দৌড়ানো একটি স্বীকৃত চর্বি বার্নিং ব্যায়াম, কার্যকলাপ বিপাক বাড়াতে পারে, চর্বির পচনকে উন্নীত করতে পারে, তবে শরীরকে শক্তিশালী করতে পারে, অনাক্রম্যতা উন্নত করতে পারে, আপনাকে একটি তরুণ শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে দেয়।

যাইহোক, অনেকেই জানেন না কিভাবে সেরা ফলাফলের জন্য দৌড়াতে হয়। এখানে অল্প সময়ে দৌড়ানোর এবং সর্বাধিক চর্বি হারানোর কয়েকটি উপায় রয়েছে।

1. একটি ধ্রুবক গতিতে জগ

ধ্রুবক জগিং হল একটি টেকসই অ্যারোবিক ব্যায়াম যা শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং নতুন দৌড়বিদদের জন্য উপযুক্ত। শুরুতে, আমরা 3-5 কিলোমিটার দৌড়ানোর লক্ষ্য কাস্টমাইজ করতে পারি, 10-15 মিনিট দৌড়ানো দ্রুত হাঁটাতে পরিবর্তন করা যেতে পারে, এবং তারপর 10-15 মিনিট জগিং, যা এটি লেগে থাকতে সাহায্য করে, তবে ধীরে ধীরে ফুসফুসের ক্ষমতাও উন্নত করতে পারে। এবং শারীরিক সহনশীলতা।

2. HIIT চলমান

HIIT দৌড়ানো, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণের জন্য সংক্ষিপ্ত, এক প্রকার দ্রুত, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম। নির্দিষ্ট দৌড়ের পদ্ধতি হল: 20 সেকেন্ড দ্রুত দৌড়ানো, 20 সেকেন্ডের জগিং বিকল্প প্রশিক্ষণ, বা 100 মিটার দ্রুত দৌড়ানো, 100 মিটার জগিং বিকল্প প্রশিক্ষণ, এই দৌড়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ভিত্তি প্রয়োজন, নতুনদের জন্য এটি লেগে থাকা কঠিন।

একবারে 20 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর ফলে শরীরকে 12 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে চর্বি পোড়াতে পারে, যা বিপাককে দ্রুত করতে পারে এবং শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

3. চড়াই দৌড়

চড়াই দৌড় একটি প্রতিরোধের ধরণের দৌড়, কার্যকরভাবে হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করতে পারে, ঢালে দৌড়ানো আরও ক্লান্তিকর হবে, তবে জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পারে।

একটি ঝোঁকে দৌড়ানো আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং এছাড়াও পেশী শক্তি এবং মোটর সমন্বয়ের উপর ফোকাস করতে পারে। আমরা ট্রেডমিলে একটি ঝোঁক সেট করতে পারি, যা শরীরকে আরও দ্রুত চর্বি-জ্বলন্ত অবস্থায় রাখতে পারে।

তিনটি ধরণের দৌড়ই আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে এটি একটি উপযুক্ত তীব্রতায় করতে হবে। একই সময়ে, আঘাত এড়াতে দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না।

সংক্ষেপে:

দৌড়ানো একটি সহজ এবং কার্যকর বায়বীয় ব্যায়াম, উপরোক্ত কয়েকটি দৌড়ানোর পদ্ধতি আয়ত্ত করে, আপনি আপনাকে সবচেয়ে কম সময় ব্যয় করতে এবং সর্বাধিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, সংযমের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। চলুন দৌড়ে আনা স্বাস্থ্য ও ভালো ফিগার উপভোগ করি!