6 ফিটনেস সাদা শুষ্ক পণ্য বুঝতে হবে:

1. ** পেশী এবং চর্বির মধ্যে সম্পর্ক ** : ফিটনেসের শুরুতে, অনেক নবীনরা প্রায়শই পেশী এবং চর্বির ধারণাটিকে বিভ্রান্ত করে। আসলে, তারা সম্পূর্ণ ভিন্ন পদার্থ।

পেশী হল শরীরের শক্তির উৎস, আর চর্বি হল শক্তির ভাণ্ডার। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা পেশী ভর বাড়াতে পারি, এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আমরা চর্বি কমাতে পারি, যাতে টোনিংয়ের উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়।

2. ** আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ফিটনেস প্ল্যান তৈরি করুন ** : প্রত্যেকের শরীর এবং ফিটনেস লক্ষ্য আলাদা, তাই একটি "একটি আকার সকলের জন্য উপযুক্ত" ফিটনেস পরিকল্পনা সবার জন্য নয়৷

ব্যায়ামের সর্বাধিক প্রভাব নিশ্চিত করতে আমাদের শারীরিক অবস্থা, ফিটনেস লক্ষ্য এবং সময়সূচীর উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।

3. ** 3 পয়েন্ট ব্যায়াম 7 পয়েন্ট খাওয়া ** : ফিটনেস শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, খাদ্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তথাকথিত "ব্যায়ামের তিন পয়েন্ট এবং খাওয়ার সাত পয়েন্ট" এর অর্থ হল যদিও ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য ফিটনেস প্রভাবের উপর আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।

আমাদের স্বাস্থ্যকর খেতে শিখতে হবে এবং শরীরের পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য আমরা পর্যাপ্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করি তা নিশ্চিত করে জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে হবে।

4. ** কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ** : দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য অনেক নবজাতক, বিশ্রামের গুরুত্ব উপেক্ষা করে প্রায়ই অতিরিক্ত ব্যায়াম করে।

যাইহোক, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার ফিটনেস প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, পেশী মেরামত করা যায় না এবং বড় হতে পারে, যা অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

5. ** আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা নিশ্চিত করুন ** : জল হল জীবনের উৎস এবং ফিটনেস প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য উপাদান৷ পর্যাপ্ত জল খাওয়া বজায় রাখা, বিভিন্ন পানীয়ের পরিবর্তে দিনে 8-10 গ্লাস জল পান করা, শরীরের স্বাভাবিক বিপাক এবং ডিটক্সিফিকেশন ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।

6. ** ধূমপান অ্যালকোহল ত্যাগ করুন ** : শরীরের জন্য তামাক এবং অ্যালকোহলের ক্ষতি সুপরিচিত, বিশেষ করে বডি বিল্ডারদের জন্য। তামাকের নিকোটিন পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয়, যখন অ্যালকোহল শরীরের বিপাক এবং হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে, যা ফিটনেসকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য, মদ্যপান ত্যাগ করা খুবই প্রয়োজন।