• FIT-CROWN

যোগব্যায়াম বল দিয়ে কিভাবে লো ব্যাক পেশী অনুশীলন করতে হয় তার দক্ষতা।

যোগ বল, ব্যায়াম সাহায্য এক ধরনের হিসাবে, প্রচলিত আছে.লো ব্যাক পেশী অনুশীলন করতে একটি যোগ বল ব্যবহার করে কিছু দক্ষতা লাগে।নিম্ন পিঠের পেশী অনুশীলন করার জন্য কীভাবে যোগ বল ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আপনার জন্য নীচের দোকানটি রয়েছে;আশা করি তুমি পছন্দ করেছ.

 যোগ বল দিয়ে লো ব্যাক পেশী অনুশীলন করার দক্ষতা।

1. গতিশীল সমর্থন.

প্রাথমিক পদ্ধতি হল একটি যোগ বলের উপর আপনার পা সামনে পিছনে ঘুরানো এবং পুশ-আপ করা।এটি উরুর পেশী এবং হাতের উপর একটি উল্লেখযোগ্য ব্যায়ামের প্রভাব ফেলে।

2. পেট গুটানো।

প্রধান পদ্ধতি হল আপনার পায়ের মাঝখানে বাতাসে একটি যোগ বল ঝুলিয়ে মাটিতে শুয়ে থাকা।তারপর পালাক্রমে উভয় হাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন।পেট এবং পায়ের সংকোচনের ব্যায়াম করুন।এটা ক্লান্তিকর, কিন্তু অধ্যবসায় ফলাফল পেতে একমাত্র উপায়.

3. আলাদা পা দিয়ে স্কোয়াট।

প্রাথমিক পদ্ধতি হল যোগা বলের উপর একটি পা পিছনে চাপানো, অন্য পা স্কোয়াট করার জন্য শরীরকে সমর্থন করার জন্য, এবং তারপর পা স্কোয়াট পরিবর্তন করতে পালা করে।

4. আর্ম বাঁক এবং এক্সটেনশন.

প্রাথমিক পদ্ধতি হল যোগ বলটিকে দুই হাতে ধরে রাখা, পাথর নিক্ষেপ করা এবং বারবার উপরে এবং নীচে রাখা।

5. রাশিয়ান ঘূর্ণন।

প্রাথমিক পদ্ধতি হল: যোগ বলের উপর কোমর টিপতে, হাত ফিট করে এবং কোমরের পেশীগুলিকে বাম এবং ডানে প্রসারিত করুন।

6. তীর ধাপ squatting এবং বাঁক.

প্রাথমিক পদ্ধতি হল দুই হাতে যোগ বল ধরে রাখা।আপনার পা ফুসফুস সঙ্গে স্কোয়াট.বলটিকে বাম থেকে ডানে অনুভূমিকভাবে সরাতে দিন।

উপরে তুলে ধরা.নির্দিষ্ট পদ্ধতি হল একটি নির্দিষ্ট কোণ গঠনের জন্য উভয় হাত দিয়ে যোগ বল ধরে রাখা।বুকডান দাও.

যোগ বল নির্বাচন এবং ক্রয় পদ্ধতি।

1. আপনার জন্য উপযুক্ত একটি যোগ বল বেছে নিন।

যোগ বলের মাপ হল 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, ইত্যাদি।ক্ষুদে মহিলাদের জন্য, আপনি 45 সেমি বা 55 সেমি যোগ বল বেছে নিতে পারেন, যেখানে 65 সেমি এবং 75 সেমি ইয়োগা বলগুলি লম্বা পুরুষদের জন্য আরও উপযুক্ত।আকারের পছন্দ ছাড়াও, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিয়মিত নির্মাতাদের দ্বারা উত্পাদিত শক্তিশালী এবং টেকসই যোগ বলগুলি বেছে নেওয়া, যা খুব নমনীয় এবং নিরাপদ হওয়া উচিত।

2. যোগ বল মানুষের জন্য উপযুক্ত.

