প্রতিদিন কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ, পিঠে ব্যথা, ঘাড় সামনের দিকে কীভাবে করবেন? বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরিডিয়ান বার্ধক্য বাড়তে থাকে, শরীর আরো বেশি অনমনীয় হয় কিভাবে?

এটা বাঞ্ছনীয় যে আপনি আরো প্রসারিত প্রশিক্ষণ না, তথাকথিত হয়: টেন্ডন দীর্ঘ এক ইঞ্চি, দীর্ঘ জীবন দশ বছর! প্রসারিত করার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:

1, স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, তবে খেলাধুলার আঘাতগুলিও কমাতে পারে, শরীরের নমনীয়তা এবং নমনীয়তা উন্নত করতে পারে।

2, প্রশিক্ষণ প্রসারিত উপর জোর এছাড়াও রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নীত করতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ উপশম, আপনি আরো আরামদায়ক এবং আরামদায়ক করতে, শান্তি এবং আশাবাদ বজায় রাখা.

3, শরীরের পেশী গ্রুপ শিথিল করতে পারেন stretching উপর জোর, বিছানায় যাওয়ার আগে প্রসারিত তন্দ্রাচ্ছন্নতা তৈরি করতে পারেন, আপনি কার্যকরভাবে অনিদ্রা উন্নত করতে সাহায্য, ঘুমের মান উন্নত.

4, প্রসারিত প্রশিক্ষণ উপর জোর বুকে কুঁজো, ঘাড় এগিয়ে, আকৃতি সোজা ভঙ্গি সহ অঙ্গবিন্যাস সমস্যা উন্নত করতে পারেন, কিন্তু তাদের নিজস্ব স্বাস্থ্য সূচক উন্নত, উভয় পুরুষ এবং মহিলা মিস করা যাবে না!

স্ট্রেচিং কৌশল:

1️⃣ প্রতিদিন: বাড়িতে বা অফিসে হোক না কেন, শরীরকে আরও ভাল শিথিলতা এবং পুনরুদ্ধার করতে প্রতিদিন স্ট্রেচিং প্রশিক্ষণের উপর জোর দিন।

2️⃣ আপনার নিজের স্ট্রেচিং অ্যাকশন বেছে নিন: আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী, আপনার নিজের স্ট্রেচিং অ্যাকশন বেছে নিন, প্রতিটি 10-15 সেকেন্ড স্ট্রেচিং, অতিরিক্ত স্ট্রেচ করবেন না, যাতে আঘাত না হয়।

আমি কিভাবে প্রসারিত করব? স্ট্রেচিং ট্রেনিং জিআইএফের একটি সেট, একবার অনুশীলন করতে ঘুমাতে যাওয়ার 15 মিনিট সময় ব্যয় করুন, যাতে আপনি শিথিল হন এবং বোঝা না থাকে!

অ্যাকশন 1, শিশুর পোজ (10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 5 বার পারফর্ম করুন)

অ্যাকশন 2. আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাহু বেঁধে রাখুন (10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, প্রতিটি 5 বার)

অ্যাকশন 3, প্রজাপতি পোজ (10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 5 বার সঞ্চালন করুন)

মুভমেন্ট 4, সুপাইন ক্রস-লেগড ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন (বাম এবং ডান দিকে 5 বার, প্রতিবার 5-10 সেকেন্ড)

অ্যাকশন 5. হাঁটুর অবস্থানের পরে পা হুক করুন (বাম এবং ডান দিকে 5 বার, প্রতিবার 5-10 সেকেন্ড)

অ্যাকশন 6, ছোট গিলে নিন (10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, 5 বার সম্পাদন করুন)

আন্দোলন 7, উটের ভঙ্গি (10 সেকেন্ড, 5 বার)

কয়েক সপ্তাহ স্ট্রেচিং করার পরে, আপনি নিজের মধ্যে একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন, যেমন: শরীর আরও নরম এবং নমনীয় হবে এবং কোমর ব্যথা অনেক কম হবে।