অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, ব্যায়াম করার জন্য দৌড়ানোর পাশাপাশি দড়ি লাফানো এবং জাম্পিং জ্যাকগুলি এই আরও সাধারণ ব্যায়াম। সুতরাং, স্কিপিং বনাম জাম্পিং জ্যাক, যা চর্বি পোড়াতে ভাল?

এই দুটি ব্যায়ামই উচ্চ-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে তাদের মধ্যে অনেক পার্থক্য রয়েছে:

দড়ি লাফ সম্পর্কে, দড়ি লাফ একটি পদ্ধতিগত অ্যারোবিক ব্যায়াম যা উরু, বাছুর, নিতম্ব এবং পেট সহ শরীরের একাধিক অংশ ব্যায়াম করতে পারে।

কিছু অনুমান অনুসারে, দড়ি লাফানোর 10 মিনিটের তাপ প্রায় 100-200 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারে, তাপের নির্দিষ্ট খরচ দড়ির গতি, ওজন এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।

দড়ি লাফানোর ছন্দ দ্রুত, এবং শরীরের সমন্বয় বেশি। দড়ি লাফানোর সময়, আপনার শরীরের ভারসাম্য এবং ছন্দের অনুভূতি বজায় রেখে দড়ির ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার কব্জির শক্তি ব্যবহার করতে হবে। স্কিপিংয়ের গতি এবং ছন্দ পৃথক পরিস্থিতি অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, ধীরে ধীরে ধীর থেকে দ্রুত অসুবিধা বাড়ায়।

উপরন্তু, দড়ি লাফ আরো আকর্ষণীয়, আপনি অভিনব আন্দোলনের বিভিন্ন মাধ্যমে আগ্রহ বাড়াতে পারেন, তাই এটি লেগে থাকা সহজ।

জাম্পিং জ্যাক সম্পর্কে, জাম্পিং জ্যাক হল এক ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়াম যা খালি হাতে বাড়িতে করা যেতে পারে, প্রধানত শরীরের উপরের অংশ এবং পেটের ব্যায়ামের জন্য, যা হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং বিপাকীয় স্তরের উন্নতির জন্য খুবই সহায়ক।

কিছু অনুমান অনুসারে, জাম্পিং জ্যাকগুলির গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে 10 মিনিটের জাম্পিং জ্যাকগুলি প্রায় 80-150 কিলোক্যালরি খরচ করতে পারে।

জাম্পিং জ্যাক করার সময়, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার জায়গায় দাঁড়ানো, আপনার হাত এবং পা একসাথে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি পাশে ছড়িয়ে দেওয়ার সময় "মুরগি তার খোসা ভাঙছে" এর মতো উপরের দিকে লাফ দিন।

লাফ দেওয়ার প্রক্রিয়াতে, আপনাকে শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে হবে, শ্বাসের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, জাম্পিং জ্যাকগুলি ক্রমাগতভাবে চালানো যেতে পারে, যাতে আরও ভাল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করা যায়।

যাইহোক, জাম্পিং জ্যাকগুলিরও সুবিধা রয়েছে, এটি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং বিপাকীয় স্তরকে আরও ভালভাবে ব্যায়াম করতে পারে, শরীরের উপরের লাইন এবং পেশীর আকারের জন্য আরও সহায়ক।

জাম্পিং দড়ি এবং জাম্পিং জ্যাকগুলির সাধারণ বিষয় হল যে উভয়ই খুব কার্যকর চর্বি বার্নিং ব্যায়াম, যা শুধুমাত্র কার্যকলাপের বিপাককে উন্নত করতে পারে না, বরং শরীরের পেশী গ্রুপকে ব্যায়াম করতে, পেশী ক্ষয় রোধ করতে এবং প্রশিক্ষণের পরে একটি উচ্চ বিপাকীয় স্তর বজায় রাখতে পারে।

জাম্পিং দড়ি এবং জাম্পিং জ্যাক এই দুটি ক্রীড়া অপেক্ষাকৃত ছোট স্থান প্রয়োজন, তুচ্ছ সময়ের ব্যবহার অনুশীলন করা যেতে পারে, সাধারণত ব্যস্ত মানুষের জন্য উপযুক্ত।

তাই, ওজন কমাতে আপনার কি দড়ি বা জাম্পিং জ্যাক বেছে নেওয়া উচিত?

চর্বি পোড়ানোর দক্ষতার দৃষ্টিকোণ থেকে, স্কিপিংয়ের চর্বি বার্নিং প্রভাব দ্রুত হতে পারে, কারণ স্কিপিংয়ের গতি এবং ছন্দ দ্রুত হতে পারে এবং আরও পেশী গ্রুপ অনুশীলন করা যেতে পারে।

ব্যায়ামের পছন্দ ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে। আপনি দ্রুত চর্বি হারাতে চান, আপনি দড়ি স্কিপিং চয়ন করতে পারেন; আপনি যদি আপনার উপরের শরীরের লাইন এবং পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনি জাম্পিং জ্যাক বেছে নিতে পারেন।