পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের শুরুতে, আপনি দেখতে পাবেন যে পেশী বৃদ্ধির হার তুলনামূলকভাবে দ্রুত, এবং কিছু সময়ের পরে, শরীর ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের প্যাটার্নের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, পেশী বিকাশ বাধাগ্রস্ত হবে।

পেশী নির্মাণের বাধাটি কীভাবে ভেঙ্গে ফেলা যায় এমন একটি সমস্যা যা অনেক বডি বিল্ডারদের মুখোমুখি হবে। এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে যা আপনাকে পেশী তৈরির বাধা ভাঙতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

প্রথমত, আপনাকে প্রগতিশীল লোড প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে হবে।

পেশী বাধা, যার অর্থ হল আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে এবং পেশী বৃদ্ধির প্রচার করার জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের ওজন এবং অসুবিধা বাড়াতে হবে। আপনি আরও ওজন যোগ করে, বিশ্রামের সময়কাল হ্রাস করে বা প্রশিক্ষণ সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে এটি করতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, আপনাকে লেগ প্রশিক্ষণে ফোকাস করতে হবে।

পাগুলি শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি এবং সামগ্রিক শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। স্কোয়াট, হার্ড টান এবং অন্যান্য পা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি পায়ের পেশীগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারেন, নীচের অঙ্গগুলির স্থায়িত্ব এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে পারেন, যার ফলে পুরো শরীরে পেশীগুলির বৃদ্ধি চালাতে পারে।

তৃতীয়ত, সুপার গ্রুপ ট্রেনিং পেশী তৈরির বাধা দূর করার একটি ভাল উপায়।

একটি সুপার গ্রুপ কি? সুপারগ্রুপ ট্রেনিং হল পেশীগুলির ভার এবং চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য গ্রুপগুলির মধ্যে খুব কম বিশ্রামের সময় পর পর দুই বা ততোধিক সম্পর্কিত অনুশীলনের অনুশীলন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সুপার সেটের জন্য বেঞ্চ প্রেস এবং ডাম্বেল পাখি একত্রিত করতে পারেন, যা বুকের পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে।

চতুর্থত, প্রশিক্ষণের পর প্রোটিন গ্রহণ বজায় রাখাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন পেশী বৃদ্ধি হয় না, আপনি যখন বিশ্রাম নেন। স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলিকে মেরামত এবং সংশ্লেষণের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ করতে হবে। প্রশিক্ষণের পরে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন মুরগির স্তন, মাছ, ডিম ইত্যাদি।

অবশেষে, টার্গেট পেশী গোষ্ঠীর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করাও পেশী নির্মাণের বাধা অতিক্রম করার মূল চাবিকাঠি।

পেশীগুলির পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য প্রচুর বিশ্রামের সময় প্রয়োজন এবং আপনি যদি তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় না দেন তবে আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে বৃদ্ধি পাবে না এবং শক্তিশালী হবে না। অতএব, প্রতিটি পেশী গ্রুপ যথেষ্ট বিশ্রাম সময় আছে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ব্যবস্থা করার সুপারিশ করা হয়।