স্কোয়াটস, যাকে "অ্যাকশনের রাজা" বলা হয়, পূর্ণ নিতম্ব, শক্ত পায়ের পেশী গঠনে, মূল স্থিতিশীলতার উন্নতি এবং সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির সমন্বিত বিকাশের প্রচারে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, ফিটনেস জগতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবস্থান দখল করে।

"নো স্কোয়াট, নো হিপস" একটি বাক্যই সুন্দর পোঁদ এবং পা গঠনের জন্য স্কোয়াটিংয়ের গুরুত্ব প্রমাণ করার জন্য যথেষ্ট। বসে থাকা লোকেরা মোটা পোঁদ এবং চ্যাপ্টা নিতম্বের প্রবণ হয়, এবং স্কোয়াটগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ নিতম্বের আকার দিতে, লম্বা পা শক্ত করতে এবং বক্ররেখার আকর্ষণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ছেলেরা স্কোয়াটিং-এর উপর জোর দেয় তা কার্যকরভাবে টেস্টোস্টেরনকে উন্নীত করতে পারে, টেস্টোস্টেরনের ক্ষতি এড়াতে পারে যার ফলে কার্যকারিতার সমস্ত দিক হ্রাস পায়, আপনাকে পূর্ণ শক্তি বজায় রাখতে দিতে পারে, ছেলেদের আকর্ষণ বাড়াতে পারে।

পুরুষ এবং মহিলারা স্কোয়াট করার উপর জোর দেয়, বয়সের পেশী ক্ষয় সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে, পেশী হাড়, জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে, আপনার পা নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে দেয়, কার্যকরভাবে শরীরের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়।

পুরুষদের এবং মহিলাদের উপর জোর squatting মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারেন, কার্যকরভাবে চর্বি জমে বাধা, স্থূলতা সম্ভাবনা কমাতে, কিন্তু একটি দীর্ঘ সময় পিঠে ব্যথা জন্য বসা সমস্যা, স্বাস্থ্য সূচক উন্নত.

যাইহোক, স্কোয়াট প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে প্রতিটি স্কোয়াট মানসম্মত এবং শরীরের ক্ষতি করতে পারে এমন ভুল ভঙ্গি এড়াতে হবে।

স্কোয়াট ভঙ্গি মান শিখুন:

1, হাত আকিম্বো বা সামনে রাখা, পা কাঁধ-প্রস্থ, পায়ের আঙ্গুল সামান্য খোলা, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একই দিকে রাখুন, জয়েন্ট ফিতে এড়িয়ে চলুন, পিছনে সোজা, কোর শক্ত করা, ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং তারপরে স্কোয়াট করুন।

2, পড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়ায়, নিতম্ব, হাঁটু কিন্তু পায়ের আঙ্গুলগুলিকে পিছনে ধাক্কা দিন, মাটির সমান্তরাল উরুতে স্কোয়াট করুন, একটু থামুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থান পুনরুদ্ধার করুন।

3, ওঠার সময়, নিতম্ব এবং উরুর শক্তির উপর নির্ভর করুন শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, 30-45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং তারপরে প্রশিক্ষণের একটি নতুন রাউন্ড শুরু করুন।

আপনি কি প্রতিদিন স্কোয়াট করতে পারেন?

নতুনদের বা দুর্বল শারীরিক ক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য, প্রতিদিন স্কোয়াট করার ফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলির উপর বোঝা বাড়তে পারে, পেশীগুলি একটি ছেঁড়া অবস্থায় থাকবে, যা মেরামত করার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং সহজেই অতিরিক্ত ক্লান্তি বা আঘাতের দিকে নিয়ে যায়।

অতএব, মাঝারি বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য পেশীগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার এবং বৃদ্ধি পেতে যথেষ্ট সময় দেওয়া আবশ্যক। প্রতি অন্য দিন বা সপ্তাহে তিনবার স্কোয়াট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অভিজ্ঞ ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, তাদের শরীর স্কোয়াটগুলির সাথে একটি ভাল অভিযোজন গড়ে তুলতে পারে, তাই প্রতিদিন স্কোয়াটগুলি করা সম্ভবপর হতে পারে, তবে শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং সময়মতো প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করা সমানভাবে প্রয়োজনীয়।

এছাড়াও, স্কোয়াটগুলি প্রশিক্ষণের একমাত্র উপায় নয়, একটি দুর্দান্ত হিপ-লেগ অনুপাত তৈরি করতে এবং নিম্ন অঙ্গের শক্তি আরও উন্নত করার জন্য, আমরা অন্যান্য প্রশিক্ষণ আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করতে পারি, যেমন ফুসফুস, স্কোয়াট জাম্প, বুলগেরিয়ান স্কোয়াট, হার্ড টান ইত্যাদি। ., নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে আরও ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করতে। এই বৈচিত্র্যময় প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একক আন্দোলনের কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস কমায় না, সামগ্রিক প্রশিক্ষণের প্রভাবকেও উন্নত করে।