কিভাবে একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ আপ করবেন?

প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরটি একটি সরল রেখায় রয়েছে, এটিকে আপনার মাথা থেকে আপনার পা পর্যন্ত আঁটসাঁট করে রাখুন এবং আপনার কোমর ডুবানো বা উত্তোলন এড়ান। মাটিতে আপনার হাত রাখার সময়, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং তালুগুলি মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত, যা শক্তিকে আরও ভালভাবে বিতরণ করতে পারে এবং কব্জির উপর চাপ কমাতে পারে।

নামার সময়, আপনার বুক মাটির কাছাকাছি হওয়া উচিত, কিন্তু মাটিতে স্পর্শ না করে, এবং তারপর দ্রুত উপরে ঠেলে, আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে এবং বাইরে ছড়িয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

সঠিক অঙ্গবিন্যাস ছাড়াও, শ্বাস চাবিকাঠি। আপনার মূল পেশীগুলির শক্তিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করার জন্য আপনি নীচে নামার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।

এছাড়াও, প্রশিক্ষণটি তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়, ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, অল্প সংখ্যক বার থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে অসুবিধা এবং পরিমাণ বাড়াতে হবে। এটি পেশীর চাপ এড়াতে পারে, তবে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে এবং উন্নতি করতে পারে।

এক মিনিট স্ট্যান্ডার্ড পুশ আপ 60 কি স্তর?

ফিটনেস বিশ্বে, পুশ-আপগুলিকে একজন ব্যক্তির ভিত্তি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ হিসাবে দেখা হয় কারণ তারা একই সময়ে বুক, ট্রাইসেপ এবং কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করে।

সাধারণত, একজন অপ্রশিক্ষিত গড় ব্যক্তি এক মিনিটে এক ডজন বা দুই ডজন স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে পারে।

অতএব, এক মিনিটে 60টি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হওয়াই ইঙ্গিত করার জন্য যথেষ্ট যে ব্যক্তি শারীরিক সুস্থতা এবং পেশী শক্তির ক্ষেত্রে গড় মাত্রা ছাড়িয়ে গেছে। এই ধরনের কর্মক্ষমতা সাধারণত একটি উচ্চ শারীরিক ভিত্তি এবং পেশী সহনশীলতা সহ দীর্ঘ সময়ের পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের পরে অর্জন করা হয়।

যাইহোক, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে পুশ-আপের সংখ্যাই একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য বা শারীরিক সুস্থতার স্তরের একমাত্র পরিমাপ নয়। সম্পূর্ণ পুশ-আপগুলির গুণমান, নড়াচড়ার মানক ডিগ্রি এবং ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, বিভিন্ন ব্যক্তি শক্তি প্রশিক্ষণের জোর এবং প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতার মধ্যে ভিন্নতা আনবে, যা তাদের পুশ-আপ কর্মক্ষমতাকেও প্রভাবিত করবে।