তোমার পা হাতির পায়ের মত মোটা কেন?

অনেকে মনে করেন যে পা মোটা হয়েছে কারণ পেশীগুলি বেশি বিকশিত হয়, অর্থাৎ তারা সবসময় প্রতিদিন হাঁটে, বা হাই হিল পরে, ফলে পায়ের পেশীগুলির বিকাশ ঘটে যা ছোট এবং মোটা হয়ে যায়।
অতএব, মূলত 80% মেয়েরা শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করে না, শক্তি প্রশিক্ষণকে ভয় পায়, কারণ তারা মনে করে যে শরীর শক্তিশালী এবং পেশী বিষয়বস্তু সম্পর্কিত। কিন্তু তা সত্য নয়।

পা মোটা হওয়ার কারণ পেশির বিকাশ নয়, বরং পায়ে চর্বি বেশি হওয়ার কারণে। পেশীর তুলনায় চর্বির পরিমাণ প্রায় চার গুণ বেশি। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে মেদ জমে যাবে, পেশীর বাল্ক কারণে নয়।
এছাড়াও, মেয়েদের পেশীগুলি অনুশীলন করা কঠিন, এমনকি ছেলেরাও উন্নত উরু বিকাশ করতে চায় খুব কঠিন, এবং মেয়েদের শরীরে টেস্টোস্টেরন ছেলেদের তুলনায় মাত্র 1/20, এবং পেশী বিকাশের অসুবিধা আরও বেশি। ছেলেদের তুলনায় 20 গুণ বেশি। আপনি যা মনে করেন তা সবসময় সঠিক বলে মনে করবেন না এবং ফিটনেসের সাধারণ জ্ঞান সম্পর্কে আরও জানুন যাতে আপনি আপনার সঙ্গীকে বিভ্রান্ত না করেন।

হাতির পায়ের উপস্থিতি অনেক কারণে ঘটে, সবচেয়ে সাধারণটি হল অত্যধিক ডায়েট উচ্চ ক্যালোরির দিকে পরিচালিত করে এবং তারা দীর্ঘ সময় বসে থাকতে পছন্দ করে এবং ব্যায়াম করে না, যা হাতির পায়ের চেহারার দিকে নিয়ে যায়।
অতএব, এই দুটি কারণ থেকে শুরু করে, আমরা এই দুটি কারণের জন্য একটি অগ্রগতি করতে পারি, যাতে আমাদের হাতির পা স্লিম হয়ে লম্বা পা হতে পারে।
প্রথম কথা হলো অতিরিক্ত ক্যালরির সমস্যা সমাধান করা
খাবার থেকে শুরু করে ক্যালরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করা, হালকা খাবার, সব উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা, বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া, যাতে তাদের বিপাক ক্রিয়া উন্নত হয়, একই সঙ্গে ক্যালরির পরিমাণ কমাতে হবে, কিন্তু এছাড়াও চর্বি বার্ন চর্বি হ্রাস গতি.
তাছাড়া, আপনি সাধারণত যেসব মিষ্টি জিনিস খেতে পছন্দ করেন, বিশেষ করে মেয়েরা, যাদের মিষ্টি জিনিসের প্রতি কোনো প্রতিরোধ নেই, তা ত্যাগ করা উচিত। যদিও মিষ্টি খাবার সুস্বাদু, কিন্তু তাপে মিষ্টি খাবারের মাত্রা খুব বেশি, তবে মানবদেহের দ্রুত অক্সিডেটিভ বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে, তাই, চিনি একটি ছোট জিনিস যা আমাদের করতে হবে।

দ্বিতীয় দফা অনেকক্ষণ বসে থাকার কথা
কাজ এবং স্কুলের কারণে আমরা সবাই আমাদের জীবনে বসে আছি, কিন্তু আমরা তা পরিবর্তন করতে পারি না। যাইহোক, আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সম্ভাবনা কমাতে নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারি, যেমন ঘুম থেকে উঠে 10-15 মিনিটের জন্য এক ঘন্টা না করার পরে, মেরুদণ্ডের উপর বসে থাকার চাপ থেকে মুক্তি দিতে। আমরা টয়লেটে যাওয়ার সময়ও ব্যবহার করতে পারি, চায়ের ঘরে পানি ঢালার সময়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার প্রভাব শরীরের উপর উপশম করতে দাঁড়াতে, বসে থাকার সময়, আপনি আরও টিপটোও করতে পারেন এবং অবশেষে। আমরা তাদের নিজস্ব ব্যায়াম উন্নত কাজের পরে সময় ব্যবহার করতে পারেন.
এছাড়াও, আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে 4 দিনের বেশি ব্যায়াম করার জন্য জোর দিতে পারেন, প্রতিবার 1 ঘন্টার বেশি বজায় রাখতে পারেন, আপনি মোটা হবেন না (খাদ্য নিয়ন্ত্রণের ভিত্তিতে )

উপরের দুটি পয়েন্টের মাধ্যমে আপনার শরীরের চর্বির হার কমিয়ে দিলে আপনার পায়ের চর্বির হার কমে যাবে এবং আপনার হাতির পা আপনার থেকে দূরে থাকবে। তবে লম্বা পা পাতলা নয়, অনুশীলন করুন। আপনার পাগুলিকে আকৃতিতে পেতে আপনাকে শক্তিশালী করতে হবে যাতে আপনার সুন্দর পোঁদ এবং লম্বা পা থাকতে পারে।
নিম্নোক্ত হোম লিন লেগ লিফটিং হিপ অ্যাকশনের একটি গ্রুপ, যাতে আপনি ঘরে বসে স্লিম করতে পারেন, আপনার লম্বা পায়ের অনুশীলন করতে পারেন, এক মাস পরে মেনে চলতে পারেন, যাতে আপনার লম্বা পাগুলি উন্মুক্ত করা যায়।
1, সাইড লাঞ্জ (বাম এবং ডান 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন)

2. হাঁটুর অবস্থানে পার্শ্বীয় হাঁটু উত্তোলন (বাম এবং ডান দিকে 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন)

3. হাঁটুর অবস্থানের পরে পা তুলুন (বাম এবং ডান দিকে 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন)

4. হাঁটুর অবস্থানের পরে পা উত্তোলন করুন (বাম এবং ডান দিকে 10 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি করুন)

5. স্কোয়াটস (15 পুনরাবৃত্তি, 3 সেট)

6. হিপ ব্রিজ (15 পুনরাবৃত্তি, 3 সেট)

7, সুপাইন লেগ লিফট (16-20 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি)

8, লাঞ্জ স্কোয়াট (বাম এবং ডান 15 বার, 3 সেট পুনরাবৃত্তি)

9. পুশ-আপের পরে আপনার পা তুলুন (প্রতিটি দিকে 15 বার এবং পুনরাবৃত্তির 3 সেট)