একজন শক্তি প্রশিক্ষণের নবজাতক হলেন একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য ইন্সট্রুমেন্ট-টাইপ সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, বা বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করেন, কিন্তু সঠিক কৌশল শিখেননি এবং নিয়মিত বারবেল এবং বিনামূল্যে হাত প্রশিক্ষণ করেননি।

এমনকি যদি আপনি বছরের পর বছর ধরে জিমের মধ্যে এবং বাইরে থাকেন এবং তারপরে জিমে কিছু বাইসেপ ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণ করেন, স্মিথ মেশিনের সাথে স্কোয়াট এবং অন্যান্য ব্যায়াম করেন, আপনি এখনও একজন নবীন।

সংক্ষেপে, আপনি যদি স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট, পুশ-আপ, শোল্ডার প্রেস, লাঞ্জ, পুল-আপ এবং অন্যান্য সংমিশ্রণগুলির মতো মৌলিক বিষয়গুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে অক্ষম হন (বা আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হন) তবে এই নিবন্ধটি তোমার জন্য

এখন আসুন নারী শক্তি প্রশিক্ষণ নবিশদের জন্য কিছু প্রশিক্ষণ টিপস দেখে নেওয়া যাক!

1. সঠিক পদক্ষেপগুলি শিখুন

আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তখন সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে শেখার জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে প্রথমে ভুল ভঙ্গি শিখতে দেবেন না এবং শেষ পর্যন্ত খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হবে।

প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র ফোকাস করতে হবে আপনার পদক্ষেপের গুণমান!

স্কোয়াট হার্ড টান একটি স্থিতিশীল এবং নিরপেক্ষ ধড় বজায় রাখতে পারে কিনা, মাধ্যাকর্ষণ সঠিক কেন্দ্র, এটি হিপ জয়েন্টের শক্তি ব্যবহার করতে পারে কিনা; বেঞ্চ প্রেস কাঁধের চাবুকের স্থায়িত্ব নিশ্চিত করতে পারে কিনা, এটি বারবেলের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে কিনা; আপনার পিঠ অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার বাহুর পরিবর্তে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত করতে পারেন… এইগুলি এমন জিনিস যা শিখতে সময় নেয়!

এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনাকে আন্দোলনের কৌশলগুলি শিখতে এবং আন্দোলন সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করার জন্য একজন নির্ভরযোগ্য প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া!

2. মৌলিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন

আপনি যদি অবশেষে শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক মাসের জন্য প্রাথমিক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন।

প্রতিটি মৌলিক আন্দোলনের অপারেশনের একটি উপায় আছে যা অবশ্যই মনে রাখতে হবে, শুধু কল্পনা করুন যদি আপনি সূত্রটি (বা মার্শাল আর্ট সিক্রেটস) মুখস্থ করতে চান তবে কি 6টি সূত্র বা 20টি মনে রাখা ভাল?

একই কথা সত্য যখন আপনার শরীর ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করে, আপনার শরীরে একবারে অনেকগুলি নড়াচড়া করার দরকার নেই, এটি খুব বেশি ভাল করবে না।

নিজের একটি উপকার করুন, প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণে, নিজেকে কয়েকটি মৌলিক আন্দোলনের উপর ফোকাস করতে দিন, মৌলিক নড়াচড়ার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি দক্ষতার সাথে ভালভাবে পরিচিত হতে পারেন এবং ধীরে ধীরে শক্তি তৈরি করতে পারেন।

মৌলিক কর্মের জন্য পরামর্শ নিম্নরূপ:

স্কোয়াট/হার্ড টান/টান বা টান ডাউন/সারি/বেঞ্চ প্রেস/শোল্ডার প্রেস

এগুলি হল মৌলিক চাল, এবং আপনি যদি একজন প্রতিভাধর নবাগত হন, আপনি lunges/Bridges/etc যোগ করতে পারেন! এই ব্যায়াম আপনার পুরো শরীরের পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ, এবং আরো খাওয়া হবে!

মনে করবেন না যে আপনার পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনাকে 10টি ভিন্ন ব্যায়াম শিখতে হবে বা প্রতিটি ছোট পেশীকে পৃথকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য অনেকগুলি একক যৌথ ব্যায়াম (কার্ল, ট্রিপল হেড স্ট্রেচ) করতে হবে।

একজন নবজাতক হিসাবে, আপনার দক্ষতা বাড়াতে এবং একই সাথে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনার মৌলিক যৌগিক আন্দোলনের উপর ফোকাস করা উচিত।

3. জেনে রাখুন যে আপনি "খুব বড় হবেন না।"

কোন পরিস্থিতিতে আপনাকে "বড়" দেখায়? উত্তর হল, শরীরে খুব বেশি চর্বি!!

মনে রাখবেন, "পেশী থাকা" আপনাকে "বড়" দেখায় না, "চর্বি থাকা" করে!! একটি ভীতিকর পেশী মেয়ে পরিণত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না!

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে, আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায়, শরীরের চর্বি পোড়ায় এবং আপনাকে আপনার পছন্দের স্লিম, টোনড ফিগার দেয়।

4. শক্তিশালী হওয়ার উপর ফোকাস করুন

আপনার মূল লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনার ছয়-প্যাক বা আপনার নিতম্বের উপর নয়, শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

শক্তিশালীকরণের দিকে মনোনিবেশ করা কেবল নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের ফলাফল পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় নয়, এটি একটি দুর্দান্ত প্রেরণাও হতে পারে। নবাগত শক্তি সাধারণত প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে দ্রুত অগ্রসর হয় এবং প্রতি সপ্তাহে শক্তিশালী হওয়া একটি ইতিবাচক উন্নতি।

আপনি যখন মৌলিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করতে পারেন, তখন নিজেকে শক্তিশালী করতে আপনার নিজেকে কিছু চ্যালেঞ্জ দেওয়া উচিত! বেশিরভাগ মেয়েরা এখনও 5 পাউন্ডের গোলাপী ডাম্বেল তোলার জগতে আটকে আছে এবং এই প্রশিক্ষণ আপনার জন্য কিছুই পরিবর্তন করবে না!

ছেলেদের এবং মেয়েদের প্রশিক্ষণের উপায় আলাদা নয়, কিছু লোক বলে যে মেয়েদের ছোট ওজন বেশি বার ভাল, লাইন নির্ধারণ করে পেশী ভর এবং শরীরের চর্বি হার, এবং পেশী পেতে চান আপনাকে ওজন চ্যালেঞ্জ করতে হবে।