গড় ব্যক্তির ওজন যোগব্যায়াম সহনীয় কারণ আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমরা সমস্ত ওজন যোগ বলের উপর রাখি না, এটি শুধুমাত্র ওজনের কিছু অংশ বহন করে এবং আমাদের শরীর এটির বিরুদ্ধে একটি শক্তি তৈরি করে।যখন যোগ বল শিথিল হয় এবং ডুবে যায়, তখন আমাদের দেহগুলিকে রক্ষা করার জন্য হাড়ের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্ত করার সময় আমাদের দেহের শক্তিও ঊর্ধ্বমুখী হয়।
সম্ভবত যোগব্যায়াম অনুশীলনে, অনেক লোক এই যোগ বলগুলির যত্নশীল নির্বাচনের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয় না।তবুও, তারা যদি অনুশীলনের কার্যকারিতা আরও ভালভাবে অর্জন করতে চান তবে এই যোগ বলগুলির পছন্দকে উপেক্ষা করা যায় না।একই সময়ে, আঘাত এড়াতে আমাদের যোগব্যায়াম অনুশীলনের সঠিক পদ্ধতিগুলির দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।

জিম বল-01
জিম বল-02

যোগ বলের প্রাথমিক কাজ।

1. যোগ বলপুনর্বাসনের প্রয়োজন সহ সকল লোকের ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত।এটি ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামকারীদের নিরাপদ করে তোলে, জয়েন্টগুলোতে এবং খেলার আঘাতের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব এড়িয়ে যায়।কম পিঠের আঘাতে কিছু লোক সাধারণ পিঠের আঘাতের কারণে সিট-আপ করতে সক্ষম নাও হতে পারে, কিন্তু যোগব্যায়াম করার সময়, তারা ব্যায়ামে সাহায্য করার জন্য নরম যোগ বল ব্যবহার করতে পারে, যা একটি সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে।

2. যোগ বল আন্দোলন খুব আকর্ষণীয়।সাধারণ সরঞ্জামের ব্যায়াম, যেমন ট্রেডমিল বা সিট-আপে অ্যাথলিটরা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য শুধুমাত্র কয়েকটি নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করতে পারে, যা ক্রীড়াবিদদের ফিটনেস প্রক্রিয়াকে নিস্তেজ করে দেয়।যোগব্যায়াম বল ব্যায়াম প্রশিক্ষণের পূর্ববর্তী প্যাটার্ন পরিবর্তন করেছে, ক্রীড়াবিদদের উষ্ণ এবং অবাধ সঙ্গীতের সাথে বলের সাথে খেলতে দেয়।ক্রীড়াবিদ কখনও কখনও বলের উপর বসে এবং কখনও কখনও জাম্পিং আন্দোলন করতে বল বাড়ায়;এই আকর্ষণীয় আন্দোলনগুলি পুরো প্রক্রিয়াটিকে খুব বিনোদনমূলক করে তোলে।

3. যোগ বলমানুষের শরীরের ভারসাম্য ক্ষমতা প্রশিক্ষণ সাহায্য করে.অতীতে, ফিটনেস অনুশীলনগুলি মাটিতে বা শক্তিশালী স্থিতিশীলতার সাথে সরঞ্জামগুলিতে করা হত এবং ক্রীড়াবিদকে শরীরের ভারসাম্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করতে হত না।যোগ বল ভিন্ন, এবং ক্রীড়াবিদ মাটি থেকে নামতে যোগা বলের সুবিধা নেয়;উদাহরণস্বরূপ, বলের উপর বসা একটি ভারসাম্য ব্যায়াম, এবং একটি পা বাড়ালে ভারসাম্যকে আরও জটিল করে তোলে।উত্থাপিত পা একটু সরানো আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং হবে।বলের উপর পা এবং হাত দিয়ে পুশ-আপ করার সময়, ক্রীড়াবিদ যদি তার বাহু বাঁকানো এবং প্রসারিত করার ক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করতে চায়, তবে প্রথমে তাদের অবশ্যই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং বলটিকে ঘূর্ণায়মান হতে বাধা দিতে হবে, যা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। পা, কোমর এবং পেটের শক্তি।এটি শরীরের সমন্বয় এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা কার্যকরভাবে প্রশিক্ষিত করে তোলে।


পোস্টের সময়: আগস্ট-২১-২০২২