বৈজ্ঞানিক পেশী বৃদ্ধির পাঁচটি নিয়ম, আপনাকে সবচেয়ে কম সময় কাটাতে দিন,

সবচেয়ে পেশী বৃদ্ধি!

ফিটনেস ট্রেনিংয়ে কেউ কেউ ওজন কমাতে চায়, কেউ পেশি বাড়াতে চায়, আর পেশি বাড়ানোর উপায়, চর্বি কমানোর উপায় আলাদা।

যারা পেশী তৈরি করতে চায় তারা কীভাবে একটি দুর্দান্ত শরীর তৈরি করতে পারে?

পেশী বৃদ্ধির বৈজ্ঞানিক পাঁচটি নিয়ম, আপনাকে সবচেয়ে কম সময় ব্যয় করতে দিন, সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি!

নিয়ম 1: যৌগিক ক্রিয়া প্রভাবশালী

পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ পেশীর মাত্রা উন্নত করার জন্য প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত এবং নড়াচড়ার পছন্দটি জটিল নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, যেমন স্কোয়াট, লুঞ্জ স্কোয়াট,

রোয়িং, হার্ড টান, পুল-আপ, পুশ আপ, বেঞ্চ প্রেস এবং একাধিক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত অন্যান্য নড়াচড়া, একাধিক পেশী গ্রুপের বিকাশকে একসাথে চালাতে পারে, যাতে পেশী উন্নত করা যায়

বিল্ডিং দক্ষতা।

নিয়ম 2: আপনার জন্য সঠিক ওজন

পেশী শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের সময় অন্ধভাবে ভারী ওজনের প্রশিক্ষণ নেবেন না, যা নিজেকে আহত করা সহজ। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি পেশীর জন্য 10-15RM ওজন বেছে নিন

শক্তিশালীকরণ, অর্থাৎ, 10-15 বার পরিশ্রমের জন্য একটি ওজনের ওজন পেশীর মাত্রা উন্নত করার জন্য সেরা ওজন।

নিয়ম 3: যুক্তিসঙ্গত বিরতি নিন

পেশী তৈরির জন্য কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন, প্রতিদিন একই পেশী গ্রুপ কাজ না করে, যা পেশী ফাইবারগুলিকে ছেঁড়া অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে যা মেরামত করা যায় না। শরীর হতে পারে

বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে বিভক্ত, বড় পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের পর 3 দিন বিশ্রাম নিতে হবে, এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের পরবর্তী রাউন্ড শুরু করার জন্য প্রশিক্ষণের 2 দিন পর প্রয়োজন।

পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের প্রধান ভিত্তি।

নিয়ম 4: পরিমিত অ্যারোবিক ব্যায়াম

পেশী তৈরির সময়, আমরা শারীরিক সহনশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণকে শক্তিশালী করতে সপ্তাহে 2-3 বার দৌড়ানো, দড়ি লাফানো এবং HIIT ব্যবধানের প্রশিক্ষণের মতো উপযুক্ত অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করতে পারি।

শরীরের চর্বি শতাংশ, যাতে পেশী নির্মাণ প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা ভাল হতে পারে, কিন্তু একটি slicker পেশী চিত্র বিকাশ.

নিয়ম 5, নোংরা পেশী এড়ান, পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন

ডায়েটও পেশী তৈরির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তথাকথিত তিন পয়েন্ট ব্যায়াম সাত পয়েন্ট খাওয়া, আমরা সঠিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে হবে, উচ্চ মানের প্রোটিন সম্পূরক,

পেশী পরিপূরক যথেষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড দিতে, পেশী সংশ্লেষণ প্রচার.

পেশী তৈরির সময়, স্বাস্থ্যকর খেতে শিখতে ভুলবেন না এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন যার ফলে চর্বি জমে। আমাদের আরও খাবার খেতে শিখতে হবে, যা খাদ্য শোষণের হারকে উন্নত করতে পারে।

খাবার প্রধানত বাষ্প করা এবং সিদ্ধ করা উচিত, সব ধরণের উচ্চ-তেল এবং লবণযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত এবং কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা উচিত, যা পেশী গঠন এবং চর্বি হ্রাসের জন্য সহায়ক।