ওজন কমানো অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ লক্ষ্য এবং দৌড়ানো ওজন কমানোর একটি খুব জনপ্রিয় উপায়। যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে এই প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই।

নীচে আমরা বিভিন্ন দিক থেকে এই চলমান সমস্যাটি অন্বেষণ করব।

1. মাইলেজ এবং ক্যালরি খরচ

দৌড়ানো কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, এইভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে, আপনি প্রতি কিলোমিটার দৌড়ে প্রায় 70-80 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আপনি যদি প্রতি দৌড়ে 5 কিলোমিটার দৌড়ান, আপনি প্রায় 350-400 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অবশ্যই, এই সংখ্যাটি একজন ব্যক্তির ওজন, চলমান গতি এবং চলমান ভূখণ্ড দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।

2. দৌড় এবং খাদ্য ব্যবস্থাপনা

ক্রমাগত দৌড়ানো ক্যালোরি খরচ বাড়ায়, এবং আপনি যদি আপনার খাদ্য ভালভাবে পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি দ্রুত ওজন হারাবেন। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় খান এবং পান করেন, তবে দৌড়ানোর মাধ্যমে যে ক্যালোরি খাওয়া হয় তা খাবারের ক্যালোরিগুলিকে অফসেট করতে পারে, যা ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হয় না।

অতএব, যারা ওজন হ্রাস করে তাদেরও দৌড়ানোর সময় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মান রেকর্ড করা উচিত, অতিরিক্ত তাপের ঘটনা এড়াতে হবে এবং শরীরের চর্বির হার হ্রাসের প্রচারের জন্য শরীরের জন্য যথেষ্ট তাপ ফাঁক তৈরি করতে হবে।

3. দূরত্ব এবং ব্যায়াম প্রভাব চলমান

শরীরে দৌড়ানোর ব্যায়ামের প্রভাবও বিবেচনা করা দরকার। আপনি যদি প্রতিদিন খুব বেশি দূরত্বে দৌড়ান, তবে এটি অতিরিক্ত ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, একটি দৈনিক চলমান দূরত্ব নির্বাচন করার সময়, আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত পরিস্থিতি অনুযায়ী একটি উপযুক্ত দূরত্ব নির্ধারণ করতে হবে। নতুনরা 3 কিলোমিটারের দৌড়ের লক্ষ্য কাস্টমাইজ করতে পারে এবং তারপর ধীরে ধীরে দৌড়ানো কিলোমিটারের সংখ্যা বাড়াতে পারে, অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা সরাসরি 6 কিলোমিটারের লক্ষ্য থেকে।

4. ব্যক্তিগত পরিস্থিতি এবং চলমান দূরত্ব

প্রত্যেক ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা, ওজন, ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা ইত্যাদি ভিন্ন, তাই প্রত্যেক ব্যক্তির দৌড়ানোর জন্য সর্বোত্তম দূরত্ব ভিন্ন হবে। একটি দৈনিক চলমান দূরত্ব নির্বাচন করার সময়, আপনাকে আপনার বাস্তব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।

যারা সাধারণত ব্যস্ত থাকে, আপনি তাড়াতাড়ি উঠে 3 কিলোমিটার দৌড়াতে এবং রাতে 3 কিলোমিটার চালানো বেছে নিতে পারেন, তাই দিনে 6 কিলোমিটারও রয়েছে এবং ওজন কমানোর প্রভাবও ভাল।

সংক্ষেপে, ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কত কিলোমিটার দৌড়াতে হবে তার কোনও নির্দিষ্ট উত্তর নেই। আপনার বাস্তব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, দিনে 3-5 কিলোমিটার দৌড়ানো নবজাতক আরও উপযুক্ত পরিসর, ধীরে ধীরে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, আপনি সঠিকভাবে দৌড়ানোর দূরত্ব এবং তীব্রতা বাড়াতে পারেন এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে অর্জন করার জন্য আপনাকে যুক্তিসঙ্গত খাদ্য এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।