বেশিরভাগ মেয়েরা অ্যারোবিক ব্যায়াম করে এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে উপেক্ষা করে। মহিলাদের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ব্যায়ামের একটি উপায় নয়, জীবনের প্রতি একটি মনোভাবও।

এখানে মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের ছয়টি সুবিধা রয়েছে যা তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব দেখায়।

1. আপনার শরীরের অনুপাত উন্নত

শক্তি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেওয়া শরীরের পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারে, মহিলাদের শরীরের লাইনকে আরও টাইট করতে পারে, যেমন: স্কোয়াট অনুশীলন ফুল হিপস, পেটের প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ ওয়েস্ট লাইন, পুল-আপ, রোয়িং অনুশীলন সেক্সি ব্যাক, এই ধরনের শরীরের অনুপাত বৃদ্ধি, নয় শুধুমাত্র মহিলাদের আরো স্বাস্থ্যকর চেহারা, কিন্তু আত্মবিশ্বাস উন্নত.

2. মৌলিক বিপাককে শক্তিশালী করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ভর বাড়ায়, যার ফলে আপনার বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়, যার অর্থ আপনার শরীর প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, চর্বি কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

যারা সফলভাবে ওজন কমাতে চান এবং মহিলাদের জন্য একটি পাতলা শরীর রাখতে চান, তাদের জন্য আরও শক্তি প্রশিক্ষণ নিঃসন্দেহে ওজন কমানোর দক্ষতা উন্নত করার একটি ভাল উপায়।

3. হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করুন

শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, যা মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কারণ মেনোপজের পরে মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, মহিলারা তাদের হাড়কে সুস্থ রাখতে পারে এবং আপনাকে তরুণ দেখাতে পারে।

4. পিঠের ব্যথা উন্নত করুন

সামঞ্জস্যপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ পেট, পিঠ এবং মেরুদণ্ডের উভয় পাশের সহ মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। এই মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

যে মহিলারা প্রায়ই পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী সক্রিয় করার এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।

5. লম্বা এবং সোজা ভঙ্গি করুন

খেলাধুলায় সঠিক অঙ্গবিন্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের সঠিক অঙ্গবিন্যাস অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং দুর্বল ভঙ্গির কারণে পেশী এবং জয়েন্টের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, মহিলারা বুকের কুঁজোর মতো শরীরের সমস্যাগুলি উন্নত করতে পারে, একটি লম্বা এবং সোজা ভঙ্গি তৈরি করতে পারে, যাতে আপনি একটি ভাল মেজাজ এবং চিত্র বজায় রাখতে পারেন।

6. পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করুন

দীর্ঘমেয়াদী শক্তি প্রশিক্ষণ নিম্ন অঙ্গগুলির স্থায়িত্ব এবং তাদের নিজস্ব শক্তির স্তরকে উন্নত করতে পারে, যাতে বাহুতে শক্তি থাকে, যা দুর্বলতার চিত্র থেকে দূরে, দৈনন্দিন জীবনে মহিলাদের আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে পারে।

অতএব, মহিলা বন্ধুদের সক্রিয়ভাবে শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা উচিত এবং এটি নিয়ে আসা অন্তহীন বিস্ময়গুলি অনুভব করা উচিত।

মেয়েরা সবেমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করেছে, আপনি 2-3 কেজি ডাম্বেল কিনতে পারেন, বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। স্ট্রেংথ ট্রেনিং শুরু হতে পারে ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ, বেঞ্চ প্রেস এবং রোয়িং, যা শরীরে একাধিক পেশী গ্রুপ ব্যায়াম করতে পারে, যার ফলে পেশী তৈরির দক্ষতা উন্নত হয় এবং একাধিক সুবিধা পাওয়া যায়।