মেয়ে, শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত নাকি?

বেশির ভাগ মেয়েই বায়বীয় ব্যায়াম বেছে নেয়, কিন্তু খুব কমই শক্তি প্রশিক্ষণে লেগে থাকে। এর কারণ শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়ে অনেক ভুল ধারণা রয়েছে। তারা মনে করে যে স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল সেই ট্রেনিং যা ছেলেদের করা উচিত এবং মেয়েরা স্ট্রেংথ ট্রেনিং করলে পুরুষ হয়ে উঠবে, বড় পেশী থাকবে এবং নারীর আকর্ষণ হারাবে।

এই ধারণাগুলির বেশিরভাগই ফিটনেস মানুষের ধারণা নয়, যারা সত্যিই ফিটনেস জানেন, তারা শক্তি প্রশিক্ষণে ভয় পাবেন না এবং মনে করেন না যে মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে দূরে থাকতে হবে। পরিবর্তে, তারা মেয়েদের আরও শক্তি প্রশিক্ষণ করতে উত্সাহিত করবে, যাতে শরীর আরও বাঁকা হয়।

স্ট্রেংথ ট্রেনিংকে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং, ওয়েট ট্রেনিং, সেলফ-ওয়েট মুভমেন্ট স্ট্রেন্থ ট্রেনিং প্রজেক্টের অন্তর্ভুক্ত করা হয়। তাহলে কেন মেয়েরা বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ করে, জানেন?
শক্তি প্রশিক্ষণ মেয়েরা কার্যকরভাবে শরীরের পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারেন. পেশীর ক্যালরি খরচের মান চর্বির চেয়ে কয়েকগুণ, এবং বেশি পেশীযুক্ত লোকেরা প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

মানবদেহের বয়স 30 পেরিয়ে যাওয়ার পর ধীরে ধীরে বার্ধক্যের দিকে যেতে থাকে। বার্ধক্যের প্রক্রিয়াটি পেশী ক্ষয় দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, পেশী ক্ষয় মানে শরীরের বিপাকীয় স্তর হ্রাস পায় এবং এই সময় আপনার ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে। এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মেনে চলা তাদের নিজস্ব পেশী ভর উন্নত করতে পারেন, যাতে শরীরের একটি প্রগাঢ় বিপাক বজায় রাখা, যাতে আপনি ওজন বৃদ্ধি পরিস্থিতি কমাতে.

যে মেয়েরা শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেয় তারা মেয়েদের তুলনায় বেশি আকর্ষণীয় হবে যারা কেবল বায়বীয় ব্যায়াম করে। এর কারণ হল পেশী শরীরের লাইনকে শক্ত, বক্র, কমনীয় নিতম্ব, টাইট পা, সুন্দর পিঠ, যা শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাস্কর্য করা দরকার।
যে মেয়েরা কেবল বায়বীয় ব্যায়ামে নিয়োজিত থাকে তারা স্লিম করার পরে বুদ্ধিমান দেখাবে, তাদের নিতম্ব সমতল হবে এবং তাদের পা পাতলা হবে কিন্তু শক্তি থাকবে না।

আজকের মেয়েরা, সাধনা ওজন কিন্তু একটি পাতলা শরীরের না হওয়া উচিত, কিন্তু পাতলা, মাংসের টাইট বক্ররেখা খোলা. এবং যেমন একটি চিত্র প্রদর্শিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
প্রতিটি মেয়েই বার্ধক্যকে ভয় পায়, বলিকে ভয় পায়। শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র শরীরের বক্ররেখাকে শক্তিশালী করতে পারে না, তবে বার্ধক্যের হারকেও প্রতিরোধ করতে পারে।
পেশীগুলি শরীরের হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে, শরীরকে তরুণ, প্রাণবন্ত শক্তি রাখতে পারে, যার ফলে বার্ধক্যের আক্রমণকে বিলম্বিত করে, যাতে আপনার শক্ত স্থিতিস্থাপক ত্বক এবং তরুণ শরীর থাকে, দেখতে হিমায়িত বয়সের মতো।

মেয়েদের মধ্যে পেশীর বড় আকার দেখা যায় না, এর কারণ হল: আপনার ওজনের তীব্রতা একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে হবে, এবং ক্রমাগত ওজন ভেঙ্গে ফেলতে হবে, পেশীগুলির বিকাশকে উদ্দীপিত করতে হবে, পুষ্টির পরিপূরকগুলি শরীরের চাহিদা মেটাতে হবে, যেমন প্রোটিন প্রতি কিলোগ্রামে 1.5-2 গ্রাম গ্রহণ করুন, এবং অবশেষে, আপনার টেসটোসটেরনের মাত্রাও একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছাতে হবে যাতে পেশীগুলি উন্নত এবং শক্তিশালী হয়।

যাইহোক, মেয়েদের শরীরে টেসটোসটেরন ছেলেদের তুলনায় মাত্র 1/10-1/20, যা ছেলেদের তুলনায় কয়েক ডজন গুণ বেশি পেশী তৈরি করা মেয়েদের জন্য আরও কঠিন করে তোলে।
তবে, মেয়েদেরও তাদের প্রশিক্ষণ জোরদার করতে হবে। কারণ আপনার নিজের পেশির ভর ছেলেদের মতো ভালো নয়, তাছাড়া আপনার বয়স যত বাড়বে, বছর বছর পেশী ক্ষয় হবে। ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে, বার্ধক্যের হার কমাতে এবং আরও আকর্ষণীয় ফিগার পেতে, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ জোরদার করতে হবে।

সুপারিশ: সপ্তাহে 3 বারের বেশি শক্তি প্রশিক্ষণ, আরও যৌগিক আন্দোলন প্রশিক্ষণ, পেশী বিশ্রামের যুক্তিসঙ্গত ব্যবস্থা, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায়, আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে ব্যবধান খুলবেন।

মেয়েরা কি এমন কার্ভ থাকতে চায়? যখন ফিটনেস প্রশিক্ষণ আসে, শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন!