স্কোয়াটস - ফিটনেসের সুবর্ণ আন্দোলন, দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে:

1, স্কোয়াটগুলি কার্যকরভাবে শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে। যখন আমরা স্কোয়াট করি, তখন আমাদের প্রচুর শক্তি খরচ করতে হয়, যা আমাদের বিপাককে দ্রুত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ানোর উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়।

বিপাকীয় হার বৃদ্ধির মানে হল যে আমাদের শরীর আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে, যা নিঃসন্দেহে বন্ধুদের জন্য ভাল খবর যারা আকৃতিতে থাকতে চান।

2. স্কোয়াটগুলিও আমাদের পেশী শক্তি তৈরি করতে পারে। এই আন্দোলন আমাদের শুধুমাত্র উরু, নিতম্ব, পেট এবং পেশীর অন্যান্য অংশে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে না, কার্যকরভাবে নীচের অঙ্গের বক্ররেখার উন্নতি করতে পারে, একটি সুন্দর নিতম্বের আকার দিতে পারে, লম্বা লম্বা পা।

3, স্কোয়াটিং আমাদের হাড়ের ঘনত্বকেও উন্নত করতে পারে, যা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়, একটি সুস্থ শরীরের অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

4. স্কোয়াট আমাদের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। স্কোয়াট করার প্রক্রিয়ায়, আমাদের শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে, যা কার্যকরভাবে আমাদের ভারসাম্যের অনুভূতি অনুশীলন করতে পারে। ভারসাম্যের একটি ভাল ধারণা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে পতন এড়াতে সাহায্য করতে পারে না, তবে খেলাধুলায় আমাদের কর্মক্ষমতাও উন্নত করতে পারে।

যাইহোক, স্কোয়াট প্রশিক্ষণে, অনেক লোক কিছু সাধারণ ভুল করবে। নীচে, আমি আপনাকে এই ভুলগুলি এড়াতে সাহায্য করার জন্য কিছু ব্যক্তিগত জীবনের পাঠ এবং টিপস শেয়ার করব৷

প্রথমে, স্কোয়াট করার সময় আপনার কোন অবস্থানে মনোযোগ দেওয়া উচিত তা দেখে নেওয়া যাক। অনেক লোক এটি উপেক্ষা করবে এবং ভাববে যে কেবল ওজন উত্তোলন করবে। যাইহোক, ভঙ্গি সঠিক না হলে, এটি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ প্রভাব প্রভাবিত করবে না, কিন্তু আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে।

সঠিক স্কোয়াট অবস্থান হওয়া উচিত:

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে, আপনার পা বাইরের দিকে নির্দেশ করে, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের মতো একই দিকে নির্দেশ করে,

আপনার পিঠ সোজা রাখুন, চোখ সোজা সামনে রাখুন এবং আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থির রাখুন।

স্কোয়াট চলাকালীন, আপনার হাঁটু আটকানো এড়িয়ে চলুন,

নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে স্কোয়াট করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে উঠে দাঁড়ান।

দ্বিতীয়ত, স্কোয়াটের গভীরতার দিকে মনোযোগ দিন। অনেকে মনে করেন যে স্কোয়াট যত গভীর, তত ভাল, আসলে এটি সঠিক নয়। খুব গভীর স্কোয়াট হাঁটু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর বোঝা বাড়াতে পারে এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। এটা সুপারিশ করা হয় যে নতুন মানুষ নিতম্ব এবং হাঁটু যৌথ উচ্চতা অবস্থানে স্কোয়াট হতে পারে.

অবশেষে, আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি মনোযোগ দিন। অনেক লোক মনে করবে যে যদি ওজন যথেষ্ট বড় হয় এবং প্রশিক্ষণের সময় যথেষ্ট হয় তবে আপনি ভাল ফলাফল পাবেন।

যাইহোক, অত্যধিক ওজন এবং খুব বেশি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি পেশী ক্লান্তি এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। অতএব, প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি যুক্তিসঙ্গতভাবে তাদের শারীরিক অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য অনুসারে সাজানো উচিত।

নতুনরা ফ্রিহ্যান্ড ট্রেনিং দিয়ে শুরু করতে পারে, প্রতিবার 15টি, 4-5টি গ্রুপ পুনরাবৃত্তি করতে পারে, প্রতি 2-3 দিনে একবার ব্যায়াম করতে পারে, কাজ এবং বিশ্রামের সমন্বয় অর্জন করতে পারে, পেশীকে বিশ্রামের সময় দিতে পারে এবং ধীরে ধীরে একটি সময়ের পরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করতে পারেন।