পুল-আপ হল উপরের অঙ্গের পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করার জন্য একটি সুবর্ণ আন্দোলন, যা বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে এবং এটি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের শারীরিক শিক্ষার ক্লাসের একটি পরীক্ষার আইটেমও।

পুল-আপ প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য শরীরের উপরের শক্তিকে উন্নত করতে পারে, শরীরের সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পারে, আপনাকে একটি সুদর্শন উল্টানো ত্রিভুজ চিত্রের আকার দিতে সাহায্য করতে পারে, মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করার সাথে সাথে চর্বি জমাতে বাধা দেয়।

পুল-আপ প্রশিক্ষণ মেনে চলুন, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে, কাঁধ এবং পিঠ, আর্ম পেশী গ্রুপ সক্রিয় করতে পারে, আপনাকে পিঠের ব্যথা, পেশী স্ট্রেন সমস্যাগুলি উন্নত করতে সহায়তা করে, তবে ভঙ্গি উন্নত করতে, সোজা ভঙ্গি গঠন করতে পারে।

অনেক লোকের জন্য, পুল-আপ প্রশিক্ষণ কঠিন, আপনি সহজেই 10টি পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে একটি আদর্শ পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে হবে না। সুতরাং, আপনি একবারে কতগুলি পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে পারেন?

স্ট্যান্ডার্ড পুল আপ কি? এই কর্ম পয়েন্ট শিখুন:

1️⃣ প্রথমে আঁকড়ে ধরা যায় এমন একটি বস্তু খুঁজুন, যেমন অনুভূমিক বার, ক্রস বার, ইত্যাদি। অনুভূমিক দণ্ডে আপনার হাত শক্তভাবে ধরে রাখুন, আপনার পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার বাহু ও শরীরকে লম্ব রাখুন।

2️⃣ আপনি পুল-আপ করা শুরু করার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন।

3️⃣ তারপরে আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার চিবুকটি অনুভূমিক দণ্ডের অবস্থানে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার শরীরকে উপরে টানুন। এই মুহুর্তে, হাতটি সম্পূর্ণভাবে বাঁকানো উচিত।

4️⃣ অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার সর্বোচ্চ পয়েন্টে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। মাটি থেকে শুধুমাত্র আপনার পা দিয়ে আপনার শরীর সম্পূর্ণ উল্লম্ব হওয়া উচিত।

5️⃣ তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এই মুহুর্তে হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা উচিত। উপরের আন্দোলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার 8-12 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পুল-আপ করার সময় এখানে কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখতে হবে:

1. আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং কোমর বা পিঠে বাঁকবেন না।

2. জোর করার জন্য জড়তা ব্যবহার করবেন না, তবে শরীরকে টানতে পেশী শক্তির উপর নির্ভর করুন।

3. আপনার শরীর নিচু করার সময়, হঠাৎ আপনার বাহু শিথিল করবেন না, তবে ধীরে ধীরে তাদের নামিয়ে দিন।

4. আপনি একটি সম্পূর্ণ পুল-আপ সম্পূর্ণ করতে না পারলে, কম পুল-আপ চেষ্টা করুন, অথবা এইডস ব্যবহার করুন বা অসুবিধা কম করুন।