স্লিমিং দীর্ঘকাল ধরে মাথাব্যথা হয়ে উঠেছে, বিশেষ করে যারা একটি শক্তিশালী শরীর তৈরি করতে চান কিন্তু তাদের পাতলা চিত্র পরিবর্তন করতে অক্ষম। যাইহোক, কয়েকটি মৌলিক নিয়ম আয়ত্ত করা আপনার পেশী লাভের পথকে অনেক মসৃণ করে তুলতে পারে।

সর্বনিম্ন সময়ের মধ্যে সর্বাধিক পেশী পেতে এই নিয়মগুলি শিখুন।

1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

পেশী তৈরি করতে, পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পেশীর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, এবং আপনি যদি এটি যথেষ্ট না পান তবে পেশী বৃদ্ধি করা কঠিন। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে পাতলা লোকেরা পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.2-1.8 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে।

বিভিন্ন খাবারের প্রোটিন কন্টেন্ট ভিন্ন, আমাদের যেমন মুরগির স্তন, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া উচিত, বাষ্পের অভ্যাস বেছে নেওয়া উচিত, কার্যকরভাবে খাদ্যের ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

2: ওজন প্রশিক্ষণ

ওজন প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার বিপাকীয় হার বাড়ায়। এটি স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো জটিল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে এবং পেশীর লোড বাড়ায়, এইভাবে পেশী বৃদ্ধির প্রচার করে। প্রতিটি প্রশিক্ষণের পরে, টার্গেট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের পরবর্তী রাউন্ডের আগে 2-3 দিন বিশ্রাম নিতে হবে, যা কার্যকরভাবে পেশীর মাত্রা উন্নত করতে পারে।

3: সঠিকভাবে ক্যালরির পরিমাণ বাড়ান

আপনি যদি পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনার ক্যালরির পরিমাণ যথাযথভাবে বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। পেশী তৈরির সময়, আপনার শরীরের ক্যালোরি আউটপুট বৃদ্ধি পায় এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করার জন্য আপনাকে আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে হবে।

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দিনে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ 400 থেকে 500 ক্যালোরি বাড়ান, কম তেল এবং উচ্চ প্রোটিন খাদ্য বজায় রাখুন এবং কম জাঙ্ক ফুড খান, যার ফলে চর্বি জমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।

4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার পান

পেশী বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা, দেরি করে জেগে থাকা এড়িয়ে চলা, দিনে 8-9 ঘন্টা ঘুমানো, গভীর ঘুমের অবস্থা, পেশী মেরামত করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরে সঠিক স্ট্রেচিং এবং ম্যাসেজ পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, যা পেশী বৃদ্ধির গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উপরে চর্বিহীন পেশীর কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, আমি আপনাকে সাহায্য করার আশা করি। যতক্ষণ আপনি সঠিক পথে থাকবেন, আমি বিশ্বাস করি আপনি একটি সুস্থ, শক্তিশালী শরীর পেতে পারেন!