ভিনিয়াসাতে, আমরা প্রায়শই ওয়াইল্ড পোজ করি, যা এক হাতে, বাহু-সমর্থিত ব্যাকবেন্ড যার জন্য বাহু এবং পায়ের শক্তি, সেইসাথে মেরুদণ্ডের নমনীয়তা প্রয়োজন।

বন্য চমত্কারাসন

যখন বন্য ভঙ্গি চরমভাবে করা হয়, তখন উপরের হাতটি মাটিতেও স্পর্শ করতে পারে, যা শক্তি এবং নমনীয়তার একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ।

আজ আমি আপনার জন্য বন্য ভঙ্গিতে যাওয়ার একটি উপায় নিয়ে এসেছি, যা প্রবাহ যোগব্যায়ামের রুটিনে রাখা যেতে পারে।

প্রবেশের একটি বন্য উপায়

বাম বাম

ধাপ 1:

একটি তির্যক থেকে উপরের কুকুরটিতে প্রবেশ করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রেখে, আপনার নিতম্ব নিচু করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন

ধাপ 2:

আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হিপের কাছাকাছি আনুন

তারপরে আপনার বাম পায়ের বাইরের দিকটি মাটিতে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার ডান পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন

আপনার বাম হাতটি মেঝেতে রাখুন, আপনার নিতম্ব নিচু করুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার বুকে আনুন

ধাপ 3:

বাহু এবং পায়ের শক্তি ব্যবহার করে, আপনার নিতম্ব বাড়ান

আপনার বাম পায়ের বল মাটিতে এবং আপনার ডান পায়ের ডগা মাটিতে রাখুন

বুক উপরে তুলুন এবং প্রসারিত করুন। বাম হাতের দিকে তাকাও

ধাপ 4:

মাটির দিকে তাকাতে আপনার মাথা ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন

ডান হাতের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত আলতো করে মাটি স্পর্শ করুন

5টি শ্বাস ধরে রাখুন

তারপরে একইভাবে ফিরে যান, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড প্রসারিত করে নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের বিশ্রামে ফিরে যান