ফিটনেস প্রশিক্ষণকে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামে ভাগ করা যেতে পারে এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলনকে স্ব-ওজন প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রশিক্ষণে ভাগ করা যেতে পারে। পেশী প্রশিক্ষণ তৈরি করার সময়, বায়বীয় ব্যায়াম দ্বারা পরিপূরক ওজন প্রশিক্ষণে ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এবং ওজন প্রশিক্ষণ যখন আমরা কাজ এবং বিশ্রামের সমন্বয়, পেশী প্রশিক্ষণ যুক্তিসঙ্গত বিতরণ করা উচিত. আপনি আপনার নিজের পরিস্থিতি অনুযায়ী দুই বা তিনটি পার্থক্য প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করতে পারেন, প্রতিটি লক্ষ্য পেশী গ্রুপ 4-5 অ্যাকশন সর্ব-দিকনির্দেশক উদ্দীপনা বরাদ্দ করা হয়, প্রতিটি ক্রিয়া 4-5 গ্রুপ সাজানো হয়, 10-15RM ওজন চয়ন করুন পেশী মাত্রা উন্নত করতে পারেন।

প্রতিটি প্রশিক্ষণের পরে প্রধান পেশী গোষ্ঠীর 3 দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এবং ছোট পেশী গোষ্ঠীর প্রতিটি প্রশিক্ষণের পরে 2 দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত যাতে পেশীকে মেরামত করার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া হয়।

পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের সময়, আমাদের প্রোটিন পরিপূরকগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে, যেমন ডিম, মুরগির স্তন, সামুদ্রিক মাছ, চর্বিহীন মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য এবং অন্যান্য খাবার, যাতে পেশীগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি শোষণ করতে দেয়, যাতে পেশী শক্তিশালী হয় এবং পূর্ণ

যাইহোক, পেশী প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত, আপনি দেখতে পাবেন যে পেশী বৃদ্ধির সোনালী সময় ধীরে ধীরে পেরিয়ে গেছে, পেশী প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে একটি বাধা সময়ের মধ্যে পড়ে গেছে, এই সময় পেশীর মাত্রা উপরে যেতে পারে না।

আমার পেশী বৃদ্ধি আটকে থাকলে আমার কি করা উচিত? পেশী তৈরি ও মোটা হওয়ার ৪টি উপায় জেনে নিন!

পদ্ধতি 1, কর্মের গতি কমিয়ে দিন, সর্বোচ্চ শক্তি অনুভব করুন

যখন আপনি একটি আন্দোলন দ্রুত বনাম একটি আন্দোলন ধীরে ধীরে সঞ্চালন, পেশী শক্তি সম্পূর্ণ ভিন্ন মনে হয়. প্রশিক্ষণের সময়, খুব দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য আরও কিছু করুন, অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে ধার করা সহজ, শরীরের জড়তার ঘটনা, যাতে লক্ষ্য পেশী গ্রুপের শক্তি হ্রাস পায়।

আপনি যদি আন্দোলনকে কিছুটা মন্থর করতে পারেন এবং আন্দোলনের শীর্ষে 1-2 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে পারেন, তাহলে পেশীতে উদ্দীপনা আরও গভীর হবে, পেশীর মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

পদ্ধতি 2, গ্রুপের মাঝে মাঝে সময় ছোট করুন

গ্রুপগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময় হল পেশীগুলির অল্প সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময়। পেশী তৈরি করা শুরু করার সময়, জিয়াওবিয়ানের সুপারিশ হল যে প্রতিটি আন্দোলনের ব্যবধান সময় 45-60 সেকেন্ড।

আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার পেশীর বৃদ্ধি বোতলজাত হচ্ছে, আপনাকে ব্যবধানটি ছোট করতে হবে এবং এটি 30-45 সেকেন্ডে পরিবর্তন করতে হবে, যা পেশীকে আরও বেশি পাম্পিং সংবেদন দেবে।

পদ্ধতি 3: ওজন বহন করার স্তর উন্নত করুন

আপনি যদি একই ব্যায়াম বারবার করতে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর দ্রুত খাপ খাইয়ে নেবে এবং আপনার পেশীগুলি এমন এক বাধায় পৌঁছে যাবে যেখানে তারা আর বৃদ্ধি পাবে না। এই সময়ে, আমাদের পেশী শক্তি আসলে উন্নত হয়, এবং এই সময়ে, আপনার ওজন পেশী তৈরির জন্য সেরা ওজন নয়।

পেশীর মাত্রা আরও উন্নত করার জন্য, আপনি ওজনের মাত্রা বাড়াতে পারেন, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, এইভাবে বাধা ভাঙতে পারে, শরীরকে প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণের জন্য আরও পেশী গোষ্ঠীকে উন্নীত করার অনুমতি দেয়, পেশীর মাত্রা বাড়তে থাকবে।

যেমন: আপনি যখন বেঞ্চ প্রেস করেন তখন 10 কেজি ওজন হত, এখন আপনি 11 কেজি, 12 কেজি ওজন চেষ্টা করতে পারেন, আপনি পেশী কনজেশন অনুভব করবেন।

পদ্ধতি 4: প্রতিটি কর্মের একাধিক সেট করুন

পেশী নির্মাণের বাধা ভাঙতে ওজন স্তর সামঞ্জস্য করার পাশাপাশি, আপনি সেটের সংখ্যাও বাড়াতে পারেন। যদি আপনার আগের প্রশিক্ষণ প্রতি আন্দোলনে 4 সেট হয়, এখন আপনি প্রতি আন্দোলনে একটি সেট যোগ করতে পারেন, 4 সেট থেকে 5 সেটে, সেটের সংখ্যা বাড়ালে আপনি আবার পেশী ক্লান্তির চেহারা অনুভব করবেন, যার ফলে পেশীর মাত্রা উন্নত হবে।