ফিটনেস প্রশিক্ষণে, কোন ফিটনেস অ্যাকশন আমরা উপেক্ষা করতে পারি না, জিয়াওবিয়ান মনে করেন এই অ্যাকশনটি স্কোয়াট।

স্কোয়াট এই ক্রিয়াটি হল সোনালী অ্যাকশনের নিম্ন অঙ্গের পেশী গ্রুপের ব্যায়াম।

নতুন এবং অভিজ্ঞদের একইভাবে আরও স্কোয়াট করা উচিত। নতুনরা ফ্রিহ্যান্ড স্কোয়াট প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে পারে এবং অভিজ্ঞরা ওজন বহনকারী স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী স্কোয়াট ট্রেনিং মেনে চললে সুফল পাওয়া যায় অনেক।

1, স্কোয়াট প্রশিক্ষণ নিম্ন অঙ্গের পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের শক্তি উন্নত করতে পারে, নিম্ন অঙ্গের স্থায়িত্বকে শক্তিশালী করতে পারে, যাতে আপনি যখন অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন হার্ড টান, বেঞ্চ প্রেস এবং অন্যান্য যৌগিক নড়াচড়া করেন তখন আপনি আরও ভাল কাজ করতে পারেন।

2, একই সময়ে উরুর পেশী গ্রুপ ব্যায়াম মধ্যে squatting, কিন্তু এছাড়াও নিতম্ব, কোমর এবং পেটের পেশী গ্রুপ উন্নয়ন ড্রাইভ, কার্যকরভাবে পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ, সুষম শরীরের বিকাশ, আপনি নিতম্ব পরিধি উন্নত সাহায্য করার জন্য, যার ফলে শরীরের বক্ররেখা উন্নত .

3, স্কোয়াটিং গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা নিঃসৃত করতে পারে এবং পুরুষদেরকে আরও বেশি রোদ করতে পারে। মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরাও ক্যালসিয়াম শোষণকে শক্তিশালী করতে পারে, হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারে, যাতে একটি তরুণ অবস্থা বজায় থাকে, শরীরের বার্ধক্যের হার কমিয়ে দেয়।

4, স্কোয়াট একজন ব্যক্তির অধ্যবসায় ব্যায়াম করতে পারে, স্কোয়াট আরও কঠিন, প্রতিটি প্রশিক্ষণের নীচের অঙ্গের পেশী গ্রুপ কালশিটে হবে, হাঁটা দুর্বল হবে, অনেক লোক কয়েকবার হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য জোর দিতে পারে না এবং স্ব-শৃঙ্খলার সাথে লেগে থাকতে পারে। মানুষ গড় মানুষের চেয়ে শক্তিশালী হবে।

5, স্কোয়াট ব্যায়াম পেশীর বিস্ফোরক শক্তিকে উন্নত করতে পারে, বাউন্স করার ক্ষমতা ব্যায়াম করতে পারে, যাতে আপনি যখন বল প্রশিক্ষণ খেলছেন তখন আপনি আরও উঁচুতে লাফ দিতে পারেন এবং আপনার বিস্ফোরক শক্তি আরও শক্তিশালী হবে।

6, স্কোয়াটগুলি অঙ্গে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে, রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে এবং কার্যকরভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা ব্যায়াম করতে পারে। যারা সবেমাত্র স্কোয়াটিং শুরু করে তারা আরও স্পষ্ট, আপনি শ্বাসকষ্ট বোধ করবেন এবং আপনার হৃদয় ছুটবে।

কিছু সময়ের জন্য স্কোয়াট করার জন্য জোর দেওয়ার পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে প্রশিক্ষণটি আরও বেশি সহজ, যার অর্থ শারীরিক শক্তি উন্নত হয়েছে, আপনি প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়াতে পারেন, যাতে ফুসফুসের ক্ষমতা ধীরে ধীরে উন্নত হবে।

7, squatting শরীরের বার্ধক্য হার কমাতে পারে, কোষ পুনর্জন্ম প্রচার, বর্জ্য স্রাব ত্বরান্বিত, একটি অপেক্ষাকৃত তরুণ রাষ্ট্র, আরো দক্ষ অপারেশন বজায় রাখার জন্য আপনার শরীরের ফাংশন যাক, মানুষ আরো অনলস চেহারা. 8, squats শরীরের পেশী গ্রুপ শক্তিশালী করতে পারেন, পেশী উন্নয়ন শরীরের মৌলিক বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে, যাতে আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি গ্রহণ করেন। যারা ওজন হ্রাস করে তারা স্কোয়াট যোগ করে তারা কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং দ্রুত পাতলা হতে পারে।