আপনি কি পুল-আপের সাথে পরিচিত?

পুল-আপগুলি একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, বাহু এবং কোরকে কাজ করে, শক্তি এবং পেশী ভর উন্নত করে এবং আপনার শরীরকে গঠন করে।

উপরন্তু, ভারোত্তোলনের মতো একক অংশের প্রশিক্ষণের বিপরীতে, পুল-আপ প্রশিক্ষণ পুরো শরীরের সমন্বয় এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতাকে উন্নীত করতে পারে এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

কিভাবে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুল আপ করতে?

প্রথমত, একটি বার খুঁজে পেতে, উচ্চতা আপনার হাত সোজা হওয়া উচিত, প্রায় 10-20 সেমি মাটি থেকে গোড়ালি।

তারপরে, আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে রেখে বারটি ধরে রাখুন।

শ্বাস নিন, আপনার কোরটি শক্ত করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার চিবুকটি বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত টানুন।

অবশেষে, ধীরে ধীরে নামুন এবং আবার শ্বাস নিন।

পুল-আপগুলি অ্যানেরোবিক আন্দোলন যা প্রতিদিন ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয় না, প্রতিবার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বজায় রাখে, প্রতিবার 100, যা আরও ডিনারে ভাগ করা যায়।

সুতরাং, প্রতি দিন 100টি পুল-আপ করার সুবিধা কী?

দিনে 100 টি পুল-আপ দীর্ঘ সময়ের জন্য করা পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরের ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

এছাড়াও, পুল-আপগুলি মেনে চলা রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকে শক্তিশালী করতে পারে, অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করতে পারে।

সংক্ষেপে, পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ানোর দিকে মনোযোগ দিন, যেমন: কম পুল-আপ থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে পেশীর শক্তি বৃদ্ধি করা এবং তারপরে স্ট্যান্ডার্ড পুল-আপ প্রশিক্ষণ সম্পাদন করা, যাতে আপনি আরও ভালভাবে লেগে থাকতে পারেন। এটা এবং অর্ধেক দেওয়া এড়িয়ে চলুন.