট।

3, ফিটনেস কাজ এবং বিশ্রাম একত্রিত করা উচিত, শরীরকে সপ্তাহে 1-2 দিন বিশ্রাম দিন
কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ ভালভাবে হাঁটতে পারে এবং শরীরে আরও ভাল পরিবর্তন আনতে পারে। লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের পরে 2-3 দিনের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে, তাই শক্তি প্রশিক্ষণের সময় প্রতিবার 2-3টি পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করুন, যাতে পেশী গ্রুপটি প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের ব্যবস্থা করতে পালা করে, উপরন্তু, আপনি 1-এর ব্যবস্থা করতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে শরীরের জন্য 2 দিন বিশ্রামের সময়, যাতে শরীর বিশ্রাম নিতে পারে এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য আপনার আরও ভাল প্রেরণা থাকবে।

4. নিয়মিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন

ফিটনেস প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমাদের একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার পরিবর্তে শেখা এবং সংক্ষিপ্ত করা চালিয়ে যাওয়া উচিত, যা একবার এবং সর্বদা হতে পারে।ফিটনেস প্রোগ্রাম স্থির নয়, শরীরের শারীরিক গুণমান, পেশী সহনশীলতা ব্যায়ামের প্রক্রিয়াতে উন্নতি করতে থাকবে, শক্তিশালী হবে, আপনাকে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি অপ্টিমাইজ করা চালিয়ে যেতে হবে, শরীর অগ্রগতি চালিয়ে যেতে পারে, আরও আদর্শ চিত্র গঠন করতে পারে .
সাধারণত, 2 মাস প্রশিক্ষণের পরে, আসল ফিটনেস পরিকল্পনাটি মানিয়ে নিতে শুরু করেছে, আপনি পেশী গ্রুপকে আরও উদ্দীপিত করতে লোড বাড়াতে, আন্দোলন পরিবর্তন করতে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা জোরদার করতে, ব্যবধানের সময় ছোট করতে পারেন।