1. যুক্তিসঙ্গত ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন

প্রথমত, আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। আপনি কি ওজন কমাতে এবং আকৃতি পেতে চেষ্টা করছেন, নাকি আপনি পেশী ভর লাভ করার চেষ্টা করছেন? আপনার লক্ষ্যগুলি জানা আপনাকে আরও যুক্তিযুক্ত ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

জিম কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু সহ বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে। আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামের ধরন বেছে নিতে পারেন।

দ্বিতীয়ত, সঠিক ফিটনেস পদক্ষেপ

একটি বৈজ্ঞানিক ফিটনেস প্রক্রিয়া হওয়া উচিত প্রথমে উষ্ণ হওয়া, শরীরের জয়েন্টগুলি সরানো, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নীত করা, ধীরে ধীরে নড়াচড়ার অনুভূতি খুঁজে পাওয়া এবং তারপরে আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ।

আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণে প্রথমে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা উচিত (ডাম্বেল, বারবেল প্রশিক্ষণ, ইত্যাদি), এবং তারপরে অ্যারোবিক ব্যায়ামের ব্যবস্থা করা উচিত (ট্রেডমিল, স্পিনিং, অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম ইত্যাদি)।

আপনার শক্তির শীর্ষে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে, আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে এবং আপনার গ্লাইকোজেন খরচ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি কার্ডিওর সময় দ্রুত চর্বি-জ্বলন্ত অবস্থায় যেতে পারেন।

যারা চর্বি হারান তারা প্রধানত পরিপূরক হিসাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন, যখন পেশী তৈরি করেন তারা প্রধানত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করেন। প্রশিক্ষণের পরে, আপনার লক্ষ্য পেশী গ্রুপকে প্রসারিত এবং শিথিল করা উচিত, যা পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং ব্যথার উপস্থিতি হ্রাস করে।

3. ব্যায়ামের সময় যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজান

জিমে ব্যায়ামের সময় খুব দীর্ঘ বা খুব কম হওয়া উচিত নয়, এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে প্রতিটি ব্যায়াম 40-90 মিনিট উপযুক্ত। সেই সঙ্গে সপ্তাহে অন্তত 2-4 বার ব্যায়ামের ব্যবস্থা করতে হবে যাতে শরীর পুরোপুরি ব্যায়াম হয়।

4. ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন

জিমে ব্যায়াম করার সময়, আপনার আন্দোলনের মানক গতিপথ শেখার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কম ওজনের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং অন্ধভাবে অনুশীলন করবেন না। শারীরিক শক্তির উন্নতির সাথে, শারীরিক ক্ষতি এড়াতে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।

একই সময়ে, আরও কিছু জটিল আন্দোলনের জন্য, আপনি একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করতে পারেন যাতে আঘাতের কারণে ভুল আন্দোলন এড়াতে পারেন।

5. একটি ভাল মনোভাব এবং অভ্যাস রাখুন

জিমে ওয়ার্ক আউট করার সময়, আপনার ডায়েটও ঠিক রাখা উচিত, পরিষ্কার খেতে শিখতে হবে, জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে এবং কম চর্বিযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট করতে হবে।