শক্তিশালী পেশীর অন্বেষণে, ফিটনেস ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, আপনাকে আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।

আপনার পেশীর স্বাস্থ্যকে আরও ভালভাবে রক্ষা করার জন্য এখানে 8 টি জিনিস আপনার স্পর্শ করা উচিত নয়।

1️⃣ উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়: উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয়তে থাকা চিনির কারণে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা শরীরের বৃদ্ধি হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, যা পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

2️⃣ জাঙ্ক ফুড: ভাজা চিকেন, হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, পিৎজা এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুডে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, ক্যালোরিও খুব বেশি থাকে, যা শরীরের চর্বির পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়, পেশীর বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।

3️⃣ ঘুমের অভাব: ঘুমের অভাব শরীরে অপর্যাপ্ত গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত করে, পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতকে প্রভাবিত করবে এবং শরীরের বার্ধক্য ত্বরান্বিত হবে।

4️⃣ অ্যালকোহল: অ্যালকোহল লিভারের বিপাকীয় কার্যকে প্রভাবিত করে, শরীরের পুষ্টির শোষণ এবং বৃদ্ধির হরমোনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে, এইভাবে পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক যা আপনাকে ডিহাইড্রেটেড রাখে, যা আপনার বিপাকের জন্য খারাপ।

5️⃣ প্রোটিনের অভাব: পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান এবং প্রোটিনের অভাব পেশী বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। প্রোটিনের ভালো উৎস ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, চর্বিহীন মাংস, মুরগির স্তন এবং মাছে পাওয়া যায়।

6️⃣ ভিটামিন ডি এর অভাব: ভিটামিন ডি শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে এবং ভিটামিন ডি এর অভাব পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আপনি যদি পেশী বৃদ্ধি করতে চান তবে আপনাকে ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

7️⃣ হোয়াইট ব্রেড: অনেক প্রক্রিয়াকরণের পরে, সাদা রুটি অনেক পুষ্টি এবং ফাইবার হারিয়েছে এবং এটি ইনসুলিন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমে সহজ, যা পেশী গঠন এবং চর্বি হ্রাসের জন্য অনুকূল নয়। অতএব, কম সাদা রুটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল এবং অন্যান্য জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলিতে পরিবর্তন করতে পারেন।

8️⃣ স্পোর্টস ড্রিংকস: বাজারের স্পোর্টস ড্রিংকগুলিকে বিশ্বাস করবেন না, কিছু পানীয়তে ক্যালোরি কম নয়, ইলেক্ট্রোলাইট-বর্ধক পানীয়ের বোতলগুলিতে বেশিরভাগই কয়েক ডজন গ্রাম চিনি থাকে, আপনাকে সাধারণ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

উপরের 8টি জিনিস স্পর্শ করা উচিত নয়, আমাদের পেশীর স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধি রক্ষা করার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মনোযোগ দেওয়া এবং এড়িয়ে চলতে হবে।